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蕙兰瑜伽国际电视系列 第9集

蕙兰瑜伽国际电视系列 第9集

蕙兰瑜伽视频就是我的私人教练。我体会到了瑜伽给人身体、心理上带来的变化。不得不提蕙兰瑜伽音乐,超脱之美,绝不容错过。练习蕙兰瑜伽放松术,也成了我每天晚上入睡前的必修课。

——热心粉丝

这一集包含好几个灵活关节的练习,除了单腿吊桥式和简易斜伸展式相对比较费力,整套练习做下来是比较轻松的,所以这节课的最后并没有安排放松术的练习,而是代之以一个极佳的呼吸技法——丹田呼吸。

特别提示

本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的瑜伽姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的,某些比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚或跳过去不做。

请务必遵循《安全指南》

请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示,再跟着练习。

第9集目录

基本练臂式,手指强健式,手腕练习,猫伸展式,猫扭转式,简易斜伸展式,单腿吊桥式,鸟王式,丹田呼吸,瑜伽语音冥想

小提示:

1、在做手臂、手指和手腕练习时,可以选择任何舒适的盘腿坐姿,还可以坐在椅子上。

2、简易斜伸展式,对很多人来说可能都是比较费力的练习,记得可以随时收回姿势休息哦。

3、处于生理周期时,“单腿吊桥式”不要做臀部上抬的练习。

瑜伽语音冥想瑜伽语音冥想完全不是严肃沉闷的活动,它简单有趣,连小孩子都会情不自禁地随着音韵手舞足蹈。

姿势效益

基本练臂式——增强手腕手肘,增加盆腔器官的血液流动,舒展膝、踝和髋关节,放松身心

手指强健式——保持手指关节的灵活性,消除双手和前臂的紧张,加强手指的循环和能量流通,伸展并强化手臂和掌指的肌肉

手腕练习——保持手腕的灵活性,强化和紧实臂肌,伸展腕掌部和前臂,强化双手和腕部,有助于预防双手和手臂的反复性扭伤。

猫伸展式——增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,放松肩颈, 强健腹肌,减轻背疼,缓解经痛,缓解轻度便秘

猫扭转式——苗条腰围,缓解腰背僵硬,舒松颈部,增加脊柱弹性,按摩腹部器官

简易斜伸展式——培养耐力,紧实大腿和臀部,改善消化和排泄,增强肩膀、手臂和手腕。灵活肩膀并伸展双脚。

单腿吊桥式——强健双腿,结实大腿内侧,增强髋部和腹股沟的灵活性,强健背部和臀部。

鸟王式——避免发生反复的扭伤,增强大腿、小腿。伸展上背和手臂。灵活全身几乎所有的关节,提升平衡感和专注力

丹田呼吸——协调体内各器官的功能,舒缓神经,放松心灵。