Top
Array ( [0] => [1] => 清晨瑜伽 [2] => 官方博客 [3] => 博客 )
全家人一起的练习——幻椅式

全家人一起的练习——幻椅式

你是不是经常在办公室忙得肩膀酸痛,却又不知有什么简单有效的缓解方法?

回到家里,看到作业繁重的孩子,是不是会担心他坐姿不正而导致驼背?

看到父母上下楼梯有点吃力了,是不是也想为他们做点什么?

那么今天就让我们和家人一起来学习一个对大家都很有益处的姿势—幻椅式吧!

练习之前,请您务必和家人一起学习《瑜伽姿势练习安全指南》,并遵循练习,回复“1335”获得相关信息。请注意:

1. 如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题,就告诉他们练习这个姿势时保持双手扶胯即可,而不必将手臂举高。

2. 对于老人、孩子或身体虚弱的人,在练习中姿势不用保持得很久,感觉累了就随时收回姿势休息。

练习这个姿势时,在手臂上举之后,双手合掌可增强肩背的灵活性和力量。如果肩膀较紧,就将两臂打开与肩同宽地上举,这样可以强健手臂和上背的肌肉,同时温和地舒展肩膀。

【温馨提示】

做幻椅式时,膝盖可以超过脚趾,这是练习此式的传统做法。不过,有些人感觉这么会压迫膝盖,特别是如果髋关节较紧硬的话。所以,如果您有任何膝盖问题或感觉膝盖有压力,要么不练习这个姿势,要么就练习这个姿势的降低难度法,也就是膝盖不要弯曲很多。这样还是可以得到好的练习效果。

练习时一定要细心感受身体的反应并做相应调整。如果在练习时或之后感觉膝盖有任何不舒服,甚至练习一周后有这种感觉,就不要做这个姿势,代之以经常练习能打开髋部的姿势。过了几周之后,再试试做此式,但试做时不要大幅度弯膝。如果能做得舒服,就可以继续这样练习。

在蕙兰老师的《蕙兰瑜伽3:瑜伽姿式与技法攻略》一书中,有一些针对幻椅式的有益提示,如把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间,而不是大部分体重落在前脚掌和脚趾上。保持姿势时,双脚并拢,双腿夹紧,也能培养力量并支持膝盖。

具体步骤请见下图: