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饭后多久才能练习瑜伽姿势?

饭后多久才能练习瑜伽姿势?

进餐后须等多久才能练习瑜伽姿势,要视进餐的多少和练习何种姿势而定。简单讲,吃的多,等久些;吃得少,少等些。例如,只吃几片水果或一点蔬菜,或小饮了几口水,只要等一会儿就能练习;饱餐一顿或喝下大杯饮料后,您就得多等一会儿了。

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在练习任何瑜伽姿势前,请务必阅读《瑜伽姿势练习安全指南》,并遵循练习。以下是饭后练习瑜伽姿势的一些常规注意事项:

1. 通常正餐后须等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势。

2. 少量进餐后,2小时左右就可以练习了。

3. 一般饮下小杯茶水之后15-30分钟,即可练习(在练习过程中如果口渴,可喝一小口水)。

4. 如果要练习倒立的姿势,饮水之后须等待至少30分钟方可练习,以免引起胃部不适。

5. 在清淡进食或饮水后约30分钟,即可轻缓适度地练习不涉及腹部后弯、扭转的姿势。

6. 若无任何不适感,简单的颈肩和手臂伸展姿势可以在进餐后马上练习。

进餐后立即练习那些涉及腹部挤压伸展的姿势,身体会产生不适感。若感觉不适,就应收回姿势,等到消化之后再练。或者干脆在进餐后多等一会儿,再练一节完整的姿势课。