Top
Array ( [0] => [1] => 清晨瑜伽 [2] => 官方博客 [3] => 博客 )

关节运动,“小”姿势大作用!

《蕙兰瑜伽国际电视系列》第15集包含了好几个从手腕到脚踝的关节运动。说起关节运动,真是小姿势,大作用呢!

《蕙兰瑜伽国际电视系列》第15集包含了好几个从手腕到脚踝的关节运动。说起关节运动,真是小姿势,大作用呢!

        关节运动对每一个人都是相当重要的,强烈推荐人人都经常练习。

——《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》

对于初学者、身体僵硬、缺乏运动,或是上了年纪的人,更加适合多做一些关节运动来培养身体的灵活度。

特别提示

这套电视节目,是专门为观众在家中练习而设计的。为了适应各种程度的瑜伽练习者。节目中的姿势难易程 度也是不同的,某些姿势做起来比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习。有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚或跳过去不做。

请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示,再跟着练习。

1

目录

手臂旋转式,蜂雀式,脚趾脚踝练习,蹲式,踩马镫式,工匠俯首式,猫扭转式,跳水式,瑜伽放松术,瑜伽语音冥想

小提示

1. 髋部不够灵活或者有背部问题,可以用蝴蝶式代替工匠俯首式,即两脚底相合后,不往前弯身下去。

2. 片尾最后的瑜伽语音冥想曲,是柏忠言宗师吟唱的《精神的爱》。

经常沉浸在瑜伽语音冥想中,就能体验到无条件之爱的温情拥抱。这种爱是我们与生俱来的所有,无关乎我们有多么不完美。                   ——柏忠言

姿势效益

手臂旋转式——强健手臂、手肘;增加上肢循环;释放上背部的紧张。

蜂雀式——释放肩颈背部上方的紧张感;强健上臂,塑造上臂肌肉的轮廓;培养良好体态;加深呼吸。

脚趾脚踝练习——增强脚踝、脚趾的灵活性;促进下肢循环,消除疲乏;伸展和强健小腿、足踝,预防扭伤和其他损伤。

蹲式——紧实大腿和小腿,强化脚踝、膝盖和脚趾,增加耐力。

踩马镫式——使脊柱柔软有弹性,使小腹紧实平坦, 按摩腹部器官;调和神经系统;抵消久坐的不良反应。

工匠俯首式——缓解腰背的劳乏;增进生殖系统的健康;孕期中有助于分娩。预防疝气、静脉曲张和泌尿问题。

猫扭转式——苗条腰围,缓解腰背僵硬,舒松颈部,增加脊柱弹性,按摩腹部器官。

跳水式——强健臂部、腿部和背部的肌肉,增加髋部、背部和肩膀的灵活性 给血液充氧,促进循环,让心绪安宁,思维清晰。