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瑜伽,舒缓男性压力的自然之道

瑜伽,舒缓男性压力的自然之道

教练介绍


悉达:瑜伽、跆拳道和武术专家,蕙兰瑜伽资深教师,擅长为练武者教授瑜伽。悉达是当代中国瑜伽之母张蕙兰的儿子和学生,他出生在香港附近的一个小乡村,从小习练瑜伽、冥想并吃素。 悉达在多次旅游期间,遇见梁长兴师傅。梁长兴师傅曾9次获得中国国家武术冠军,是与李连杰同时代并资深于李连杰的武术高手。悉达拜其为师,20多年来,接受梁长兴师父在武术和跆拳道方面每天七小时、每周六天的培训,达到了世上仅有少数人所能达到的高手境界。 悉达每天练习瑜伽,深刻体会到瑜伽给他的武术训练和个人生活所带来的广泛效益。

提到瑜伽,如果你只想到优雅的女性、曼妙的身材与无限的拉伸,那就太OUT了。因为瑜伽是一套完整的体系,瑜伽姿势结合瑜伽放松术、呼吸法,还有最精华的瑜伽语音冥想,不但可以改善男性身体的柔韧性、增强协调性、提高敏捷性,还可以塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质,同时帮助改变浮躁的性格、提高自控的能力、修正不良的生活习惯、缓解工作压力、放松身心,所以瑜伽更是舒缓男性压力的自然之道。

一、练习瑜伽,安全先行 

瑜伽的各项技法自成体系又相辅相成,结合练习对于缓释身心的紧张压力效果绝佳。带着意识力做瑜伽姿势,能增强练习效益;专注意识在呼吸法的练习或瑜伽语音“奥姆•哈瑞•奥姆”上,则有助于放松心情,宁静心绪,让您顿感精力旺盛活力充沛,但练习前一定要先看几个安全指南:

1. 咨询医生很重要 如果有颈背问题、高血压等可能因运动而导致不良反应的健康问题,请务必先咨询医生,确定是否能够练习瑜伽姿势和呼吸技法。

2. 时刻感受身体反应 练习瑜伽姿势时,要时刻仔细地感受身体的反应,尽自己所能,做到不勉强、不过度。

3.蛮力和攀比不可取 为了自己的安全,千万不能强迫身体达到某个特定的位置;更不能为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势,使身体过度地伸展扭转而增加受伤的几率;也决不要做任何让自己感觉不舒服的姿势,而要温和地伸展到自身的极限。

4. 场地和穿着要合适 以赤足在不会打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳,坐、卧、跪的姿势,可在地毯或者折叠的毡子上做;穿着要轻松舒适,以便身体自由活动,不受拘束。另外,进食后短时间内不要练习瑜伽姿势;除非另有说明,一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气,尤其是高血压患者。

二、简易瑜伽体式,缓解压力 

如果您过了30就开始感到力不从心,过去冲刺百米都不在话下,现在却“百步难迈”;过去加班可以几天几夜连轴转,现在没到下班就已经疲惫不堪,不妨做个肩旋转或下面介绍的“增强精力呼吸法”或“三角转换式”:

增强精力呼吸术

【姿势功效】

可以增强肩膀和肋骨腔的灵活性,增加血液中氧气量,促进血液循环;可以让身体放松,充满活力;还可以强健肺部,加深呼吸,从而缓解哮喘和其他支气管的轻微病症。。

【动作要领】

1.双脚并拢或舒适地分开站立,两臂向左右摊开,掌心向外。

2.用鼻子深而缓地吸气,抬双臂,高举过头;当空气填满肺部时,掌心刚好在头上相合。

3.嘴巴出声吐气,掌心朝下,双手慢慢放回体侧。

4.重复5 ~10 次。

5.放松手臂、肩膀、颈部和脸部。

【注意事项】

做这个动作时如果您感到困难,不妨坐在椅子上练习,手臂只抬到舒服的高度。但是要注意以下几个问题:

1.为了增强练习的效益,可在呼吸时结合诵念瑜伽语音;

2.增强精力呼吸是开始有活力的一天的最好方法,伴随深缓的呼吸将身体向上伸展有助于摆脱晨起时的睡意;

3.缓慢均匀地呼吸,呼气要与吸气一样均匀渐进,且每次的呼吸都是深长而放松的;

4.配合着呼吸的节奏来做动作,吸满气时双手在头顶相合;

5.气呼尽时,双手回到体侧。

三角转换式

【姿势功效】

这个体式可以增强腰胯的弹性、伸展肩膀、强健背肌,使背部得到侧向的伸展;还可以减轻背部不适,改善肤色,按摩腹部器官。

【动作要领】

1.站立,双腿分开稍比肩宽,两脚稍向外展。

2.吸气时,两臂侧平举,掌心向下。随着呼吸慢慢做。呼气时躯干朝左侧弯,髋部往右推。左手轻轻搭着左大腿,目视前方;右臂保持伸直,右手掌心朝外。

3.吸气时,起身,两臂侧平举并保持一会儿。

4.换边重复同样的动作。每一边重复练习3~5次。放下手臂,两脚并拢,休息。

【注意事项】

练习的时候,应从小幅度的动作开始,肌肉得到锻炼之后,保持姿势会更为容易;侧弯时应注意别往前弯;要是感觉后腰有一侧较紧,就在此侧重复练习,可以均衡后腰两侧的肌肉力量和弹性;在手臂往上延伸时,也需体会双脚正在紧压地面。

三、放松与冥想,平复心绪

做完瑜伽操,该是休息的时间啦。您可以继续躺在那儿,或者以舒服的坐姿,练习以下放松和冥想的技法。

【主要技法】

1.拉长脊柱并放松颈部,垂肩松臂,轻闭双眼,面部和颌骨关节同时放松。

2.所有的肌肉都要放松,感受着有股温和、轻软、精细的能量正在体内充溢流动着,也感到这股生气盎然又沉着从容的能量填满了全身上下的每一个角落。

【主要功效】

可以增强姿势、补充精力、平静心思意念、提高免疫力、消除神经紧张;还可以提高对身体和心意的感知性。

四、结合呼吸的瑜伽语音冥想

休息够了,就请开始做瑜伽语音冥想。“沉浸在美妙的瑜伽语音中,可净化您的心灵和意念,就好像在海中游泳或是在瀑布底下任由水的洗涤和冲刷,洁净了身上所有的污垢和不洁。”

亘古以来,瑜伽语音都是由师徒以口授瑜伽语音冥想的方式交递下来,这些完美智慧的圣贤们属同一脉传,都是瑜伽语音冥想的权威。瑜伽语音的聆听比眼观更具威力。

温馨提醒:本文(包括照片/图片/视频/音频等)版权属于蕙兰瑜伽,转载请注明出处,以避免知识产权侵权行为。