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健康的生活方式 / 优质睡眠

拥有优质睡眠的秘诀——与您分享更多

与您分享: 1.助眠音乐-天籁之音下载 2.蕙兰瑜伽放松术下载 3.视频:四个助眠体式 4.瑜伽姿势练习安全指南 5.舒适的防噪音耳塞 6.舒眠话题BBS 7.蕙兰瑜伽冥想礼盒:《冥想悠韵形神健》 8.参加本次工作坊北京当地学生的微信群: ...

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如何克服噩梦

如果你跟一般人一样,每天花六到八个小时睡觉,那是你每天时间的四分之一或者是三分之一。换句话来说,如果你有八十岁寿命,那你睡眠的时间总共就是二十到三十年长。当然,我们一定要睡眠。不过,我们可以影响我们在睡眠中的经验。换句话来说,我们可以使自己的睡眠时间变得更安祥、舒畅以及具有启发性。 我们的睡眠可以比现实更具有知觉。有些人以为在睡眠中我们是没有知觉、意识的。但事实上,我们并非如此。我们会做梦,而且很多时候在醒来时会记得那些梦境,这就是明证。但大部分人都觉得在睡眠中他们的知觉、意识是完全不受自己控制的,他们觉得自己没有任何方法可以影响睡眠中的意识。但事实并非如此。例如我曾教过怎么样能在睡眠中变得越来越意识到你是在做梦,这可以使你不受噩梦的惊扰,非常有效。 但你可以做的还不只是这样。除了克服噩梦的消极经验以外,你还可以主动参与梦境,使你的梦境变得更积极和愉快。例如你梦到一个丑陋的人的形象或者脸孔,那么在意识到这是个梦之后,你可以决定再不想见到他,你可以决定想见到你的孩子或者朋友的脸孔,或者是你要见到冥想的对象。毕竟那是你的梦喔。又或者如果你梦见自己被某人追逐正在逃跑,你可以只需对自己说我跑倦了,现在让我飞吧!那你就会像一只鸟在天空翱翔,这是非常愉快、振奋的经验。你可以这样做,因为那是你的梦境。又或者如果你在被人追逐你可以选择转过身来面对那追赶你的人,你无需害怕,因为你知道自己只是在做梦。顺带说说,如果你在这种情况下转过身来面对你梦中的追逐者,很可能你会发觉你不用再逃跑了。但如果在梦中追逐你的真的是个恶人,那么你可以把他变成是一个喜欢你的人,把梦境变成一次友好热情的会面,毕竟那是你的梦境。你的电影在某个程度上你可以成为这电影的导演。事实上,在清醒的时候你需要顾虑地心吸力以及其他的自然规律。可是你在梦乡里却无需顾虑这些规律。当然不要以为我们常常都能够这样地影响梦境。不过在这方面,你也并不是完全无能为力的。我认为知道这一点对你来说是很重要的。 ...

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逐步养成早睡的习惯

早睡早起对身体大有裨益。如果没有个好法子,“夜猫子”就算早早上床恐怕也很难进入梦乡,结果只会翻来覆去地睡不着。譬如,一个习惯半夜12点睡觉的人,如果10点上床很有可能无法入睡,只是花两个小时来回折腾,无可奈何、泄气不已。最好的法子是逐步提早就寝时间,每晚提早10-15分钟。也就是说,如果你一般在半夜12点准备睡觉,那么头天晚上11点45分上床,第二个晚上11点半,第三个晚上11点15分上床……逐步地调整昼夜醒睡的循环节律,让自己慢慢地养成早睡的习惯。 ...

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充足睡眠让思维清醒

很多人以为少睡一点觉,就能多挤出一点时间工作,其实这样做得不偿失,因为虽然看似增加了工作时间,却会大大降低我们的工作效率。 董女士的亲身经历就是一个很好的例子。 在家办公的董女士经常熬夜,总是逼着自己做完所有事情才上床睡觉。但是渐渐地,她发现自己经常犯些不该犯的错,比如忙到夜里3 点给客户发了电子邮件,但第二天却发现忘了附上附件;忙了一整天,却不小心把“劳动成果”给删除了⋯⋯在隔天复查工作时,她总是会找到许多不该有的失误。 有一次,为了完成一个非常重要的演讲,她工作到很晚。第二天早晨出发去参加会议时,却怎么也找不到车钥匙。最后,她不得不打出租车去参会,结果还是迟到了20 分钟。后来董女士才想起来,丈夫告诉过她那天需要用她的车。熬夜让董女士变成了“糨糊脑袋”,工作效率十分低下。长此以往,她经常会不知所措、焦躁异常,以至于觉得自己连芝麻小事儿也难以完成。在这种状态下,她总是迟迟不能开展工作,直拖到最后才手忙脚乱地敷衍了事,而且总是觉得很累,做什么事情都是事倍功半,不得不熬夜完成工作。她逐渐陷入一个恶性循环当中,每天都感觉十分痛苦。 我们得知了董女士的情况后,鼓励她参加我们的“晚安入睡法”的瑜伽课程。一开始,董女士并不是很情愿,担心会影响她的工作,不过最后还是决定尝试一下。同时,她遵循我们的建议不再熬夜工作,而是到一个固定时间就强迫自己放下工作休息。 这样坚持了一段时间后,董女士的情况有了明显改善:以前每天早晨被闹钟惊醒后,她总是想再多睡一会儿,迟迟不愿意起床。现在早晨时间一到,她就自然醒来,精力充沛地迎接新一天的挑战。相比之前,董女士觉得自己现在每天都神清气爽,工作起来也是事半功倍,再也没有犯过愚蠢的错误,优异的工作表现让老板刮目相看。 多项研究表明,充足的睡眠能够增强记忆力,加强创造性,减少压力,让我们每天都有个好心情,进而提高我们的工作效率。相反,睡眠不足不仅会让工作效率打折扣,还会影响我们的感知能力、思维能力和应变能力,进而很容易导致事故的发生。即使是精力旺盛的年轻人也同样会遇到类似问题,比如开车的时候昏昏欲睡或是注意力不集中,就很有可能发生事故。而且,睡眠不足也会影响人的平衡和协调性,所以即使在家里这样安全的环境中,也可能会因为睡眠不足而不小心摔倒受伤。 本书的作者之一柏忠言老师小时候曾经有过一次难忘的悲痛经历,当时他的父亲不幸发生了一次车祸,被送进了医院: 我那时还很小,不知道发生了什么事,只记得我们匆匆赶到医院病房时,父亲正躺在床上。虽然我当时只有五六岁,但这个场景至今都让我印象深刻,因为当时心里非常害怕父亲会就此离我们而去。 事情的经过大致是这样的:我们那时住在夏威夷的一个叫莫洛凯(Molokai)的小岛上,那里总共有5000...

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舒适的防噪音耳塞

有时候,我们夜里睡觉时会被外界嘈杂的声音吵醒,特别是睡眠比较浅的人更容易遇到这种情况。其实,客观因素由不得我们,但我们可以尽量让自己不受外界的干扰。 我们可以播放瑜伽语音冥想CD,抵消一点外界的噪音,伴随着轻柔地乐曲放松身心,一般很快就能重新入睡了。此外,我们还可以带上耳塞听,这样能更好地阻挡外界的噪音。硅胶材料的最舒服最有效。 硅胶耳塞采用硅树脂材料,使其有很好的可塑性,入耳时,可根据耳洞的不同形状产生自身形状变化,适合所有人的耳型,带来舒适的佩戴感受。 使用说明: 1.使用前,请确保双手和外耳腔清洁和干燥。把整个耳塞捏成一个球形。 2.把耳塞放入耳孔并轻轻压平以形成密封,避开头发。 3.请勿将其插入耳道!只要覆盖住耳孔即可。 4.按住耳朵后部即可方便地取出耳塞。 如果耳塞已被污染或失去粘性,请即刻丢弃(使用次数不得超过5次)。使用整个耳塞,不要切割,拆开或拉伸耳塞。 * 您可以点击这里,选择适合睡前聆听的瑜伽语音冥想曲。 ——部分摘自 《蕙兰瑜伽:生活方式与自然疗愈》 ...

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