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这样安排“减肥餐”吃货都笑了

体重超标的朋友想要达到理想体重并持之以恒的好方法,就是遵循营养丰富、有益健康的瑜伽饮食(瑜伽饮食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、坚果种籽类、豆类、蜂蜜和原糖等)因为它们只有足以维持健康体重的热量,而绝无虚赘的热量。

此外这些瑜伽小诀窍,能帮助我们在饮食方面为减肥助力哦!

1. 吃营养全面的健康素食:

– 尝试在饮食中加入大量的全麦谷类。全麦能促进新陈代谢,使人容易有饱足感,并能稳定地释出能量。

– 绿豆以及豆腐等豆制品,属于缓慢燃烧型的食物,是纤维和能量的另一优良来源。它们还提供瘦蛋白,帮助提高人体荷尔蒙和酶的分泌与合成,增加精壮肌肉组织并稳定食欲。

– 新鲜水果能以有营养的方式来满足对甜食零嘴的口欲。

– 菠菜、青江菜、甘蓝和花椰菜等绿色蔬菜,不但热量低,而且可用于燃烧脂肪的铬、镁及B族维生素等营养素含量很高。
– 海藻含有的矿物质碘,可以分泌促进控制代谢的甲状腺,是很棒的燃脂器。

– 牛奶、酸奶和奶酪为身体提供了全面的蛋白质来源以及钙元素和其他营养。各种研究一致表明,食用乳制品的人减肥成功的几率更大。

– 坚果和种子、特纯橄榄油、酥油和椰子油中含有的健康油脂,是引发身体释放“饱腹”荷尔蒙必不可少的。吃坚果时一定要充分咀嚼,也要确保坚果没有腐坏。
– 生姜、辣椒、肉桂等能产生热量的香料以及姜黄等具有净化作用的香料,都有助于减肥。

2. 应减少或忌口的食物:

– 肉类会造成消化系统和动脉的堵塞,并让身体的酸碱值呈酸性,也让人偏于怠惰,反应迟钝。

– 过度加工的食品往往高脂、高盐和高糖且缺乏营养。

– 人造黄油、烘焙食品、派皮酥饼、饼干和糕点中的氢化脂肪。
 – 精制糖和白面包、白米饭、烘焙食品等碳水化合物,这类食品会提升血糖水平,导致血糖指数高,刺激食欲,让人进食后很快又产生食欲。

– 很难让人做到适量进食的食物。例如:薯片。

3. 少量多餐:

有人只要没吃到肚子撑就觉得是饿的。但是如果每次都吃到撑,把胃给撑开了,那下次就需要吃更多食物才会有饱腹感。所以,吃得越多,胃口会越大。

与此相比少量多餐对控制体重会很有帮助。尝试每天吃四、五顿小餐,而不是三顿大餐,一个月下来,胃就会缩小,使我们更容易填饱肚子。等胃缩小了后,再恢复到一天三顿就会比较容易控制饮食量了。

4. 控制饥饿荷尔蒙的小诀窍:

– 饭前吃一把坚果或类似的东西,让身体能够在过量进食之前就有饱腹感。

– 专心吃饭、细嚼慢咽。
– 吃足够的纤维。

– 别喝软饮料,它们会干扰瘦素荷尔蒙的分泌,影响饱腹感的产生。