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清晨瑜伽,开启一天美好时光

清晨瑜伽,开启一天美好时光

晨光熹微,天籁轻响,当初夏第一缕曙光调皮地穿过窗帘缝隙,跳跃在墙壁角落时,一如妈妈温柔的双手,欲将我们从睡梦中轻轻地唤醒。动动脚趾,伸个懒腰……在这样一个天地交气,万物华实的季节,谁能忍心耽误了大自然为我们准备的良辰美景呢?

一日之计在于晨,如果学会用几个温和的瑜伽姿势逐步调动起内在的精、气、神,使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。你会发现,每日的晨起,会成为了一种美丽的期盼。

这些姿势非常简便易学,只要您的床是板铺或粽垫,而不是太软的话,在床上就可以练习。刚醒来,便可先来做一组抱膝放松式(做法请看后面的详细步骤图),舒缓一下经过整晚睡眠而僵硬的后腰,并温和地按摩并唤醒腹部器官,轻轻柔柔地唤醒身体,使我们从睡眼朦胧的状态中逐渐清醒过来…

练习瑜伽姿势之前请先阅读《瑜伽姿势练习安全指南》,并遵循练习。

接下来,做一组踩踏车式,这姿势不仅灵活了髋关节及膝关节,也强健了腿、髋和腹部的肌肉群。如果您的腰背部比较虚弱,就将双手摆放在臀部下端,踩小圈,以降低姿势的强度。(点击下面的图片查看本姿势的练习视频)

现在您应该感觉到体内的精力似乎开始逐渐升发起来了,那么就让我们紧接着用猫伸展式,逐渐增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,并放松紧绷的肩颈部以及后背部。(点击下面的图片查看本姿势的练习视频)

最后,我们站立在地板上,做踮脚伸展式,充分地伸展脊柱、并促进深长的呼吸,带给身体及大脑清新的氧气和活力,使您精力充沛 。做这个姿势时,如果有高血压等心脏或血液循环问题,两臂只举到肩膀高度就好。(做法请见后面的详细步骤)

早晨是练习姿势的好时间,因为姿势练习可以唤醒你的身体,给身体带来氧气,让你一整天都精力充沛。科学研究表明,选择早晨练习的人更容易坚持下来。

上述几组瑜伽姿势不仅帮助我们消除睡意,唤醒身体,还帮助促进了消化及排泄功能,也为随后更好的吸收早餐营养做好了充足的准备哦…最后让我们聆听着瑜伽语音《快乐源泉》(点击左边查看冥想视频),开始美好的一天吧!