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“久坐族”减肥塑形三部曲

“久坐族”长期处于缺乏运动、饮食不健康、生活压力大等状态下,长此以往,不仅使得脂肪堆积难以消耗,还使得身体血液的循环不畅,为健康埋下隐患。怎么办?

有时候,我们之所以不能减肥成功是由于能量滞留在体内,无法发挥作用。当我们的生命能量(或气)运行不畅,消化或代谢系统就无法正常运转。瑜伽练习和生活方式可以帮助身体恢复平衡,释放滞留的能量,让能量流动到需要发挥作用的部位。

瑜伽姿势

多数的瑜伽姿势都能对身体的韧性、力量和耐力产生积极的效果,这是因为瑜伽姿势以伸展或收缩的方式锻炼了各块肌肉。

譬如顶峰式,需要靠腿肌和臂肌来对抗地心引力,才能将臀部向上提。此时大腿后侧肌拉伸、前侧肌收缩,腿肌因此得到了锻炼,而双臂承受着体重则使臂肌更加强健,与此同时,其他部位的肌肉也以各种方式参与了锻炼。(点击下图查看练习视频)

若有眩晕、心脏或血液循环问题(如高血压)及正处于生理期的朋友,请不要练习此式。练习之前,请仔细阅读《瑜伽姿势练习安全指南》,并遵循练习。

健康饮食

尝试在饮食中加入大量的全麦谷类,全麦能促进新陈代谢,使人容易有饱足感,并能稳定地释出能量。

绿豆以及豆腐等豆制品,属于缓慢燃烧型的食物,是纤维和能量的另一优良来源。它们还提供瘦蛋白,帮助提高人体荷尔蒙和酶的分泌与合成,增加精壮肌肉并稳定食欲。

新鲜水果能以有营养的方式来满足对甜食零嘴的口欲。

菠菜、青江菜、甘蓝和紫椰菜等绿色蔬菜,不但热量低,而且可用于燃烧脂肪的铬、镁及B族维生素等营养素含量很高。

海藻含有的矿物质碘,可以分泌促进控制代谢的甲状腺,是很棒的燃烧器。(《蕙兰瑜伽1-生活方式与自然疗愈》,第252页)

其实瑜伽饮食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、果仁瓜子类、豆类、蜂蜜和原糖等,不含肉、鱼、蛋及其副产品,属不排除乳制品的素食,它是一种更合适人体的饮食,对人的身、心都大有裨益。(《蕙兰瑜伽1-生活方式与自然疗愈》, 第3页)

瑜伽放松术

你是否有过这样的经历,当压力过大不知所措时,会选择暴饮暴食来解决过大的压力,本以为这样可以放松自己,谁知这根本没有效果,而且还变得越来越胖,无形中又增加了额外的压力。

自古以来,瑜伽师们一直练习一种能有效消除身心压力的技法,帮助自己获得良好的睡眠,这个解决失眠问题的“灵丹妙药”就是瑜伽放松术。

这个技法练习起来很简单,只要跟着引导词逐一地放松身体各个部位,就能镇静安神,缓解身体上积存的压力和紧张。然后在这种深度放松的状态下,享受瑜伽语音冥想曲的抚慰。

具体方法是:

①关灯;
②轻声播放蕙兰瑜伽网站(hly.cn/healthy-lifestyle/quality-sleep/)提供下载的“晚安入睡法”MP3;
③舒服地仰躺在床上,两臂自然摆放在体侧。闭上眼,随着引导词逐一放松身体各个部位,体验深度又具疗愈效果的放松术;
④等身心完全地放松了,在静心宁神的瑜伽语音中,放心地沉入睡乡,一夜好睡到天亮。(《蕙兰瑜伽1-生活方式与自然疗愈》, 第41页)