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“忙里偷闲”释压与定心课程

“忙里偷闲”释压与定心课程

压力真的是现今生活中逃避不开的一部分。但幸好我们有方法,不让它任意地损害我们的健康。平和舒心的“释压与定心课程”,组合了各种久经时间考验的传统技法,简单易行,具有释放压力和调整心态的功能,并有助于体验深层次的放松和内在的安宁。此课程更契合现代大众的日常生活,让最繁忙的人也能参与练习,享受到即时和长远的益处。


我们挑选了一组最简短的练习,让您现在就可以很方便的体验一下,只需要5分钟时间哦!

“忙里偷闲”释压与定心课程(5分钟)

分解步骤指导如下:

肩膀转动式

坐在椅子稍靠前的位置,或站立。两脚稍分开。弯肘,让前臂与地平行。双手松握拳,掌心相对。始终保持挺胸直背的姿态。
 

肩膀向前转小圈,轻轻地往上、前、下、后,再往上。逐渐增加转圈的幅度。向前转5~10圈,接着往后转相同的圈数。体会肩膀和上背部的紧绷感得到了缓解。

完成之后,将双臂放至体侧,放松。

肩膀转动式能迅速有效地缓解肩颈和上背部的紧绷感。


放松与冥想

选个舒适安稳的坐姿。轻闭双眼,在清醒的状态下,放松身体。意识着自己的呼吸,吸气时,在心里对自己说:“我知觉到我正在吸气。”呼气时,在心里对自己说:“我知觉到我正在呼气。”以这种方式意守着缓慢均匀地呼吸1~2分钟。

现在,把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气,在心里默念“尼太-戈尔”,要保持和吸气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔)。每次呼气,出声念:“尼太-戈尔”,要和呼气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔)。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太-戈尔”时,用心聆听自唇舌间流淌而出的语音,感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做3分钟或更久。
 

如果在午间感到疲惫、身体紧张,或者因为早上发生的一些事情让你脾气欠佳,这套5分钟午间小憩“释压与定心课程”可以帮你缓解压力。它就像是你在午休时间里的瑜伽小休假,给身心和精神充电,使你神采奕奕地迎接下午的到来。利用你的午休时间,或者任何你希望的时间来做这套操吧,甚至一天练习很多次也不错哦!

“释压与定心课程”还包含其它两组练习。1.神清气爽:18分钟,适合在早上或者任何想要激发活力的时候练习。2.舒缓身心:21分钟,适合在睡前或者有较多时间的时候练习。


为了有最好的效果,建议你每天至少练一组,可以照着自己的时间表选择“神清气爽”、“忙里偷闲”或“舒缓身心”课程。要是有时间就多练几组,会更有益!

经常练习这些课程,可以消除平日积聚的紧张;预防或减轻与压力有关的病痛,像癌症,高血压,肝功能障碍等;还能让我们的工作更有成效、人际关系更为融洽;最重要的一点,它让我们对内在的安宁祥和有了崭新的体验。
 

*你也可以跟着《蕙兰瑜伽2:释压、定心、幸福冥思》随书赠送的DVD练习“释压与定心课程”。