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跟蕙兰老师练瑜伽,久坐族变身窈窕淑女

《蕙兰瑜伽国际电视系列》第14集包含了不少灵活腰部、纾解轻微腰背疼痛的练习,假如您久坐了一天腰背不适,这节课就很适合您!练习的最后是配合呼吸的瑜伽语音冥想练习,它可以使紧张忙碌的心情平静下来,也很适合在姿势练习课程开始前练习。

特别提示

这套电视节目,是专门为观众在家中练习而设计的。为了适应各种程度的瑜伽练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的,某些姿势做起来比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚至跳过去不做。如果您还不是很了解安全练习的注意事项和原则,请点击这里查看安全指南.

请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示,再跟着练习。

内容

摇摆式,半弓式,简易下半身摇摆式,藤扭式,韦氏努式,猫伸展式,双角式,瑜伽放松术,配合呼吸的瑜伽语音冥想练习,瑜伽语言冥想。

小提示

1.如果身体比较不灵活,没法做摇摆式,可以以抱膝放松代替(把膝盖抱在胸前,然后左右地摇摆身体)。

2.有眩晕症、高血压等心脏以及循环问题的朋友请在练习双角式前请咨询医生。

片尾瑜伽语言冥想曲 《灵悟》旭日东升让我们感受到阳光雨露带给万物的滋养和其他全部的效益。同样,当瑜伽语音的阳光在心中升起,人们就会逐渐的认知那精神之爱的全部效益。

姿势效益

摇摆式——改进循环,消除疲劳;伸展并按摩脊柱和背部的肌肉。

半弓式——强健腰背,改善体态;刺激肾脏,净化血液;对糖尿病有疗效;振奋精神;减轻消化失调;调理月经不规则;按摩腹部器官;减轻哮喘等呼吸微恙。

简易下半身摇摆式——灵活脊柱和外侧髋部;按摩骶骨和腰背;改善体态;减轻久坐的不适;消除胀气和便秘;减轻坐骨神经痛。

藤扭式——减轻便秘,消除颈部僵硬,按摩骶骨,灵活脊柱。

韦氏努式——能使髋部灵活,紧实腿肌;减轻背痛,预防疝气。

猫伸展式——柔软灵活整根脊柱,调和神经系统,舒展肩颈肌肉的紧绷,消除背部疼痛,调理月经。

双角式—— 灵活肩关节,消除椎间盘的压力,挤压释放上背和肩膀的紧张;增加脑部循环,使你更警醒。