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充足睡眠让思维清醒

很多人以为少睡一点觉,就能多挤出一点时间工作,其实这样做得不偿失,因为虽然看似增加了工作时间,却会大大降低我们的工作效率。

董女士的亲身经历就是一个很好的例子。

在家办公的董女士经常熬夜,总是逼着自己做完所有事情才上床睡觉。但是渐渐地,她发现自己经常犯些不该犯的错,比如忙到夜里3 点给客户发了电子邮件,但第二天却发现忘了附上附件;忙了一整天,却不小心把“劳动成果”给删除了⋯⋯在隔天复查工作时,她总是会找到许多不该有的失误。

有一次,为了完成一个非常重要的演讲,她工作到很晚。第二天早晨出发去参加会议时,却怎么也找不到车钥匙。最后,她不得不打出租车去参会,结果还是迟到了20 分钟。后来董女士才想起来,丈夫告诉过她那天需要用她的车。熬夜让董女士变成了“糨糊脑袋”,工作效率十分低下。长此以往,她经常会不知所措、焦躁异常,以至于觉得自己连芝麻小事儿也难以完成。在这种状态下,她总是迟迟不能开展工作,直拖到最后才手忙脚乱地敷衍了事,而且总是觉得很累,做什么事情都是事倍功半,不得不熬夜完成工作。她逐渐陷入一个恶性循环当中,每天都感觉十分痛苦。

我们得知了董女士的情况后,鼓励她参加我们的“晚安入睡法”的瑜伽课程。一开始,董女士并不是很情愿,担心会影响她的工作,不过最后还是决定尝试一下。同时,她遵循我们的建议不再熬夜工作,而是到一个固定时间就强迫自己放下工作休息。

这样坚持了一段时间后,董女士的情况有了明显改善:以前每天早晨被闹钟惊醒后,她总是想再多睡一会儿,迟迟不愿意起床。现在早晨时间一到,她就自然醒来,精力充沛地迎接新一天的挑战。相比之前,董女士觉得自己现在每天都神清气爽,工作起来也是事半功倍,再也没有犯过愚蠢的错误,优异的工作表现让老板刮目相看。

多项研究表明,充足的睡眠能够增强记忆力,加强创造性,减少压力,让我们每天都有个好心情,进而提高我们的工作效率。相反,睡眠不足不仅会让工作效率打折扣,还会影响我们的感知能力、思维能力和应变能力,进而很容易导致事故的发生。即使是精力旺盛的年轻人也同样会遇到类似问题,比如开车的时候昏昏欲睡或是注意力不集中,就很有可能发生事故。而且,睡眠不足也会影响人的平衡和协调性,所以即使在家里这样安全的环境中,也可能会因为睡眠不足而不小心摔倒受伤。

本书的作者之一柏忠言老师小时候曾经有过一次难忘的悲痛经历,当时他的父亲不幸发生了一次车祸,被送进了医院:

我那时还很小,不知道发生了什么事,只记得我们匆匆赶到医院病房时,父亲正躺在床上。虽然我当时只有五六岁,但这个场景至今都让我印象深刻,因为当时心里非常害怕父亲会就此离我们而去。

事情的经过大致是这样的:我们那时住在夏威夷的一个叫莫洛凯(Molokai)的小岛上,那里总共有5000 左右的居民,只有两位医生,我父亲是其中之一,而且是全科医生,因此工作十分辛苦。

父亲把所有的精力都放在居民身上,尤其是医治那些贫困的居民。他几乎天天出诊,经常不分白天黑夜随叫随到,睡眠不足是可想而知的。那天他就是因为半夜出诊过于疲劳,一路开着车就睡着了。结果车子失去控制,撞倒护栏,冲进了一个牧场。万幸的是,父亲虽然多处受伤,总算是没有生命危险。

——柏忠言

睡眠不足与摄入酒精一样,会影响我们的神经功能,大大地增加发生事故的风险,带给我们痛苦,相关研究就证明睡眠不足会带来更大的危害,造成如飞机、公交车、卡车、火车以及轮船失事等交通事故。夏威夷航空公司的两位飞行员就曾因为睡眠不足在起飞时睡着了,导致飞机偏离航线30 千米,幸好空管人员最后叫醒了他们,避免了悲剧的发生。

因此,保证充足的睡眠,我们就能保持清醒的思维和应变能力,避免一些不必要的事故,减少因为事故而带来的伤痛。

——摘自 蕙兰瑜伽:生活方式与自然疗愈