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【初学视频】蕙兰瑜伽国际电视系列节目 第1集

【初学视频】蕙兰瑜伽国际电视系列节目 第1集

序言


30多年前,蕙兰老师为了把瑜伽这份美好的礼物,分享给更多的中国人,决定通过电视传媒来教瑜伽。于是她花费数十年,走遍世界名山大川,录制了一系列的视频节目。优美启迪人心的原创瑜伽音乐,和详实周到的细致解说,赋予这些视频节目强健体魄、净化心灵的效益。堪称永恒的经典!
从今天开始,我们将每周为您推介一集蕙兰瑜伽国际电视系列节目。

特别提示

本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的瑜伽姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的,某些比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚或跳过去不做。

请务必遵循《瑜伽姿势练习安全指南》。 

跟着视频学习时,请先仔细观看一遍视频,再跟着练习。

目录:蹲式、腿旋转式、摇摆腿式、手臂扭转法、腿部扭转、鸟王式、三角转换式、眼镜蛇式、虎式、瑜伽语音冥想。

这一集从加强腿部和骶部的姿势开始练习,逐步延伸到上肢及腰背部的伸展及强健,同时也灵活了周身关节,整套练习下来会带给您如释重负的轻松感受。

小提示

1.这一集包含很多灵活关节的练习,非常适合初学者,或者在您感觉身体僵硬的日子里,来做这样的一套练习。

2.包含好几个灵活和强健腰背的练习,这些练习可以很好的缓解因久坐而导致的背部问题。

姿势效益

蹲式——使腿部健美,加强脚踝、膝盖和脚趾的力量;还能增强子宫功能。

腿旋转式,摇摆腿式——对健美大腿,增强腹肌、灵活髋关节并增加全身的循环来说,是绝佳的姿势!

鸟王式——分步的练习鸟王式,让初学者更加容易掌握。调和并加强了手臂和两腿的关节,也减轻了肩膀的僵硬,也是发展平衡和协调感的极佳姿势。

眼镜蛇式——强健背部的同时,缓解颈背部的紧绷僵硬;增强脊柱弹性.。强健肝肾,及内分泌系统。

虎式——这姿势能使脊柱更柔软,也有助于减轻坐骨神经痛;还加强了髋关节,结实了大腿。

最后的瑜伽语音冥想曲目是柏忠言宗师吟唱的《精神的爱》,如一股爱的温流滋润您的心田。