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蕙兰瑜伽 / 健康的生活方式
拥有优质睡眠的秘诀——与您分享更多

拥有优质睡眠的秘诀——与您分享更多

与您分享: 1.助眠音乐-天籁之音下载 2.蕙兰瑜伽放松术下载 3.视频:四个助眠体式 4.瑜伽姿势练习安全指南 5.舒适的防噪音耳塞 6.舒眠话题BBS 7.蕙兰瑜伽冥想礼盒:《冥想悠韵形神健》 8.参加本次工作坊北京当地学生的微信群: ...

乳癌幸存者的希望--来自蕙兰老师的关怀

乳癌幸存者的希望–来自蕙兰老师的关怀

通常乳腺癌病人经历了癌症放疗、化疗过程之后,大多数病人往往期盼,在治疗后能恢复正常感觉或迅速好转。遗憾的是,病人总会因此觉得失望和沮丧,因为经过放疗化疗后,病人还得忍受长达数月的炎症、浮肿和疲衰之苦。 值得庆幸的时,最新发表在《临床肿瘤学》上的一项研究显示,练瑜伽能为乳癌病人带来希望。研究表明,若能有规律的练习瑜伽里面的伸展和健壮姿势,以及放松技法和冥想术,哪怕一个星期只习练几次,皆可起到护佑身心的作用,真可说给患者带来了福音。 这是因为瑜伽固有的温和锻炼方式,是有针对性的,因此瑜伽姿势、呼吸法和冥想,将有助于乳癌患者在化疗后的康复,而且简单实用。 在研究中,美国俄亥俄州立大学,将200名乳腺癌患者分成两组,一组患者每周坚持3个小时的瑜伽姿势、呼吸放松和冥想的练习,另一组患者则不做任何瑜伽练习,3个月后,研究人员调查,发现两组存在巨大差别,瑜伽组的衰乏程度比对照组减少41%。经过3个月后,研究人员经过再次重新调查,结果还有进一步改良,瑜伽组的衰乏程度居然减少57%,其炎症则低于20%。 由于瑜伽对炎症具有疗效,而许多疾病都具有炎症浮肿的症状,这就引起了研究人员决定做进一步的研究。不过,有时患者由于身体虚弱疲倦,常感到无心锻炼,因此要常鼓励自己建立起信心,可以从很多简单又有效的瑜伽姿势和放松术开始,这不但不会让你感到疲乏,还能借着瑜伽呼吸和冥想的练习来舒缓气血,安定心神,确保形神之康健。所以,我希望曾经历过乳腺癌治疗之苦的人都能从尝试瑜伽的美妙练习中获益,并与瑜伽为伴。 ...

赶走春困的“瑜伽放松术”

所谓“春眠不觉晓”,不少朋友都会经历春困。今天跟大家分享的技法-瑜伽放松术-对于赶走春困很有效果。感到疲惫的时候,不妨试试看。坐着或者躺着练习都行。在这里,我们给大家介绍躺着练习的方法。 【姿势要点】 1.仰卧,双腿伸出。两脚分开,自然垂向两边。手臂放在身旁,掌心朝上。下巴内收并拉长后颈部,头和颈部要与脊柱成一直线。眼睛轻柔地闭上,下颌关节和肩膀要放松。用鼻子自然地呼吸。 2.用心去感知紧张的部位,从两脚直到头部,有意识地逐一放松每一个部位,做1~2次。 3.接着,体会整个身体,从头到脚趾越来越沉,感知身上仍然紧绷的部位,关注这个部位,并特意去放松它。这样解开了紧张以后,体会身体越来越放松。只管休息,彻底地放松5~20分钟。 【练习提示】 1.如果后腰不舒服,在膝下放一张卷起的毯子或小枕头; 2.在头下放一块折叠的毛巾或平整的垫子,使身体躺得更舒服; 3.练习过程中要注意保暖,体温过低比较难放松。 ...

4个瑜伽迷你小练习,还你夏日安宁心境

夏日将近,持续的高温,让身体血液循环和代谢加快而消耗掉大量的能量,您是否常常会感到头昏、乏力、精神萎靡或者心烦意乱?从而影响了心情和工作效率,还让我们的生活质量受到了影响呢? 那有什么方法可以将躁动不安的心逐渐平复下来?如何更好地度过一个平和而悠然的夏季呢?小编在此特地选取了几个简易而有效的的迷你瑜伽小练习,分享给大家。让你的夏天重获舒适、安然哦! 调节身心紧张和失眠---单腿交换伸展式 长时间从事脑力工作易引发身心紧张和失眠等现象,单腿交换伸展式能消除背、髋及腿后肌肉群的紧绷状态,消除紧张后的身体就更容易放松下来了,这样就减轻了头痛和焦虑等不良反应。但是如果有背部问题的人在练习此姿势以前请一定要先咨询医生。 调节紧张情绪,恢复活力---夕阳式 通过练习“单腿交换式”逐步舒展开腿后肌和背肌后,如果身体条件还允许,可以进一步练习夕阳式。 这个深入的前弯姿势不仅能使整个背部及腿后肌群、小腿肌得到充分伸展,还能进一步放松身体和消除紧张不安的情绪,镇静神经,恢复活力;同时改善消化功能。 强健腰背肌肉---眼镜蛇伸展式 做完以上两个前弯姿势后,我们可以俯卧在垫子上做个“眼镜蛇伸展式”,来强健一下刚才伸展过的腰背部肌肉。这是一个适合大多数人练习的温和后弯姿势。背部有问题的人可选择此式来强健背部和臀部,有时就因此而缓解了轻度的背疼。 结合呼吸的瑜伽语音冥想练习 练完了姿势,我们需要彻底的放松休息一下了,让我们的身心沉浸在优美而宁静的瑜伽语音中吧。 “瑜伽中最伟大的赠与就是瑜伽语音冥想了”。所以某些受身体条件或环境限制无法练习以上瑜伽姿势的朋友,可以试试下面这个很棒的瑜伽技法------“结合呼吸的瑜伽语音冥想”来缓解夏日里紧张和浮躁的情绪。 随着呼吸变得缓慢而深长,身体也会逐渐放松和平静下来,内在也会更加地安宁和愉悦。经常练习,可帮助大家赶走高温所致的焦虑和不安情绪,随时保持愉悦和舒缓好心情。大家可以跟着下列图示来练习,也可以直接跟着张蕙兰老师吟唱的《天籁之音》一起练习。 ...

水的重要性

每个关注自己健康和安乐生活的人,包括瑜伽的练习者,都有必要了解日常饮用足量水的重要性。     在美国所作的研究已经表明,有的人长期脱水。这些人显然没有饮用足够的液体,或者,他们饮用的是会使身体进一步脱水的液体(即含有咖啡因的可乐、咖啡和茶)。脱水不仅会使人感觉疲劳、身体疼痛、精神恍惚,还会导致心脏疾病,甚至癌症。     水是地球上一切生命形态的基本组分。由于人体超过三分之二都是由水组成的,所以你所饮用的水的质量和数量都会对你自身的健康和活力具有深远的影 响。虽然每个人对水的需要根据高矮胖瘦和体重、饮食、气候及体力活动强度的不同可能有所区别,但我们极力推荐你按照自己的具体需要饮用适量的水——通常大 约是每天8到10杯。如果你没有饮用足量的水,你的身体就无法在最佳状态下运转。这就可能引发各式各样的健康问题,从轻微的到严重的,甚至还有潜在致命 的。    水是我们的身体构成所必不可少的组分,婴儿身体的90%由水组成,成人身体则有65%到70%由水构成。所有的肌肉组织,以及像大脑和肝脏这样的器官,都有四分之三是水。甚至我们的骨骼也包含22%的水。我们所熟知的水分子式 H2O是泪水、汗水、唾液、尿液、消化液和血液等体液的主要组成部分。同时,水这种维持生命的液体对几乎所有已知的人体功能来说都是不可或缺的,比如消化吸收、粪便排泄、血液循环、关节润滑及呼吸功能——这里只列举了其中的少数几项。   水本身就是一种重要的养分,但它还是我们的细胞和组织吸收其他所有重要养分所要利用的媒介物。例如,水要运载矿物质和电介质,这些物质是人体内电流 传送所必需的。这些电流保证了我们从腿筋(腘肌)到心脏(肌肉器官)等的所有肌肉正常发挥功能。因此,只要三天不进水人就可能死亡——这一点应该不足为 奇。     然而,尽管水具有不可否认的价值,但它常常是我们日常生活中人们最没有充分认识——甚至一直忽视——的物质需要之一。其实,水是非常奇妙的东西,有多少痛苦和疾病只要通过保持体内适当的水分就能够预防、缓解,甚至完全消除。 水的重要性——没有补充足够的水分,你就无法在最佳状态下去感觉事物、观察世界或进行活动。请注意以下各点: * 疲劳:喝水不足是白天疲劳的主要原因。* 体重的控制:良好的饮水习惯对于保持理想的体重会有极大的帮助。* 饥饿:根据一项大学的研究,喝一杯水几乎可以百分百地解决午夜由饥饿引起的痉挛般阵痛。* 皮肤:没有充足的水分,皮肤就会失去弹性和光泽,从而出现干燥、皱缩、松垂和/或多斑的状况。* 背部和关节疼痛:研究已经表明,只要经常保持一天饮水8至10杯,多达80%的背部和关节疼痛可以得到明显减轻。* 思维的敏锐度:体内的水分只要下降2%就可能引起短期记忆损失、思想不集中,以及难以解算基础数学问题。* 癌症:研究已经揭示,每天至少饮用5杯水就可以大幅度降低得癌症的风险——其中乳腺癌可降低79%,结肠癌可降低45%,膀胱癌可降低50%。* 疼痛:脱水在人身上呈现出的症状之一就是疼痛。事实上,身体润滑不足的那些部位——肌肉和关节都有可能——就会出现疼痛,这是由脱水引起的问题。所以,假如你感到哪儿有疼痛,那就多喝水吧! 水的重要性——在瑜伽姿势练习时要保持体内水分:   在练习瑜伽姿势时,保持体内水分是极为重要的,因为这可以帮助你保持身体柔软,防止肌肉痉挛,并减少受伤的机会。体内保持适当的水分还可以使你更容易保持平衡,保持身体意识,保持注意力集中以及保持姿态协调。这自然会使你的练习更安全、更有效,也更愉快。    记住,在开始瑜伽姿势练习大约1个小时前喝1杯水,在练习完毕10-30分钟后再喝1杯水。假如你是在炎热的季节或是在相对较热的房间里练习,又 或者你想大量出汗的话,那么在一大杯水中加入约1/8茶匙的盐,并在开始瑜伽姿势练习大约1个小时前喝下去。在瑜伽姿势练习结束10-30分钟后再喝一杯 这样的盐水。(假如你的饮食限盐或者你的肾脏有任何问题的话,请在把盐加入水中饮用前先咨询一下你的医生。)    所以请记住,无论你是何种体型,无论你有多么好动,也无论你居住在什么样的气候环境中,脱水都可能——也许已经——对你产生了影响。因此,要喝大量的水。这样一个简单的习惯可以极大地改善你的健康状况,使你的头脑更清晰,精力更充沛。 ...

预防和调理便秘

运用瑜伽生活方式能有效缓解便秘问题。 瑜伽姿势 当 人体肠道区域的能量运行变弱时,就会出现便秘。在这种情况下,练习伸展、挤压和强化腹部区域的瑜伽姿势,能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动,让肠道像洗衣 机扭、搅、挤、搓脏衣物一般,把排泄物推挤出肠道。而且还能按摩和伸展肠道,刺激肠蠕动,从而增强小肠对食糜的吸收,推动大肠顺畅地排出废物。 此外,练习瑜伽姿势还可以调节荷尔蒙的分泌,非常有助于预防荷尔蒙失衡引起的便秘,同时,对久坐不动所引起的便秘也有很好的预防效果。  你可以练习以下几个对缓解便秘特别有益的扭转和伸展腹部区域的姿势。按照顺序练习全部动作或挑选其中几个来练,就能达到促进肠道蠕动的效果。  踮脚伸展式双生龙绕臂扭转式(视频)眼镜蛇式或眼镜蛇伸展式(视频)弓式炮弹式(视频)* 每次练习后请注意观察身体的变化,你可能会就此找到几个对你特别适合的姿势呢!练完瑜伽姿势以后,可以做一组“释压与定心课程”**,跟着我们DVD做就更好。  瑜伽饮食建议: 吃 以谷物、果蔬、豆类、果仁和瓜子为主的健康素食,是预防和减轻便秘的关键,因为这些食物含有丰富的纤维,能够像用刷子或扫帚扫除附着在排水管壁上的堆积物 一样,扫除人体肠道垃圾和形成的粪块。而肉类不含膳食纤维,如果在体内存积腐烂,容易造成胃肠道堵塞,引起便秘。通过逐步减少食用肉类,并代之以前面提到 的健康素食,就会减少便秘问题的发生。  如果你在遭受便秘之苦,可以考虑在饮食中加入一些全麦、紫米、黑米或红米等粗粮,以提高排便的规律性。  其他提示和建议: 1. 用瑜伽放松和冥想技法消除压力压力会以各种方式导致便秘。首先,当身体感受到较大的压力时,食物通过消化道的速度会减慢,人体消化能力变弱,而且也会使我们忽略身体发出的排便感觉。其次,我们面对压力时常会不由自主地选择不健康的生活方式,如不运动、食用不当食物等,这些都会增加便秘的可能。 除了练习瑜伽姿势,经常练习我们的“释压与定心课程”和瑜伽语音冥想,也可以消除压力和焦虑,从而预防和减轻便秘。 2.养成科学的饮食及排泄习惯早 上醒来,喝一两杯加少许盐的温水,还可加点柠檬汁,白天一定要补充足够水分,多吃水果。每天按时吃饭,定时如厕,养成良好的消化和排泄规律。尽量别吃得过 饱。有便意时,切忌拖延,排便时不要屏气或勉强用力,放轻松。不要养成依赖强力泻药排便的习惯,因为无论泻药是由化学成分还是天然草药制成,从长远来看, 都会加重便秘并导致其他健康问题。 3.“尚卡”瑜伽洁肠技法来整治便秘 *在您开始练习姿势以前,很重要的是要先学习安全指南**有关“释压与定心课程”以及更多减轻或消灭最常见的疾患和慢性疾病指导,请参阅《蕙兰瑜伽1:生活方式与自然疗愈》。 ...

瑜伽眼睛保健操

21世纪的生活产生了许多导致严重眼睛紧张和劳损的职业和行业。这又导致了视力衰弱的人日益增多。最常见的问题是近视眼,这是长期学习过于紧张或者常在很差的照明下阅 读等原因造成的一种情况。但普遍受害者于近视眼及其他眼病的不仅仅有学生和学者,还有装配线上的工人、电子产品技术人员、手工业工匠和师傅以及许多其他职 业的人士。此外,还有许多人苦于并非由工作引起的视力不良症。  无疑,以下的眼睛保健练习不仅会受到上述人们的欢迎,而且也会受到那些并没有眼睛毛病而只想保护自己已有良好视力的人们的欢迎。 所有以下练习都应该以一种舒适放松的坐姿来做。 做法 A.近距离聚焦(Close Range Focusing)   大大地睁开双眼。   把眼珠滚向眼眶的顶部。   然后聚焦(注视)在两眉之间的中点上。   有规律地呼吸,两眼聚焦在这一点上保持15秒钟之久,或保持到双眼开始感疲劳的时候,这两种情况随便哪一种先出现都可以。   然后,将你的双眼转至普通焦点上,休息10~15秒钟。   现在,又将两眼聚焦于鼻尖上15秒钟,或到疲倦时(再次,这两种情况随便哪一种先出现都可以)。   回复普通焦点上,休息10~15秒钟。    然后重做1次。 B.眼侧视(Sideward  Eye Swing)   先向前直视。   将两眼尽量向右边转,保持10秒钟。   现在再向前看5秒钟。   然后尽量将双眼转向左边,保持这样左侧凝视10秒钟。   再向前直视,休息5秒钟。    然后,每边再做两次。 C.四位置眼转动(Four Position Eye Roll)   将眼脸尽量睁大。  ...

涅悌(盐洗鼻腔术)

涅悌(盐洗鼻腔术)是一项古老的瑜伽洁净技法,这项技法操作起来很简单,就是用盐水清洗鼻腔,洗去附着在鼻腔粘膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌,使鼻腔保持通畅和干净。 作为一种瑜伽生活方式,涅悌对增进健康和预防疾病有很大的帮助。用这个方法清洁鼻腔,不仅可以减少不洁空气对人体的伤害,还可以缓解窦性头痛、鼻窦充血、鼻塞等症状,而且非常有效。通常情况下,大家遇到鼻塞等鼻腔问题时会直接使用的鼻喷剂等化学喷剂,但这类喷剂一般只能暂缓症状而无法解决根本问题,还伴有讨厌的副作用,而使用涅悌既能消除症状,又能避免化学药物对人体的刺激和破坏,天然安全,比鼻喷剂好用多了。经常做涅悌,有助于让人感觉更清新、更有活力,从而舒缓困倦、头痛、抑郁和神经紧张等问题。据报导,练习涅悌能改善睡眠、减少眼疾和耳疾,并且对一般的呼吸困难、花粉热、鼻道堵塞、鼻窦炎和头痛都有缓解作用。 做一次涅悌只需花费几分钟的时间,可以跟洗澡和刷牙一样列入每日的例行清洁中,有些人喜欢在冲澡时顺便做涅悌,这也是一种很好的选择。 大多数人认为练习涅悌最容易的方法是使用涅悌壶。然而,正如我们在蕙兰瑜伽R电视节目中所示,你也可以用干净的手掌盛水来练习涅悌。在为大家详述这两种做法之前,提醒大家,如果您有慢性鼻出血、偏头疼或高血压等任何健康问题,在练习涅悌之前请先咨询医生。此外,7岁以下的儿童若要从涅悌练习中受益,要有大人在旁边帮忙。 如何使用涅悌壶做涅悌 准备干净的涅悌壶和一点盐,可以用平常做菜的不含碘、包装盐和蒸馏水或温开水(水温与体温同)。最好是信誉高品牌的袋装盐,不含任何添加剂或调味料。普通水需要经过消毒杀菌才能成为可食用的净水。方法是把水煮到滚沸,关火冷却。使用前以少量热水烫过壶嘴,而涅悌壶应用洗洁剂和温水来冲净。        具体做法是 :视频演示 1.涅悌壶中倒入500毫升温热的净水和一小平勺的盐,搅拌直到完全溶解,盐量可根据个人习惯加减。    2.彻底清洗双手。注意,指甲要短而干净,不要有任何尖锐的边缘。    3.初步清洁鼻腔:用水沾湿左手小指,然后将小指伸到鼻腔内转一圈,清除鼻垢。    4.将壶嘴从侧面伸入右鼻孔最宽敞处,然后轻轻按入鼻孔,让鼻孔紧包着壶嘴。    5.身体自头部至髋部稍微向前倾,让头部位于水槽上方。    6.头慢慢向下并稍微向左侧摆,远离涅悌壶,让涅悌壶稍高于头部,这时涅悌壶壶嘴在鼻腔内的上侧。    7.下巴内收。  8.用嘴呼吸,让盐水流经右鼻腔上侧自左侧鼻孔流出。有时为了让水顺利流出,也许您需要稍微调整头部的角度。   9.大约用掉一半的盐水之后,抬起头,移开涅悌壶。此时,还会有少许盐水从鼻子里流出,你可以轻压一侧鼻孔,用另一侧擤出残留盐水,清空鼻道。注意,擤的时候一定要压住单侧的鼻孔,不要两侧鼻孔同时擤。   10.在左侧鼻孔重复步骤4 ~ 9。 如何用干净的手掌盛水做涅悌  准备干净的杯子、一点平常做菜的不含碘盐和蒸馏水或温开水(水温与体温同)。将水煮至滚沸来消毒杀菌。使用前以少量热水烫过杯子以确保杯子的干净。 具体做法是 :视频演示1         视频演示2   1.在玻璃杯中加入500毫升水温热的净水和一小匙盐,搅拌直到完全溶解。盐量可依据个人习惯加减。    2.彻底清洗双手。注意,指甲要短而干净,不要有任何尖锐的边缘。    3.初步清洁鼻腔:用水沾湿左手小指,然后将小指伸到鼻腔内转一圈,清除鼻垢。    4.右手做杯状,接一点盐水。    5.身体稍微前倾,右手举到鼻孔处。    6.用左手中指和无名指(或小指)按住左侧鼻孔,同时将右鼻孔凑近右手掌,轻而缓地吸入盐水。   7.头慢慢地后仰,让水经过鼻道进入嘴巴。    8.身体前倾,把水吐出。    9.用双手和左鼻孔重复步骤4~8。    每次做涅悌时,可以用1~3杯水。 练习涅悌的注意事项 无论是用手掌或涅悌壶做涅悌,如果练习过程中觉得水流经鼻道时鼻腔有灼热感,可能是因为鼻子尚未习惯有水通过,也可能是因为水太凉、太咸或太淡,需要根据实际情况调整。 如果你居住的地方空气很脏,或者你的鼻屑较多,在初步清洁鼻腔(第3步)之后,要先用单侧鼻孔吸入一点点水,然后马上擤出。这样连续做几次,直到水变干净,再接着在另一侧重复做。 做涅悌时,如果无法一次把水完全排出,还是应尽量多擤几次,将鼻腔内的水分彻底擤出。但要注意,鼻腔内粘膜非常薄细,所以擤的时候千万别太用力,以免伤及鼻腔或耳道内的黏膜。这里顺便为大家介绍一个擤干盐水的好办法:身体前倾,让头下垂。先将头转到一侧,用一根手指压住下侧的鼻孔,用另一侧鼻孔擤2遍,再转头面向地面,擤2遍。然后,在另一侧鼻孔重复上述步骤。最后,起身,两侧鼻孔轮流再擤几次,将鼻子里的水擤干。 根据空气的清洁程度和个人的情况,我们建议每天做1~3次涅悌法,练习时间最好选择在清晨,个别而论,我们不建议下午5点以后做涅悌,如果条件不允许,不得不晚上做涅悌,要试着尽早做,以免剩余的鼻腔流水会影响睡眠 。 * 有关更多瑜伽养生法,请参阅《蕙兰瑜伽1:生活方式与自然疗愈》 。 ...

“商卡”洁肠法

这个叫“道悌法”(Dhauti)的部分里有几项洁身功法。它包括清洁牙齿(如刷牙)、舌头(用手指刮舌、刷舌和揉舌)、耳朵、头、眼,等等。但也许最独特的是清理胃脏、肠脏等等的功法了。这些功法的最重要的几项中,有一项叫做洁肠法(梵文是SHANKHA PRAKSHALANA,音译是“商卡‧普拉刹拉那”——“商卡”的意思是海螺,指海螺形的肠脏,而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思)。但是,事实上,这不仅仅是一种洁肠功法,它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道。这种技术有较剧烈和彻底的做法,做起来也较困难和危险,因此,我们这里只讲差不多人人都可以做而又没有害处的较为简单的做法。 “商卡‧普拉刹拉那”洁肠法:在什么时候练?清早,冥想练习后,在进行任何饮食之前。穿宽松的衣服,因为你将要做一些瑜伽练习。开始:准备一大瓶温水(可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等)。放入一点盐,让它略带咸味。准备两个玻璃杯。把两个玻璃杯斟满盐水,快速先后喝完。  喝了水之后,立即做下面五个瑜伽姿势,每个做6次,一个接一个做下去:  一、摩天式(Tadasana)二、风吹树式(Tiryaka Tadasana)三、腰旋转式(Kati chakrasana)四、眼镜蛇扭动式((Tiryaka Bhujangasana)五、腹部按摩功(Udarakarshanasana) 练习以上这些瑜伽姿势会使肌肉和内脏放松和伸展,好让水迅速通过身体。当你已做完以上瑜伽姿势之后,迅速地先后再饮两玻璃杯的盐水。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。然后再饮两玻璃杯盐水。再做同样的瑜伽姿势。这时你该想要解便了。上洗手间去试试,别逼着自己解便。如果还不行,再喝两玻璃杯水,再做以上练习,再上洗手间试试。照此做下去,直到解便为止。做完这个练习之后,还会排出大量尿。如果水喝得很多,那你可能还要解多次便。解便之后,做仰卧放松功,静卧15~20分钟。放松,但试着不要让自己睡着。起码在45分钟内不进食任何东西,而真的要吃,也一定只吃素食品。这个功法一周内要做多少次,视练习者的意愿而定。但 每月一次或每周一次就够了。益处: 对于患便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等等的人,这是一个有益的练习。对肾脏和泌尿系统也是很好的。在断食的开始阶段,这也是一个很有用处的练习。 警告:患胃溃疡或十二指肠溃疡的人除非得到医生同意,否则应避免练这个功法。患高血压的人只要不用盐水而只用温水,就可以做这个练习。有些人做这个练习后感到疲劳。虽然这不是一个严重的问题,但在决定是否要做或什么时候做这个练习时,应把这个问题一并加以考虑。 *在您开始练习姿势以前,很重要的是要先学习安全指南**有关更多减轻或消灭最常见的疾患和慢性疾病指导,请参阅《蕙兰瑜伽1:生活方式与自然疗愈》。 推荐视频: 肠道保养-缓解便秘 商卡洁肠法 >> ...

瑜伽断食原来可以这么容易就做到了

人体消化食物需要消耗很多能量,所以适当断食可以让身体利用消化食物的能量来修复细胞、加快身体痊愈速度,提高预防疾病的能力。 几千年来,瑜伽修习者、医师、哲学家等都会定期地断食以保持健康的状态,尤其是很多的瑜伽师都喜欢在严寒了无生气的冬天后、万物复苏的春天到来时进行断食。 让人活力充沛的断食法 1. 做好断食准备 在进行只喝果汁或水的断食之前,一两天内不要吃肉,多吃水果蔬菜等高纤维的食物,以确保断食期间肠胃可以蠕动。最好从清晨醒来空腹时开始断食。 2.选择适合自己的断食方法 1)只吃水果和蔬菜的断食。最温和的断食方式就是一天三餐只吃水果蔬菜再加上一些奶制品。一开始断食时最好采取这种方式。 2)按照上面的方法做了几次以后,就会比较容易做1~3天的果汁断食。只喝果汁的断食。能让消化系统得到更多休息,进而让身体获得更好康复效果的断食方式。如果你喜欢,可以加非常稀薄的蔬菜汤或少量的谷物。这种方式适合健康又希望给身体做个“大扫除”的人。  ※只喝水的断食方法强度比较高,我们并不推荐。 3.用正确方法结束断食 结束断食的最佳时间是在清晨。我们建议在结束断食前先刷牙,以助于恢复味觉和促进消化。在结束断食前半小时,喝杯温水或果汁促进肠道蠕动。 断食后最好食用少量清淡、容易消化的素食,再慢慢过渡到蒸煮的蔬菜、过渡到食用煮透的谷物或者蛋白质食物。刚结束断食时,避免吃白米饭和土豆等阻碍消化的食物,而且切记不要食用鱼肉蛋类,而要多吃高纤维的食物保持肠胃通畅。 4.断食结束后的饮食 断食后最好食用少量清淡、容易消化的素食,再慢慢过渡到蒸煮的蔬菜、过渡到食用煮透的谷物或者蛋白质食物。刚结束断食时,避免吃白米饭和土豆等阻碍消化的食物,而且切记不要食用鱼肉蛋类,而要多吃高纤维的食物保持肠胃通畅。 断食前必读: - 不要为了减肥而断食。因为这样不仅危害身体,而且很少瘦身成功。 - 只喝果汁的断食会让人产生腹痛或腹泻症状,这时可适当减轻果汁的摄入量。 - 断食间不要摄入过多番茄或橙汁等酸性果汁。 - 断食期间不能喝酒、抽烟、喝含有咖啡因的咖啡或茶。 - 在进行只喝果汁或水的断食之前,一两天内不要吃肉,多吃水果蔬菜等高纤维的食物,以确保断食期间肠胃可以蠕动。 - 最好从清晨醒来空腹时开始断食。 ...