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孕妇瑜伽姿势练习安全指南

孕妇瑜伽姿势练习安全指南

无论进行何种体能训练,包括瑜伽姿势在内,都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。请点击阅读:瑜伽姿势练习安全指南

对于孕妇而言,还需了解以下瑜伽姿势练习安全指南:

1.咨询医生:每个人的身体互有差异,所以在锻炼之前,要确定要做的锻炼是否合适安全。如果之前曾经有过流产等问题,有些锻炼可能不适合你。

2.在练习瑜伽姿势时,要仔细留意身体的感受,小心不要勉强

3.特别要避免过度伸展关节。在孕期中,孕妇会分泌更多的孕期荷尔蒙,让身上的关节都比较松展开来,为产程的到来做好准备。如此就容易造成伸展过度而无感觉,较易造成日后肌肉和关节的损伤。因此我们建议孕妇做伸展时当以舒适为主,安全为上,适度的伸展以不超过孕前的伸展幅度为要。

4.不要练到过热或疲劳的地步

5.不要屏气

6.练习时,留意腹部、感受胎儿,避免任何压迫腹部不利胎儿的动作。特别是过了三个月以后,一定要避免那些具有强力伸展、收缩或压迫腹部的姿势。