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午休贴心指南:告别“桌趴族”

午休贴心指南:告别“桌趴族”

午间休息一会儿,养精蓄锐,以便下午更好地开展工作或学习,而大多数朋友由于环境和时间的限制,常常趴在桌上午休,成为了“桌趴族”。

趴在桌子上睡觉是很多学生族和上班族的常见午休方式,虽然能在短时间内缓解极度困倦状态,但大多数情况下姿势不良,容易导致脊柱侧弯、颈部肌肉疲劳,人醒来后会感到身体僵硬或酸痛,甚至有头脑昏昏沉沉的感觉。

如果您也经常这样,建议在午休后可以做几个瑜伽姿势来唤醒身体,比如踮脚伸展式和站立前弯式就是很好的选择,可以帮助我们梳理脊柱,清醒头脑。请务必遵循《瑜伽姿势练习安全指南》进行练习,点击查看:http://t.cn/zOXooSw

1、踮脚伸展式

踮脚伸展式是一个效果显著的全身伸展法,它使气血再度流畅,缓解了因血液受阻而造成的身体不适,唤醒了身体,让人精力充沛。同时,它有助于提升平衡能力,使紧绷的肩膀得以放松,强健脚踝和小腿,还可改善排泄功能,对于桌趴族真是再好不过了!如您有高血压等心脏或血液循环问题,请两臂只举到肩膀高度就好。

2、动态风吹树式

做完踮脚伸展式后再来练习风吹树式,能有效调节脊柱,使脊柱得到侧向的伸展,同时也强健了背部肌肉,缓解了背部的不适,释放身体的疲倦感,补充全身的精力,驱散睡意,给身体带来能量与活力。若有高血压等心脏或血液循环问题,请不要做这个姿势哦。

3、站立前弯式

站立前弯式的练习可以缓解身心的紧张,有提神醒脑的功效;还有助于伸展脊柱、小腿和腿后肌群,帮助释放双腿后侧的紧绷感;缓解脊骨间的压力,激活脊神经。注意哦,如果您有心脏或血液循环问题(如高血压),在做这个练习之前,请先咨询医生。

趴着睡眠不能使身体得到彻底放松,身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态,导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能会感到更加疲惫。因此,如果趴着睡出现了不适,那么就应该注意这个问题了。建议午休的时候尽量不要趴着睡觉。

午休时不妨试试“瑜伽放松术”,它是主动地、特意地放松,可以让您有意识地运用身体和心意进入深层的放松状态,效果明显,方便易用,只是舒服地坐在椅子上就可以练习哦。