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来自苏博雅的孕期意见和建议

孕期的简单运动

怀孕期间,我从不试图做激烈运动,而是进行一些简易的练习,如蝴蝶式、猫伸展或颈部练习,并伴随瑜伽语音进行轻柔的歌舞,以达到非常放松的效果。

怀孕以前,我喜欢每天散步,在孕期亦坚持如此。散步是孕期完美的锻炼方式。散步也是我练习扎帕冥想的理想时段。我每天都会在海滩或公园散步时进行这种形式的冥想,回家之后便觉身心平静、神清气爽。

生产与分娩

我的分娩挺轻松的,最大的原因是,当我怀孕的时候,我从事了有利于分娩的练习。我一边聆听瑜伽语音,一边练习瑜伽放松术,在我将我的心思意念沉浸在瑜伽语音 时,我会专注地放松我的腹部,有意识地放松腹部、下背部和臀部区域所有的肌肉。我也找到了在坐、站、斜躺时能让腹部更舒服、更容易放松的姿势。

当我开始感到宫缩时,我将以前练习的内容加以应用。宫缩越强,你越要放松,让你的身体做它的工作,不要去对抗它。越是紧张,越是难以放松。当然,宫缩的时候 要做到放松绝非易事——它需要你集中精力,但它确实更易于分娩。专注于呼吸真的很有帮助。我会深吸气,然后随着呼气释放出所有的压力。在分娩期间,我也播 放瑜伽语音。由于我在孕期曾用它进行放松,所以当听到语音的时候,就像是收到一个让我放松的自然信号。分娩是紧张的,聆听瑜伽语音却可以为你提供无与伦比的帮助。

恢复

我觉得产后恢复并不容易。在我看来,怀孕和分娩都比产后恢复要来得容易!生产之后的最初几周,我尽量待在床上,以帮助我的子宫恢复到正常大小。我也练习会阴 收束帮助收紧产道。产后第一个月我待在家里,虽然这并不容易,但我发现它能够帮助我恢复身体。我和宝宝在家中都能够得到很好的休息。这保证了我们有时间 —使我的宝宝发育长大,同时使我的身体得以恢复!

一段时间后,我发现由于护理和怀抱婴儿,我肩膀、颈部和手臂的肌肉变得紧张。定期练习瑜伽姿势,如蜂雀式和肩膀转动式有助于我放松手臂、颈部和肩膀,不再感到紧张。

初为人母会面临许多压力,所以每当护理宝宝的时候,我都借此机会播放瑜伽语音,并在语音中有意识地放松心思意念,这有助于缓解压力、紧张与焦虑。每当我感觉放松和愉悦的时候,我的宝宝也会感觉放松和愉悦,这是极为有益的。

度过了最初几个月后,我又逐步开始散步、游泳和练习瑜伽姿势。我的宝贝女儿也喜欢和我一起游泳。在畅快的游泳之后,她能更好地熟睡!

与宝宝共度的时光

宝宝总是喜欢和妈妈在一起,听到妈妈的声音。所以我总是吟唱瑜伽语音给她听,她似乎觉得很安慰,毕竟,从她在子宫里时就听过这些瑜伽语音,她也已经爱上了唱歌和跳舞–即使她还不会说话,她仍然想要加入!她以她自己的方式歌唱,微微一笑或是放声大笑,你可以看到她是多么的欢乐!

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