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夏日美腿瑜伽小练习

夏日美腿瑜伽小练习

OL们长时间坐着,因为很少走动的关系以至于身体都有局部的肥胖。这样的肥胖不仅影响美感,更影响到身体健康。坐了很长一段时间之后,血液循环就减慢,问题的范围从脚踝肿胀、静脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞)。

请务必遵循《安全指南》

请先仔细观看一遍视频和文中提示,再跟着练习。

1、幻椅式+虎式

幻椅式使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。可以消除肩脖酸痛、僵硬不灵,给心脏柔和的按摩。幻椅式也扩展胸部、增强双踝和强壮腹部器官。

如果把这个姿势加入到常规的练习里,自然会获得力量、耐性和专注力。您甚至会注意到,练得越勤,那些简单的活动,像爬楼梯和上坡就会变得越容易。

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第二个姿势是虎式,它可以使脊柱更灵活,缓解腰背部酸痛感。这个姿势除了可以减少髋部和大腿区域的脂肪,还可同时塑造臀部和背部线条。

2、叭喇狗式

对于做头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说,叭喇狗式是个好姿势。从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的许多益处,只是程度较逊。虽然它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做,但它改善人消化食物的能力。叭喇狗式还增加对上身躯体和头部区域的血流供应,伸展骨盆部位、腘旁腱和两腿肌肉群。

正处于生理期的朋友,请不要习练这样髋部高过于心脏的姿势。

3、侧抬腿式

练习瑜伽不用把身体拧成麻花,即使是简单的姿势也能达到练习的效果。侧抬腿式就是个简单的腿部强化练习,灵活髋部和腹股沟,伸展腿后肌腱和大腿内侧,能帮助塑造大腿外侧、髋部和腰部的线条。蕙兰瑜伽

最后在姿势练习之间,记得用意念去放松练习中紧张过的身体部位;当你练习完所有的动作,更要做一个彻底的放松,用意念逐一地放松身体各个部位,最后把注意力转移到瑜伽语音冥想曲上,休憩其中,彻底的释放身心压力。