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有些痛你不懂,如何缓解经前综合症?

有些痛你不懂,如何缓解经前综合症?

谁都希望时刻都保持一个好状态,每天体舒气顺、身轻神怡,轻松笑对生活中的各种琐碎……可无奈总是力不从心,每个月总有几天会控制不住的情绪不稳,身体不适,身心与情绪时常处于一片混乱,以至于常常为了一点小事而失控…… 很多女性都会受到经前综合征的困扰,这种困扰因人而异,但一般是指从排卵期到约两周之后的月经期间的不适、疼痛和情绪波动等,这些不适症状通常在月经期间也会持续。

女性经前综合征除了由荷尔蒙分泌失调和肝郁导致外,还可以由缺乏身体锻炼、压力、不良饮食和营养、过度疲劳、睡眠不足、化学品、毒素、愤怒和恐惧的强烈情绪等因素引起。 虽然要完全消除引起月经问题的荷尔蒙变化是不可能的,但和谐的瑜伽生活方式有助于减轻和消除经前综合征症状。今天给大家介绍的是通过练习恢复精力及平衡荷尔蒙的瑜伽姿势,来帮您缓解经前综合症。

练习瑜伽姿势能消除紧张并恢复精力,因此对于缓解经前综合征等月经困扰而言,是最具有调理效果的锻炼之一。经常练习站姿、坐姿、倒立(经期中避免练习)和后弯等类型的瑜伽姿势,非常有助于刺激荷尔蒙分泌。

但是,要提醒大家,应该根据时间选择适当的姿势练习:

一、经前任何时间都可做的常规练习

以下两个姿势可以在经前任何时间作为常规练习进行,它们有助于预防或减轻经前综合征的症状。注意,这些颠倒姿势不可以在月经期内练习。练习的时候请遵循《瑜伽姿势练习安全指南

1. 顶峰式

顶峰式是极佳的头倒立预备姿势,也是头倒立的最佳姿势。在颈部不承受压力的状态下,让头部适应增大的血流量,快速消除疲劳、恢复精力,因此深受人们喜爱。但有眩晕、心脏或血液循环问题的人(如高血压者)应慎练。

2. 卧瀑布式

卧瀑布式是适合多数人练习的温和倒立姿势,结束一天忙碌的工作,仰躺着将双腿贴墙竖起,课迅速减轻疲劳,改善循环,缓解静脉曲张引起的压力和疼痛,但若有高血压等心脏或血液循环问题,请先咨询医生,以确定这个姿势是否适合练习。

二、经前一周做轻度的锻炼

经前一周不要练习很难或很复杂的姿势,否则可能会干扰肝、脾功能,导致月经周期紊乱或出血过多。温和的姿势练习或散步之类轻微的运动是最理想的,每天步行15~30分钟,有利于促进骨盆区域的血液循环,缓解经前综合征。

三、经前练习一些温和的瑜伽姿势

经血流量大或痛经严重时,应该做些温和的姿势练习,同时更应侧重瑜伽放松术和瑜伽语音冥想。下面这几个姿势,除了月经期间可以做,也可作为日常练习的一部分。

蝴蝶放松式和工匠俯首式:这两个姿势可以让人放松并有助于恢复精力;

宽角式:月经期间可以靠墙坐着做这个姿势,不用向前弯腰。这个姿势能有效缓解经期流量大的问题;

猫伸展式:猫伸展式能温和地调理女性的生殖系统。

猫扭转式