Top
Array ( [0] => [1] => 健康生活 [2] => 官方博客 [3] => 博客 )
【迷你练习】久站一族的福音 卧瀑布式

【迷你练习】久站一族的福音 卧瀑布式

结束一天忙碌的工作,仰躺着将双腿贴墙竖起,可迅速减轻疲劳,改善循环,缓解静脉曲张引起的压力和疼痛——卧瀑布式。同时它也是一个能有效对抗”久站“的瑜伽姿势。

长时间的站立会增加罹患腿部静脉曲张和血栓的风险,假如你的职业是教师或者售货员,那就更需要考虑经常的练习这个姿势,来消除”久站“对健康带来的不利影响。

只要白天站久了,那么在晚饭前,我总要练习这个姿势。

                                                                   ——蕙兰老师

头下脚上的姿势,让我们得以借助地心引力,轻松地释放下肢的长期负重和疲劳,也给内脏器官带来新鲜的血液供应。但是许多人由于身体原因,并不能做像是倒箭式一样的倒立姿势,而卧瀑布式却是适合多数人练习的一个温和倒立姿势。

即便如此,如果您患有高血压等心脏或血液循环问题,还是应当先咨询医生,以确定这个姿势是否适合您练习。练习时请务必遵循《安全指南》

卧瀑布式不仅能消除小腿的紧张,灵活僵硬的膝盖和脚踝,还能使疲劳的双腿、双脚恢复活力。

小贴士

1. 头下垫个小枕头或者折叠的毛巾也许可另你感觉更舒服哦!

2. 练习这个姿势,需要借助一块空白的墙壁。要是你的床正好贴着墙壁,而且足够稳固宽敞,也可以在床上练习。

3. 降低难度:如果发现腿没法伸直或者臀部没有贴稳地面,就将躯干再远离墙壁一些。

4. 挑战一下–如果双腿足够灵活,也可让臀部贴墙。

~~~

深入练习 

意想法 

保持姿势时,假想两腿是瀑布,小腹是一汪碧潭。意想能量从双腿向下流到了肚腹,接着经由胸部,到达头部,带给你畅快振奋的感觉。

与瑜伽语音冥想相结合

播放一曲优美的瑜伽语音冥想曲上,逐步把注意力转移到优美的冥想曲上,让那抚慰人心的乐曲将你从白天忙碌紧绷的状态转换到夜晚的舒适轻松。

~~~~