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想学瑜伽基础姿势,从这节练习开始!

想学瑜伽基础姿势,从这节练习开始!

这一节练习是《蕙兰瑜伽国际电视系列 第13集》,里面包括了几个瑜伽中的基本姿势,猫伸展式、山立式和雷电坐,特别是山立式,是所有站姿的基础,熟悉了它,您就能做出标准的瑜伽体位,并在日常生活中,保持有良好的体态。这一集节目比较轻松,特别适合在头脑昏沉,精力不济时练习。

特别提示

这套电视节目,是专门为观众在家中练习而设计的。为了适应各种程度的瑜伽练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的,某些姿势做起来比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,定要听从身体的感受,谨慎小心的练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚或跳过去不做。

如果您还不是很了解安全练习的注意事项和原则,請點擊這裡查看

请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示,再跟着练习。

内容

猫伸展式,山立式,增延手臂伸展式,蜂雀式,雷电坐,瑜伽语音冥想。

小提示

1.若有心血管疾病练习增延手臂伸展式时请不要屏气。

2.膝盖有伤的朋友请勿练习雷电坐。

*片尾最后的瑜伽语音冥想曲,是柏忠言宗师吟唱的《精神的爱》。

经常沉浸在瑜伽语音冥想中,就能体验到无条件之爱的温情拥抱。这种爱是我们与生俱来的所有,无关乎我们有多么不完美。                                                                 ——柏忠言

姿势效益

猫伸展式——柔软灵活整根脊柱,调和神经系统,舒展肩颈肌肉的紧绷,消除背部疼痛,调理月经。

山立式——改善体态,健壮并塑造臀部、大腿的轮廓,带来轻盈均衡的感受。

增延手臂伸展式——刺激血液循环,放松双肩,对圆扁或驼背的人极有益处。它伸展并强壮脊柱可以改善脑力工作者头脑昏沉,肩颈紧绷的状态。

蜂雀式——改善体态,消除肩颈和上背的紧张,强健和雕塑上臂线条,促进深呼吸。如果练习时听到肩关节发出轻响声,就需要经常地练习这个姿势。

雷电坐——有助于平定心绪,而且和其他坐姿一样,可以在饭后练习。它可以促进消化系统功能,有助于治疗胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适的疾病。