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怎样防止频繁使用手机带来的伤筋动骨?

怎样防止频繁使用手机带来的伤筋动骨?

触碰式手机和平板流行的今天,人们的手指经常急忙不迭的「左推右拨」,您可知道长期的频繁使用手机,这样的行为很容易导致一种疾患——重复性劳损。

怎样防止频繁使用手机带来的伤筋动骨

瑜伽自然疗愈     重复性劳损篇

关节、肌肉、肌腱、韧带或神经因为频繁的重复动作而造成的身体损伤,通常被称为重复性劳损(RSI),常见的例子是腕管综合征、网球肘和肌腱炎。

除了使用手机,最常见的病因还有长时间的使用电脑鼠标和键盘、玩视频游戏、做针线活、操作机械,弹奏乐器等。

患上重复性劳损,手腕、手指或肩肘部位会有疼痛、无力、颤抖或麻木的症状,手掌发痒有灼热感,等等。其中,疼痛是最主要的症状,常常表现为钝痛或是尖锐刺痛。

 保 养 身 体 篇      瑜伽姿势

 有针对性的瑜伽姿势锻炼,可以预防和减轻手、腕部因重复动作而产生的劳损问题。

有规律的瑜伽姿势练习,能增进我们对身体的感知力。有了这种感知力,就能在真正的损伤发生之前,及时感受到身体给我们发送的讯息,提醒我们适时的采取措施释放压力,从而避免伤害。

练习之前重复性劳损患者在进行瑜伽练习前应咨询医生的意见,了解哪一种锻炼最适合自身的状况与病情,哪些锻炼针对某个病况虽然有所助益,但可能会加重其他病情。一定在问明情况后遵循医嘱,并在练习时感受身体的反应,不要做任何会加重损伤或感觉不适的锻炼。

一、蜂雀式 

模仿蜂雀翅膀的动作,让肩膀每天上下、前后来回地活动一会,瞬间就可消除因长期伏案学习、工作等原因而导致的颈、肩及上背的紧绷不适。  

二、挤肩胛式 

肩颈和上背紧绷的肌肉会阻碍头部血液畅通,影响健康。挤肩胛式帮助舒松这些部位肌肉的紧绷,促进血液循环。还有利于扩展胸部,使呼吸更加深入。  

三、上肢的练习 

这些练习不仅可强化手臂和手指,激发活力,还能改善循环,对手、臂容易发生重复性劳损的人特别管用。练习时可坐可站,只要舒适方便即可。

小提示

1.在保持手臂向外的伸展时,若感觉疲劳可随时放下休息。

2.练习瑜伽姿势时要注意:小心谨慎地感受着身体,不做任何让你感觉疼痛或恶化损伤部位病情的姿势。

3.避免双手承受体重的姿势或锻炼。

4.做手臂高举过头的动作时要谨慎,避免练习强烈的肩部伸展和平衡姿势,以免身体失去平衡时手部着地受力,损伤手部。

5.保持手和手臂摆放舒适。譬如:如果掌心朝上感觉不适,就让它们朝下或换到舒服的位置上。

身 心 促 进 篇放松与冥想  

练习瑜伽语音冥想,可以极大地消除重复性劳损引起的焦虑。若能将其结合前面提到的瑜伽姿势练习,组成每日的一整套锻炼,就能让你健健康康地完成持续性的工作。

其他提示和建议 

1、感受身体反应,预防重复性劳损的小诀窍

*减少手与手腕的重复性动作,缩短持续这些动作的时间。

*停下重复性的动作,做些伸展。需要的话,每隔20分钟左右就停下做一两个伸展动作。

*采用轻触式动作。无论是使用鼠标、按弦还是握笔,采用轻触式的动作能减少紧张,让动作变得轻柔、自在。

*尝试做充分的呼吸。呼吸短促或者屏气只会造成紧张,因此要尝试做充分的呼吸。

*按摩手和手臂。经常做针灸和按摩,有助于减轻重复性损伤的症状。

*坐或站都要端正体态。做重复性动作时,如果塌腰拱背,会使神经受到挤压并造成肌肉紧张,从而引起重复性劳损,或使其加剧。

2、营造一个能缓解重复性劳损的工作环境

*使用符合人体学的鼠标和键盘,并在操作鼠标的手腕下放个垫子以作支撑。

*交替使用鼠标、鼠标笔、键盘、笔记本触控板来操作电脑,为重复性的动作提供多样变化。

*将键盘和鼠标调节到让肩膀感觉放松的位置。

*工作时把手腕和手保持在同一高度,以助于血液循环的畅通。

*选个能坐得直的椅子。

*把橡皮球或网球、橡皮筋等工具放在办公桌上,时间允许的时候, 经常捏一捏小而软的橡皮球或网球,培养手腕和手的力量;或者拇指和另外任意一根手指之间绕根结实的橡皮筋,用力张开手指,锻炼手指的力量。