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简易后弯式

简易后弯式

姿势效益 * 保持肾脏健康* 促进深呼吸,有助于减轻哮喘* 按摩脊柱神经,调和内脏器官* 开阔胸部,舒展肩膀,改善体态 快速提示 * 胸部上提,感觉脊柱的前后侧都在拉伸* 做完全的深呼吸,先填满腹部,再将气息带到胸部,帮助增加脊柱的弯曲 降低难度 * 如果颈部有问题,可目视前方,颈部别后仰 ...

半弓式

半弓式

姿势效益 * 强健腰背,改善体态* 刺激肾脏,帮助净化血液* 调养胰脏,对糖尿病有疗效* 振奋精神* 减轻消化失调* 调理月经不规则* 按摩腹部器官* 减轻哮喘等呼吸微恙 快速提示 * 尽量用后腰的肌肉来抬起躯干* 脚与手互相抵靠,能让大腿和躯干抬得更高 降低难度 * 感觉抬高大腿有难度,可以不必抬起。将脚向后推,逐渐地就能做到大腿抬起了 ...

压掌前弯式

压掌前弯式

姿势效益 * 伸展腿后肌群 * 排除体内毒素 * 改善肤色 * 使头脑清醒 快速提示 * 在整个练习中保持肩颈放松 * 保持姿势时,放松腹部 降低难度 * 双手不必触及双脚,可放在小腿上 ...

腹式呼吸术

腹式呼吸术

姿势效益 * 帮助鼻腔进一步打开 * 帮助排干做涅悌之后鼻腔内残留的水分,使鼻腔保持干爽 快速提示 * 从呼气开始,用力收腹 * 这样一来,在松开腹部时,吸气便自然发生了 降低难度 * 先慢慢地做,等熟练了,再加快呼吸的节奏 ...

涅悌净洁法

涅悌净洁法

姿势效益 * 有助于预防感冒和眼耳及喉部疾病 * 有助于预防和减轻窦性头疼 * 预防和减轻鼻塞 * 缓解过敏症状 * 缓释气候干燥的影响 * 洁净鼻腔污染 快速提示 * 头部向后仰的过程中,继续微微用力吸住,别让水流下来。等头部完全后仰之后,再松开吸力。 * 若有烧灼感,试试增加或减少盐的含量 * 若从鼻腔出来的水很脏,则需每天做一次以上 降低难度 * 每次只做一侧鼻孔 ...

简易斜伸展式

简易斜伸展式

姿势效益 * 培养耐力 * 紧实大腿和臀部 * 改善消化和排泄 * 增强肩膀、手臂和手腕 * 灵活肩膀并伸展双脚 快速提示 * 收紧臀部和大腿,腹肌内收 * 两脚内侧下压,使双腿均匀地伸展,脚趾不触地也没关系 * 需要时,放下身体休息,再至少重复2遍以培养力量 降低难度 * 不必伸直膝盖,可弯曲双腿,将脚平放地上 ...

束角式

束角式

姿势效益 * 消除坐骨神经痛 * 打开髋部和腹股沟 * 缓解经期疼痛 * 维持生殖器官的健康 快速提示 * 专心地前倾髋部,身体下去时,拉开肋骨与骨盆之间的距离来伸展脊柱 * 慢慢地抬起和放低,决不勉强 * 想换种做法,在前弯时,可用手肘下压大腿 降低难度 * 开始做姿势时,如果坐直上身有难度,可将双手置于臀后帮助提升脊柱。不必担心能够前弯多少 ...

至善坐

至善坐

姿势效益 * 改善体态 * 平静心灵 * 使你更容易进入冥想状态 快速提示 * 检查确定脚跟、肚脐和鼻子在一条直线上 降低难度 * 采用舒服的盘腿坐姿 * 坐在垫子的前端,帮助挺直上身 ...

坐姿山式伸展

坐姿山式伸展

姿势效益 * 消除肩颈的紧张 * 扩展胸部,培养力量 * 保持肩关节的灵活 * 恢复精力 快速提示 * 手臂尽量向后伸展 * 保持手肘挺直 * 每次吸气,体会肋骨扩张 * 每次呼气,温和地收腹并向上伸展一点 降低难度 * 坐在垫子前端,帮助挺直上身 * 曲肘 ...

幻椅式

幻椅式

姿势效益 * 强健并调和心肺 * 强壮大腿 * 增强精力 快速提示 * 体重在脚跟与脚趾之间均匀分布 * 臀部下沉,同时上提躯干并拉伸腰部 降低难度 * 膝盖并拢 * 手臂前伸,与肩同宽 ...