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5个瑜伽姿势,让您轻松拥有富有活力的健康腹部

5个瑜伽姿势,让您轻松拥有富有活力的健康腹部

人体除心脏和肺外,其它脏器均位于腹部。对腹部进行有效的锻炼不仅对局部起保护作用,而且对全身各组织器官都起到调整和相互协调的作用。

良好的腹肌能使身材更协调,体能更好,而且发声也会因此而变得更加宏亮和富有磁性;紧实的腹肌能让内脏器官获得保护,使肠脏强健,让人变得年轻;强健的腹部也促进良好的体态,使人不会过早佝偻,保护腰背不容易受累,避免多种常见的下背部问题,等等。拥有强壮而富有活力的腹肌,其好处之多,真是数不胜数。

如果由于缺乏运动或者长期坐着工作,腹部容易虚弱无力,慢慢倾向于大腹便便,时间长了就会对健康造成影响,影响代谢,使身体堆积负担,易患上诸如二型糖尿病等疾病;腹部虚弱无力也容易使腰部受累,腰腹肌肉虚弱可能导致腰锥间盘的磨损及突出问题等。

下面这组瑜伽姿势非常容易做且效益全面,不仅能让您拥有强壮腹肌,也有助缓解压力,尤其是那些长期坐着工作的朋友们,特别适合每天练习。

【姿势效益】

踩踏车式:灵活髋腰腹部–提供热量,滋养内脏;(点击下面的图片查看本姿势的练习视频)

迷你坐:紧实腹部–加强力量;(点击下面的图片查看本姿势的练习视频)

竖腿式:促进循环–强固腹脏;(点击下面的图片查看本姿势的练习视频)

倾斜桥式:强固腰腹-美化形体;(详细练习方法请看附后)

下半身摇摆式:疏通经脉,放松神经,按摩内脏;(点击下面的图片查看本姿势的练习视频)

这一组姿势结合起来练习效益更佳。

【温馨提醒】

1、不要在吃饱饭后急于练习,并在练习时遵循《姿势练习安全指南》(点击即可查看)。

2、如正处于生理期或者是患有心脑血管疾患的朋友在练习“倾斜桥式”时只做温和的动态重复或者不做此练习;

3、腰部不好的同学做“下半身摇摆式”时应选择练习降低难度法;

4、颈部易紧张的同学练习“迷你坐”姿势时也请选择降低难度法;

5、姿势不要移动太快,保持呼吸的自然和身体放松。

若能每天抽出十到十五分钟规律地坚持练习,不久之后您的腹部形状及健康状况一定会有所改进。