Top
Array ( [0] => [1] => 健康生活 [2] => 官方博客 [3] => 博客 )
只需20分钟,身心轻松

只需20分钟,身心轻松

穿梭在满目金黄的深秋里,当我们的心灵被聒噪的繁杂琐事拉扯时,我们是否还记得去聆听大自然的足音? 跟着蕙兰老师练习瑜伽,试着在生活中做出改变。借助瑜伽姿势,让一天精力充沛、思维清晰;借助古老的瑜伽语音冥想洗去内心的紧张与焦虑,让我们有一颗平和、善解人意的心与人相处。这篇文章中为您详细讲解的是《蕙兰瑜伽国际电视系列第16集》!

总介

在这一集令人愉快的课程里,您将获得以下收益:调理脏腑功能,强健腰背的同时,帮你重塑优美的线条;增加循环,补充精力和活力。最后,让抚慰人心的瑜伽语音帮您消除最深层的压力和焦虑,并让您体验到内在真正的祥和与喜悦。

特别提示

本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的瑜伽姿势练习者,节目中的姿势难易程度也是不同的,某些比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚或跳过去不做。

请务必遵循《安全指南》,练习前请先仔细观看一遍视频,再跟着练习。

姿势目录

腹胸提升式、单腿交换伸展式、简易箭式、战士第一式、狗伸展式、犁式、简易轮式、新月式、婴儿式、瑜伽语音冥想。

小提示

1.在做腹胸提升式和战士第一式时,如有心脏及血液循环问题,手臂抬到肩膀高度即可,请注意不要屏气。

2.背部有问题的人,在练单腿交换伸展式之前,请先咨询医生。

3.在狗伸展式和简易轮式中,如有颈部问题,脖子不要后仰,目视前方即可。

4..有心脏及血液循环问题的人,不要练习新月式。

最后让我们以瑜伽语音冥想给这节课划上一个完美的句号。让这美妙的超然语音,轻柔平和地引领着你的心。

姿势效益

1.腹胸提升式——这个练习使瑜伽呼吸容易做得完全,它也改善体态、调节循环、协调了神经系统。

2.单腿交换伸展式——调理肝、脾、肾,促进消化和吸收,缓解压力,头痛和焦虑,同时增强脊背、髋部和腿后肌腱的灵活性。

3.简易箭式——调理脏腑功能,塑造腿部线条、美化臀形。强化了腰背,也加强了腹肌和膝关节。

4.战士第一式——这姿势补充精力,也灵活了脖子和肩膀部位的肌肉,还加强髋部和两腿,同时增加了耐力。

5.狗伸展式——强化手臂肌肉的力量,灵活了脖子和肩膀,强健腰背,紧实臀部和腿部肌肉。

6.犁式——这姿势好处挺多,加强腹内脏的功能,协调新陈代谢,帮助缓解糖尿病和痔疮。增加全身血液循环,给你带来生气和活力。

7.简易轮式——紧实大腿和臀部肌肉,增强背部和手臂力量,预防驼背,预防骨质疏松症。

8.新月式——强健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,增进生殖系统健康,预防或减轻呼吸问题。

9.婴儿式——做完后弯动作,这是放松脊柱的理想姿势。可以缓解背痛、舒缓神经,是瑜伽典型的放松姿势。