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蕙兰瑜伽国际电视系列 第8集

蕙兰瑜伽国际电视系列 第8集

正餐后等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势;少量进餐后要等2小时,清淡进食或饮水后约30分钟,可适度地练习不涉及腹部后弯、扭转的姿势。饮水后15-30分钟可开始练习,但若要练倒立的姿势,则至少要等待30分钟左右方可。 

这一集包括了提升精力及灵活身体的瑜伽姿势,是您在疲惫的工作及学习之余不可或缺的练习,唯有亲身体验才能感受到瑜伽姿势带给我们的各种效益,但是注意练习时一定不要勉强过度哦。

特别提示

本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的瑜伽姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的,某些比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心地练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚或跳过去不做。

请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示,再跟着练习。

目录:简易斜伸展式,蛇击式,抱膝放松式,船式,铲斗式,回飞棒式,箭式,三角伸展式,折叠三角式,束角式,至善坐、瑜伽语音冥想。

小提示

1、简易斜伸展式,船式对很多人来说可能都是比较费力的练习,累了可以随时收回姿势休息。

2、如有背部问题,练习蛇击式前请先咨询医生。

3、患有眩晕或高血压的朋友不应练习“铲斗式”。练习折叠三角式需谨慎,应在练习前咨询医师的意见,如前弯不可超过20秒。

4、尾骨有伤或不适,就请不要练习“箭式”。

5、有背部问题的朋友在做“回飞棒式”、“三角伸展式”前请先咨询医生。

5、患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应练习至善坐。

语音冥想练习瑜伽语音冥想坐卧均可,如果你感觉至善坐不舒服,可改以简易坐姿坐着,或者你也可以站立起身,随着片尾那优美的瑜伽语言冥想曲舞动起来吧!

姿势效益

简易斜伸展式——强健手臂,扩展双肩,增强血液循环,是一个可以让人生机盎然的瑜伽姿势。

蛇击式——这个姿势对患有坐骨神经痛和大多数普通背疾的人们有益处。并有益于肝脏和各内脏器官。由于它强壮生殖器官,有助于消除月经失调的毛病。

抱膝放松式——做为蛇击式的反姿势,可以帮助舒缓后弯过的腰背部,放松腰背和脊柱的紧张。

船式——加强背部以及腹部器官和肌肉,促进肠道蠕动,改善消化功能。

铲斗式——增加血液循环量,有助于使整个身体重新充满活力,它使脑子清醒,兴奋脊柱神经,消除疲劳。也伸展了内脏器官和背部、髋部和腿后肌肉。

回飞棒式——这个练习在给脊柱一个充满精力的扭转时,又松弛了腹股沟,并伸展双腿及躯干的两侧。

箭式——伸展腿后肌腱;加强背部的肌肉;改善平衡性和专注力;调和腹部器官,促进肠蠕动。

三角伸展式——从刺激神经系统和消化系统,到消除便秘并苗条腰部线条,这个基础的姿势健美了整个身体,提高全面的健康。

折叠三角式——这个姿势舒松髋部、肩膀、腿后肌和后腰的僵硬。它也是个提升智力的极佳锻炼,它的合拢动作促进了大脑的血液流通,为脑部输送富含量氧气的血液。

束角式——这个姿势有助于防止静脉曲张的形成。它帮助纠正月经周期不规则,并帮助卵巢正常地发挥功能。

至善坐——镇定安神又使人警醒的效果。适合做呼吸练习和冥想练习。如果你觉得这个姿势太困难了,可以把上面的那只脚放在地上,或者改以简易坐的坐姿。