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减轻双腿疲劳的良方-踩踏车式和卧瀑布式

减轻双腿疲劳的良方-踩踏车式和卧瀑布式

由于日常工作的忙碌或需要久坐久站,加上地心引力的作用,很容易导致双腿的疲劳或酸胀不适感,严重者还会形成静脉曲张,影响到腿部的舒适和美观。

针对这一情况,小编特地为您准备了两个瑜伽小姿势—踩踏车式和卧瀑布式,使您居家即可轻松保养双腿。每天只需抽出三到五分钟的时间,就可以给您的双腿带来一次轻松、好玩又有益的腿部SPA。

这两个姿势需要大家躺着、上举双腿来练习,在垫子上或者平坦结实又不会太软的床上练习均可。

它们的最大益处是:有效减缓了双腿的压力和疲劳不适感,同时灵活了膝髋关节。

姿势的详细步骤请参见下图,或者查阅《蕙兰瑜伽1:基础姿式与技法攻略》第105页和第244页。练习之前,请先仔细阅读《瑜伽姿势练习安全指南》,并遵循练习。

做完踩踏车式之后继续练习卧瀑布式,可以进一步放松双腿双脚,改善全身的血液循环,迅速减轻疲劳。

温馨提示:练习卧瀑布式时,需要有一块空白的墙壁,要是你的床正好贴着墙壁,而且足够结实宽敞,也可以在床上练习;有心脏或者血液循环问题的人请先咨询医生再进行练习;在早晨起床后或者晚上睡觉前都可以练习。

卧瀑布式是个温和轻松的倒立姿势,特别是配合着瑜伽语音冥想在晚上练习,可让我们在忙碌的白天之后,有个惬意的夜晚。