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五分钟“忙里偷闲”释压与定心

五分钟“忙里偷闲”释压与定心

如果在午间感到疲惫、身体紧张,或者因为早上发生的一些事情让你脾气欠佳,这套5分钟午间小憩“释压与定心课程”可以帮你缓解压力。它就像是你在午休时间里的瑜伽小休假,给身心和精神充电,使你神采奕奕地迎接下午的到来。利用你的午休时间,或者任何你希望的时间来做这套操吧,甚至一天练习很多次也不错哦!

分解步骤指导如下: 

肩膀转动式 

坐在椅子稍靠前的位置,或站立。两脚稍分开。弯肘,让前臂与地平行。双手松握拳,掌心相对。始终保持挺胸直背的姿态。

肩膀向前转小圈,轻轻地往上、前、下、后,再往上。逐渐增加转圈的幅度。向前转5~10圈,接着往后转相同的圈数。体会肩膀和上背部的紧绷感得到了缓解。

完成之后,将双臂放至体侧,放松。

肩膀转动式能迅速有效地缓解肩颈和上背的紧绷感。

放松与冥想 

选个舒适安稳的坐姿。轻闭双眼,在清醒的状态下,放松身体。意识着自己的呼吸,吸气时,在心里对自己说:“我知觉到我正在吸气。” 呼气时,在心里对自己说:“我知觉到我正在呼气。”以这种方式意守着缓慢均匀的呼吸1~2分钟。

现在,把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气,在心里默念“尼太•戈尔”,要保持和吸气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔)。每次呼气,出声念:“尼太•戈尔”,要和呼气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔)。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太•戈尔”时,用心聆听自唇舌间流淌而出的语音,感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做3分钟或更久。

平和舒心的“释压与定心”方法,组合了各种久经时间考验的传统技法,简单易行,具有释放压力和调整心态的功能,并有助于体验深层次的放松和内在的安宁,更契合现代大众的日常生活,让最繁忙的人也能参与练习,享受到即时和长远的益处。

您也可以跟着《蕙兰瑜伽2:释压、定心、幸福冥思》随书赠送的DVD练习“忙里偷闲释压与定心课程”。

                                                   下面是我们的学员贝尔练习这套5分钟午间小憩“释压与定心课程”的感受。 

亲爱的蕙兰老师: 

希望这封短信能表达我们这些圣地亚哥人对您衷心的感激,谢谢您把这么美好的瑜伽赠礼传递给我们。 

我和几个同事一起遵循您的建议,每天练习您的“释压与定心课程”(我们把它叫做“蕙兰午休瑜伽”)。我们发现,中午练习这套课程不仅能让每个人消除在工作中不断产生的压力,还能放松身心,获得内在的安宁,特别是在我们跟着您舒缓的瑜伽冥想引导词放松的时刻。 

最近,很多圣地亚哥居民遭遇到毁灭性的可怕火灾,某些地区的建筑被大火焚毁。我有好几个同事也住在那附近,他们直到这个星期才回来上班,一回来就成了“蕙兰午休瑜伽”的新学员。每次课程结尾,在身体伸展开后,大家总会发出让人非常感动的轻语:“哇,真的太需要这个了,真是美妙极了!” 

再次感谢您,蕙兰老师,将美妙的瑜伽赠礼带入我们的生活,帮我们体验到其中所蕴涵的深层意义。