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健康饮食,—桑朵拉

当我怀孕的时候,为了满足腹中胎儿发育所需,我特别注意自己的饮食!我每天都喝大量的水并充分休息。我总是认真聆听自己身体的声音,决定是否需要进食或休息等。

怀孕是一件美妙的事情,但也是一段很特殊的时期。即使在备受早孕反应困扰的头几个月,我也是满怀幸福之情享受孕育腹中小生命的机会,并在整个孕期非常享受孩子在子宫中慢慢长大变强壮的过程。

对于我来说,“早孕反应”经常会“持续一整天”!我发现唯一有效的应对办法就是:每隔30-60分钟吃一次东西。这样做并不容易,因为当时自己毫无食欲,而且吃东西会让我感到有点反胃。但是,如果我很长时间没有进食的话,我们感到更加反胃!同时,我希望确信我所吃的每一样食物都富有营养;至于零食的话,简单的白馒头并不能吸引我。因此,我尝试寻找一些正餐之间当作普通零食食用的健康食物。

下面列出一些我喜爱的零食:

  •  饼干和奶酪
  •  加了花生酱或芝麻酱和葡萄干的水果切块,如苹果、梨或木瓜
  •  一小碗添加了新鲜水果块的松软干酪
  •  加入酱油、少许芝麻油和黄瓜片或番茄的煎豆腐
  •  混入核桃或腰果的果干

我还希望确保我的规律饮食对我和腹中胎儿都很健康。幸运的是,我的医生支持我摄取素食,并帮助我检查我所吃的东西并作出改进。他想确保我摄入所有需要摄取的营养物质,尤其是叶酸、铁、钙以及维生素A。

我吃了蔬菜,例如绿叶蔬菜、西兰花和芦笋,以摄取叶酸。叶酸是促进机体正常发育的主要营养物质。

我吃了豆类、葡萄干、大枣来摄取铁元素——女性通常含铁低,而怀孕时,孕妇需补充大量的铁。足够的铁对于一个母亲和孩子的健康都是必要的。

我吃了柑橘类水果和蔬菜来摄取维生素A。维生素A对机体的正常发育,以及促进母亲产后恢复是很重要的。

另外,我每天都吃一些乳制品,例如酸奶、奶酪和牛奶,以摄入蛋白质和钙。如果你对乳制品消化困难,不妨吃钙含量也很高的芝麻籽和绿叶蔬菜。 每次吃零食或正餐时摄入一些蛋白质促进了我的血糖稳定,能量水平也更加稳定。

如果您的饮食中没有充足的钙,您腹中正在发育的胎儿将会从您的身体、骨骼或牙齿中吸收钙,而这会引发母亲今后更多的健康问题。

总之,我吃了各种各样的食物——各种不同的水果、炒菜、各种颜色的蔬菜汤、大量的豆制品(例如豆奶、豆腐皮及豆腐),以及许多的豆类(例如绿豆、大豆)、还有全谷类(例如糙米和黑米以及小米)。

在我的一生中,我一直吃瑜伽素食饮食,但当我怀孕的时候,我特意增加了食物种类,确保我吃的一切食物都是健康和营养的。由此,在我怀孕期间,我的家人们的饮食也得到了改善。至今(15年后)我们依然从怀孕期间我开始遵循的健康饮食改变行为中受益。