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健康的生活方式 / 优质睡眠

如果你跟一般人一样,每天花六到八个小时睡觉,那是你每天时间的四分之一或者是三分之一。换句话来说,如果你有八十岁寿命,那你睡眠的时间总共就是二十到三十年长。当然,我们一定要睡眠。不过,我们可以影响我们在睡眠中的经验。换句话来说,我们可以使自己的睡眠时间变得更安祥、舒畅以及具有启发性。 我们的睡眠可以比现实更具有知觉。有些人以为在睡眠中我们是没有知觉、意识的。但事实上,我们并非如此。我们会做梦,而且很多时候在醒来时会记得那些梦境,这就是明证。但大部分人都觉得在睡眠中他们的知觉、意识是完全不受自己控制的,他们觉得自己没有任何方法可以影响睡眠中的意识。但事实并非如此。例如我曾教过怎么样能在睡眠中变得越来越意识到你是在做梦,这可以使你不受噩梦的惊扰,非常有效。 但你可以做的还不只是这样。除了克服噩梦的消极经验以外,你还可以主动参与梦境,使你的梦境变得更积极和愉快。例如你梦到一个丑陋的人的形象或者脸孔,那么在意识到这是个梦之后,你可以决定再不想见到他,你可以决定想见到你的孩子或者朋友的脸孔,或者是你要见到冥想的对象。毕竟那是你的梦喔。又或者如果你梦见自己被某人追逐正在逃跑,你可以只需对自己说我跑倦了,现在让我飞吧!那你就会像一只鸟在天空翱翔,这是非常愉快、振奋的经验。你可以这样做,因为那是你的梦境。又或者如果你在被人追逐你可以选择转过身来面对那追赶你的人,你无需害怕,因为你知道自己只是在做梦。顺带说说,如果你在这种情况下转过身来面对你梦中的追逐者,很可能你会发觉你不用再逃跑了。但如果在梦中追逐你的真的是个恶人,那么你可以把他变成是一个喜欢你的人,把梦境变成一次友好热情的会面,毕竟那是你的梦境。你的电影在某个程度上你可以成为这电影的导演。事实上,在清醒的时候你需要顾虑地心吸力以及其他的自然规律。可是你在梦乡里却无需顾虑这些规律。当然不要以为我们常常都能够这样地影响梦境。不过在这方面,你也并不是完全无能为力的。我认为知道这一点对你来说是很重要的。 ...

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早睡早起对身体大有裨益。如果没有个好法子,“夜猫子”就算早早上床恐怕也很难进入梦乡,结果只会翻来覆去地睡不着。譬如,一个习惯半夜12点睡觉的人,如果10点上床很有可能无法入睡,只是花两个小时来回折腾,无可奈何、泄气不已。最好的法子是逐步提早就寝时间,每晚提早10-15分钟。也就是说,如果你一般在半夜12点准备睡觉,那么头天晚上11点45分上床,第二个晚上11点半,第三个晚上11点15分上床……逐步地调整昼夜醒睡的循环节律,让自己慢慢地养成早睡的习惯。 ...

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很多人以为少睡一点觉,就能多挤出一点时间工作,其实这样做得不偿失,因为虽然看似增加了工作时间,却会大大降低我们的工作效率。 董女士的亲身经历就是一个很好的例子。 在家办公的董女士经常熬夜,总是逼着自己做完所有事情才上床睡觉。但是渐渐地,她发现自己经常犯些不该犯的错,比如忙到夜里3 点给客户发了电子邮件,但第二天却发现忘了附上附件;忙了一整天,却不小心把“劳动成果”给删除了⋯⋯在隔天复查工作时,她总是会找到许多不该有的失误。 有一次,为了完成一个非常重要的演讲,她工作到很晚。第二天早晨出发去参加会议时,却怎么也找不到车钥匙。最后,她不得不打出租车去参会,结果还是迟到了20 分钟。后来董女士才想起来,丈夫告诉过她那天需要用她的车。熬夜让董女士变成了“糨糊脑袋”,工作效率十分低下。长此以往,她经常会不知所措、焦躁异常,以至于觉得自己连芝麻小事儿也难以完成。在这种状态下,她总是迟迟不能开展工作,直拖到最后才手忙脚乱地敷衍了事,而且总是觉得很累,做什么事情都是事倍功半,不得不熬夜完成工作。她逐渐陷入一个恶性循环当中,每天都感觉十分痛苦。 我们得知了董女士的情况后,鼓励她参加我们的“晚安入睡法”的瑜伽课程。一开始,董女士并不是很情愿,担心会影响她的工作,不过最后还是决定尝试一下。同时,她遵循我们的建议不再熬夜工作,而是到一个固定时间就强迫自己放下工作休息。 这样坚持了一段时间后,董女士的情况有了明显改善:以前每天早晨被闹钟惊醒后,她总是想再多睡一会儿,迟迟不愿意起床。现在早晨时间一到,她就自然醒来,精力充沛地迎接新一天的挑战。相比之前,董女士觉得自己现在每天都神清气爽,工作起来也是事半功倍,再也没有犯过愚蠢的错误,优异的工作表现让老板刮目相看。 多项研究表明,充足的睡眠能够增强记忆力,加强创造性,减少压力,让我们每天都有个好心情,进而提高我们的工作效率。相反,睡眠不足不仅会让工作效率打折扣,还会影响我们的感知能力、思维能力和应变能力,进而很容易导致事故的发生。即使是精力旺盛的年轻人也同样会遇到类似问题,比如开车的时候昏昏欲睡或是注意力不集中,就很有可能发生事故。而且,睡眠不足也会影响人的平衡和协调性,所以即使在家里这样安全的环境中,也可能会因为睡眠不足而不小心摔倒受伤。 本书的作者之一柏忠言老师小时候曾经有过一次难忘的悲痛经历,当时他的父亲不幸发生了一次车祸,被送进了医院: 我那时还很小,不知道发生了什么事,只记得我们匆匆赶到医院病房时,父亲正躺在床上。虽然我当时只有五六岁,但这个场景至今都让我印象深刻,因为当时心里非常害怕父亲会就此离我们而去。 事情的经过大致是这样的:我们那时住在夏威夷的一个叫莫洛凯(Molokai)的小岛上,那里总共有5000...

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有时候,我们夜里睡觉时会被外界嘈杂的声音吵醒,特别是睡眠比较浅的人更容易遇到这种情况。其实,客观因素由不得我们,但我们可以尽量让自己不受外界的干扰。 我们可以播放瑜伽语音冥想CD,抵消一点外界的噪音,伴随着轻柔地乐曲放松身心,一般很快就能重新入睡了。此外,我们还可以带上耳塞听,这样能更好地阻挡外界的噪音。硅胶材料的最舒服最有效。 硅胶耳塞采用硅树脂材料,使其有很好的可塑性,入耳时,可根据耳洞的不同形状产生自身形状变化,适合所有人的耳型,带来舒适的佩戴感受。 使用说明: 1.使用前,请确保双手和外耳腔清洁和干燥。把整个耳塞捏成一个球形。 2.把耳塞放入耳孔并轻轻压平以形成密封,避开头发。 3.请勿将其插入耳道!只要覆盖住耳孔即可。 4.按住耳朵后部即可方便地取出耳塞。 如果耳塞已被污染或失去粘性,请即刻丢弃(使用次数不得超过5次)。使用整个耳塞,不要切割,拆开或拉伸耳塞。 * 您可以点击这里,选择适合睡前聆听的瑜伽语音冥想曲。 ——部分摘自 《蕙兰瑜伽:生活方式与自然疗愈》 ...

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可能我们每个人都有过做梦的经历,有一些是开心的梦,美好到笑着醒来,比如梦见要好的朋友,梦见一个美丽的地方,梦见象鸟儿一样自由飞翔……;有一些梦境则不那么顺人心意,甚至是噩梦一场——那体验真是糟糕,我们都不喜欢做噩梦,不过可能你还不知道,瑜伽中有一些练习能够帮到我们克服噩梦,而且这其中还为我们揭示了瑜伽中的一个非常重要的观点哦! 1.受梦境惊吓的原因 我们之所以会受到梦境内容的惊吓,也就是受到自己的心意(思想)的深刻影响,主要原因之一是:我们把自我和自己的心意等同为一,于是就有了那永不歇止的思绪和欲望的无限干扰;而当心思意念上出现了恐怖、古怪的形象或荒诞的欲念,我们就被吓得六神无主了。 2.克服噩梦的方法 瑜伽中一个非常重要的观点就是——事实上,我们并不是自己的心意(思想),而是心意的一个有知觉的、安静从容的见证者;当一个人把心意看作自己正在观看或体验着的某些东西——某些和他自我互相区别的东西。一个培养起这样一种超脱态度的人就决不会,譬如说,受到恶梦的惊吓,或者被幻觉吓得神智不清了。有很多方法都可以让我们认识到我不是我的心意,瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师都告诉我们其中一个简单的方法:那就是通过分析“观察的过程”。 方法一,通过分析“观察的过程 当我们直接通过身体上的任何一种感官意识到某种对象、感觉或者活动时,当我们注意到某种事物或者意识到头脑里的某种意念时,就产生了“观察”。只要有“观察”存在,就涉及两个要素。第一个要素是观察的对象,即形象、声音、想法、画面、感触等;第二个要素是观察者,即意识着或感知着这些形象、声音、想法、画面、感触等的人。问题是,谁是在观察这些想法、形象、声音或感触的那个人呢?分析观察的过程,就能明白你就是观察者。你可以理解你不是那些被观察的想法、形象、声音或感触,也不是帮你体会观察过程的工具(心意),“你”是那位观察到思绪、形象、声音和感触的观察者。 你也可通过以下的实验来进一步了解“自我”是观察者。比如下面的这幅画里的花朵。你意识到自己在看着这些花朵吗? 然后对自己说“我看见了一簇花朵,接着闭上眼睛,在你心意的荧幕上勾勒出花朵的形象。请注意你作为观察者,正在关注这个出现在心意里的形象。 通过这个练习,就能知道自己是心意活动的观众,即我是观察者。我可以观觉心意中的内容,如同观看银幕上的画面一样。这样就可以理解自我并不是心意。 一切“观察”实际上都来源于心意(思想)。换句话说,感官确实无非是一些渠道或者媒介,外部世界的信息通过这些感官渠道或感官媒介传递进来,并且在心意上产生映像,然后,我们才能感知或观看心意上出现的这个信息。因此,从感官的体验,就产生了心意的内容,而“我”就是心意内容的观众。 方法二,沉默见证术 还有一个具体方法可以帮助人明白“我”既不是心意也不是心意中的内容,而是一个超脱的观察者或者是“观看”着心意的“沉默见证者”。通过这个练习,就能体验到“我不是我的心意”。而是心意的一个超脱的观察者,培养起这样的超脱态度,一个人就逐渐不再会受到噩梦的惊吓了。明白“我”并不是心意后,真是一种解脱!岂止是摆脱噩梦的惊吓,一旦明白“自我”并非思想或其内容,就可以用旁观者的态度去应付思想里的各种想法,不被思想支配,反而成为它的主人。 可以说,心意是无数的欲望、渴求、想法、意象和推测等的发源地。当人认为自己就是心意,自然地会被隐含其内的各种瞬息变化的内容(意象、思想、计划、渴求、欲望等不能尽说的内容)弄得四分五裂。因此,认为“自我”就是心意或其内容,生活就永无宁日、常常出现恐惧。认同自我为心意,总会被有如湍急河流的思绪意念淹没,像一个无助的人最终将被强大的水流吞噬。而一旦明白“自我”并非思想或其内容,就可以用旁观者的态度去应付思想里的各种想法,不被思想支配,反而成为它的主人。 注:蕙兰老师的《瑜伽 气功与冥想》中有详情介绍。 3.导演一场美梦吧 有些人以为在睡眠中,我们是没有知觉意识的,但事实上并非如此,我们会做梦,而且很多时候醒来时会记得那些梦境,这就是明证。你还可以主动参与梦境,使你的梦境变得更积极愉快!请观看蕙兰老师的视频《梦境我掌握》>> ...

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