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蕙兰瑜伽国际电视系列 第3集

蕙兰瑜伽国际电视系列 第3集

假日里,宅在家里做什么?跟蕙兰老师练瑜伽o(^▽^)o!

本集练习中有缓解便秘、预防失眠的小提示哦!还有好几个增强身体灵活性的瑜伽姿势,如腿旋转式、动态扭转式,鸟王式更是全面的灵活了四肢关节。练习完本集后您会感到全身都得到了松活,轻盈之感随之而来。 

特别提示:

本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的瑜伽姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的,某些比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚或跳过去不做。

重要安全提示:

除非您有健康灵活的颈背部,而且不勉强过度,才能做倒箭式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。

请务必遵循《安全指南》,请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示,再跟着练习。

目录:

腿旋转式,摇摆式,动态扭转式,抬腿练脚式,鸟王式,靠椅倒箭式,简易鱼式,侧抬腿式,侧卧伸展式,放松术,瑜伽语音冥想。

小提示:

1、练习“鱼式”时,若有颈部问题或感到头晕,别做头部后仰,并在整个练习中都可靠在手肘上。

2、若有心脏以及或血液循环问题(如高血压),请勿练习“倒箭式”;如果您是平日运动较少的初学者、坐坐族,那就最好先别尝试练习倒箭式。先有规律的练习一段时间,其他加强和灵活颈背部的练习再来考虑吧。瑜伽姿势练习,安全为先哦!

3、有脊柱问题的朋友,在练习“摇摆式”前请先咨询医生,为了避免脊骨损伤,建议你躺在一张毛毡上做这个练习。

姿势效益:

腿旋转式——对于增强腹肌,灵活髋关节,对增加全身的循环来说,这是个绝佳的姿势。

摇摆式——伸展并按摩脊柱和背部肌肉,柔和地增强腹肌,消除疲劳。

动态扭转式——这练习使脊柱更柔软,也有助于舒缓轻微的背痛。

抬腿练脚式——强健腰腹部,灵活脚趾关节。(年老体弱,或者不方便躺下的时候,也可以坐着练习踝关节)

倒箭式——使疲劳的双腿恢复活力,缓解静脉曲张,改善了全身的循环。

鱼式——使呼吸深入,对哮喘和其它支气管微恙都有效益;向背部输送新鲜血液,使之恢复活力;缓解腹部疾病,治疗胀气和便秘。

侧抬腿式——强壮及灵活了大腿、髋部和腰部;

侧卧伸展式——极舒服的伸展,可以预防失眠

内在的力量:这一集的瑜伽语音冥想曲是一首振奋人心的曲目《壮志豪情》,将心思意念沉浸在瑜伽语音冥想中,我们的心逐步会变得无畏并充满自信。

篇后记:30多年前,蕙兰老师为了把瑜伽这份美好的礼物,分享给更多的中国人,决定通过电视传媒来教瑜伽。于是她花费数十年,走遍世界名山大川,录制了一系列的视频节目。优美启迪人心的原创瑜伽音乐,和详实周到的细致解说,赋予这些视频节目强健体魄、净化心灵的效益。堪称永恒的经典!