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蕙兰瑜伽国际系列 第7集

蕙兰瑜伽国际系列 第7集

这一集有好几个姿势都伸展到了腿后肌腱,紧绷的腿后肌也会给腰背带来压力,所以经常运动这一区域是非常有帮助的,不过记得练习时千万不要勉强哦,在舒服的范围内伸展即可。

天气渐趋炎热、在容易出汗的情况下练习瑜伽姿势,可在练习前一小时左右以及运动后10~30分钟,饮用适量淡盐水(有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人,需以医生的建议为准)。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 ···

特别提示

本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的瑜伽姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的,某些比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心地练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚或跳过去不做。 

请务必遵循《安全指南》

请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示,再跟着练习。 

目录

臀部平衡、简易箭式、箭式、藤扭式、直角转换式、幻椅式、虎式、腹部按摩式、深度夕阳式、坐姿山式伸展、瑜伽语音冥想。

小提示

1、高血压、心脏病患者在练习“幻椅式”时,双手可以放在髋部。

2、如果有背部问题,练习“直角转换式”、“深度夕阳式”前,请先咨询医生。

3、尾骨有问题的朋友,可用“臀部平衡“代替”简易箭式“及”箭式“。

姿势效益

臀部平衡——它能伸展背部,并结实大腿和臀部。

简易箭式——强化腰背,调和腹部器官,伸展腿后肌腱。

箭式——充分伸展腿后肌腱,灵活了髋关节,刺激了胰脏,有助于加强平衡感。

藤扭式——伸展腰腹,按摩了骶骨和后腰,灵活放松脊柱。

直角转换式——灵活髋关系,温和地伸展了腿后肌腱,也增加了背部和盆骨的循环。

幻椅式——这姿势温柔地按摩了心脏,强化腿踝,加强大腿肌肉。

虎式——有助于使脊柱得到伸展和运动,强壮脊柱神经和坐骨神经。

腹部按摩式——挤压和伸展腹肌,要是喝完两杯水后马上做,还有助于减轻便秘。

深度夕阳式——灵活髋部,预防并治背痛,伸展并放松腿后肌腱,缓解压力和神经过敏。

坐姿山式伸展——这姿势缓解了肩部的僵硬。

瑜伽语音冥想——向日葵,为生命的滋长跟随着太阳,依靠着温煦的阳光; 同样的,你我的心,也时刻不断地跟随着精神和喜乐的泉源–瑜伽语音那灿烂、闪烁的金色光芒。