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蕙兰瑜伽国际电视系列 第2集

 这是一组让你精神焕发的练习,包含了好几个后弯的姿势。它们可以培养强健灵活的脊柱,改善体态,扩展胸腔,从而增加肺活量,带给身体更多的氧气,增强活力。叩首式、铲斗式由于提供了大脑更多的血液供应,也可以大大提升精力。不过晚间并不适合练习比较激烈的姿势哦,亲们可以收藏起来,留待白天练习。

特别提示

本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的瑜伽姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的,某些比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚或跳过去不做。请务必遵循《安全指南》

请先仔细观看一遍视频,再跟着练习。

       目录:虎式,骆驼式,叩首式,三角伸展式,铲斗式,鸟王式,桥式,简易轮式,三摩地放松式、瑜伽语音冥想。

       蕙兰老师的每节课都能助您放缓脚步、放松,并在耗人精力的日程中得到再次充电的小憩。这些益处使您轻松自在地就保有了健康和充沛的精力,降低染病的几率。

小提示

1.骆驼式是一个强度较大的瑜伽姿势,如有背部问题或高血压患者,请不要练习此式,或选择降低难度法(双手无需触摸脚跟,而是扶住胯部来练习这个姿势)。

2.铲斗式降低难度法,可屈膝练习,循环不好的亲们双手扶跨的练习即可。患有眩晕或高血压的朋友请勿练习这个姿势哦。

3.有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题,如高血压的人,不要练习叩首式。

4.桥式降低难度法,可用倾斜桥式代替(保持姿势时,无需尽量弯弓脊柱,让脊柱呈斜线即可)。

从内而外的绽放

        这一集的瑜伽语音冥想曲是柏忠言宗师吟唱的《智慧花盛开》每个人的心中都有一颗完美的智慧与精神之爱的种子。瑜伽语音冥想就是让它滋长繁盛的超然之水,每天浇灌着这颗种子,让它慢慢地长大,最终绽放出智慧与精神之爱的绚烂花朵。

姿势效益

虎式——伸展灵活了脊柱,强壮脊神经和坐骨神经,减少髋部和大腿区域的脂肪。

骆驼式——使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益;强健腹肌,调理内脏;打开胸部,美化体态,增加肺活量。

扣首式——缓解哮喘,伸展整个脊柱,让身心充满活力。

三角伸展式——增强身全的力量和灵活性;缓解背痛;增进机体全面的健康。

铲斗式——增加血液循环量,有助于使整个身体重新充满活力,同时也伸展了内脏器官和背部。

鸟王式——调和并加强了手臂和两腿的关节,减轻肩膀的僵硬,也是发展平衡和协调感的极佳姿势。

桥式——调理甲状腺体功能,改善新陈代谢,增强肺部,并保持脊柱的强健和柔软。

简易轮式——纠正塌肩驼背,强健四肢及臀部,还能增加骨骼密度,对抗骨质疏松症哦。