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健康的生活方式 / 健康生活小诀窍

提高免疫,滋润鼻腔!只需厨房这一物

冬季寒冷干燥,加上各种采暖措施又会使得室内更加干燥,这时我们的鼻腔一不小心就容易出现干燥、发痒,甚至出血的情况。 鼻子干燥、出血等看似小问题,但你可知道,如果鼻腔经常处于干燥、发痒、发炎或出血的状态,鼻黏膜的抵抗力就会下降,更易感染疾病。 怎样才能改善这种情况? 有个简单的方法,就是用芝麻油涂抹鼻腔内部,这个方法在瑜伽中叫做“纳斯雅法”,听起来是不是非常容易呢?做起来也是一样的容易,而且它还有其他许多的好处。 纳斯雅的益处 1、缓和紧张、恐惧、焦虑的情绪以及调理昏眩、黏液囊炎、颈部僵硬和味觉失灵等病症; 2、有效帮助患有鼻窦堵塞、偏头痛、喉咙肿痛以及呼吸系统疾病的人解除病痛; 3、提高免疫力,预防传染性疾病。 在一些空气不流通的场所,比如坐车或是去商场购物时,很容易感染各种细菌和病毒,如果能坚持练习纳斯雅技法,就能不断提高免疫力,起到对一些传染性疾病的预防作用。 “以前每到冬天我就经常生病,尤其是我的鼻子总会变得十分干燥难受,时不时就会发作鼻炎。2年前我开始做纳斯雅和涅悌 ,结果连着两个冬天我的鼻子都没有任何不适的症状。一开始我以为这不过是因为我运气好罢了,但今年一冬天我仍然没生病,我这才确信是练习纳斯雅和涅悌起了作用。” ——周女士 纳斯雅的做法 纳斯雅法虽然简单,做的时候也还是有一些步骤和细节需要注意: 1、剪短和锉平小拇指的指甲,确保指甲短而平,以免不小心刮伤鼻腔黏膜;洗净小指,洗的时候注意清洁指甲。 2、站立或坐着,头往后仰;也可以躺下来,在肩下垫个枕头,头稍往后仰。 3、用小指蘸一点微温的酥油或芝麻油,将油小心地涂抹到鼻腔内部,温和地润滑和按摩两侧鼻孔。先按顺时针方向慢慢地在鼻腔内壁上轻抹,再逐渐将手指往鼻内深处探入,在不用力的情况下达到最深处时,将手指略微放低,然后按逆时针方向按摩鼻腔,再次逐渐深入鼻腔内部。随着按摩动作的持续,鼻孔也会逐渐地打开。 4、 在另一侧鼻腔重复步骤3。 注意事项 纳斯雅法十分简单,可以每天多做一两次。但是,不宜在饭后或洗澡后马上就做,孕期和生理期时也不宜练习这种技法;如果你涂抹的油脂比较多,可能会有一些油流出来,注意擦拭。 上文提到的“涅悌”是一种用盐水清洗鼻腔的方法,纳斯雅和涅悌两种方法一起做,能让你更好的保持鼻腔的清洁舒适,提高身体抵抗力。用涅悌壶做“涅悌”也很简单,可以把它和刷牙一样列入每日的例行清洁中。 需要注意的是,如果您有慢性鼻出血、偏头疼或高血压等任何健康问题,在练习涅悌之前请先咨询医生;7岁以下的儿童若要从涅悌练习中受益,要有大人在旁边帮忙;应当使用纯净的盐,不含任何添加剂或调味料。做涅悌的水应该是干净的饮用水。 ...

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乳癌幸存者的希望--来自蕙兰老师的关怀

通常乳腺癌病人经历了癌症放疗、化疗过程之后,大多数病人往往期盼,在治疗后能恢复正常感觉或迅速好转。遗憾的是,病人总会因此觉得失望和沮丧,因为经过放疗化疗后,病人还得忍受长达数月的炎症、浮肿和疲衰之苦。 值得庆幸的时,最新发表在《临床肿瘤学》上的一项研究显示,练瑜伽能为乳癌病人带来希望。研究表明,若能有规律的练习瑜伽里面的伸展和健壮姿势,以及放松技法和冥想术,哪怕一个星期只习练几次,皆可起到护佑身心的作用,真可说给患者带来了福音。 这是因为瑜伽固有的温和锻炼方式,是有针对性的,因此瑜伽姿势、呼吸法和冥想,将有助于乳癌患者在化疗后的康复,而且简单实用。 在研究中,美国俄亥俄州立大学,将200名乳腺癌患者分成两组,一组患者每周坚持3个小时的瑜伽姿势、呼吸放松和冥想的练习,另一组患者则不做任何瑜伽练习,3个月后,研究人员调查,发现两组存在巨大差别,瑜伽组的衰乏程度比对照组减少41%。经过3个月后,研究人员经过再次重新调查,结果还有进一步改良,瑜伽组的衰乏程度居然减少57%,其炎症则低于20%。 由于瑜伽对炎症具有疗效,而许多疾病都具有炎症浮肿的症状,这就引起了研究人员决定做进一步的研究。不过,有时患者由于身体虚弱疲倦,常感到无心锻炼,因此要常鼓励自己建立起信心,可以从很多简单又有效的瑜伽姿势和放松术开始,这不但不会让你感到疲乏,还能借着瑜伽呼吸和冥想的练习来舒缓气血,安定心神,确保形神之康健。所以,我希望曾经历过乳腺癌治疗之苦的人都能从尝试瑜伽的美妙练习中获益,并与瑜伽为伴。 最后,预祝大家在健康之路上顺风、成功! ...

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常练狮子式,让您脸部美起来

* 请务必遵循瑜伽姿势练习安全指南进行练习: 皱纹和下垂的皮肤是由于皮下肌肉缺乏复原弹性引起的。而这种缺乏复原弹性的情况又是由于缺乏运动锻炼而引起的。有规律地、经常地做狮子式练习,能帮助恢复脸部和颈部肌肉的这种复原弹性。(摘自《瑜伽气功与冥想》) 大多数朋友在练习狮子式时有些害羞,觉得样子不是很优雅,那么不妨和家人、亲密的朋友来一起进行这个有趣的互动练习,就像在玩耍做“鬼脸”一样,既能舒展脸部肌肉,预防和减缓皱纹的出现,又能增添欢声笑语,增进关系。 姿势效益: 1.舒展脸部肌肉,预防和减缓皱纹的出现;2.缓解耳、鼻和喉的不适;3.对眼睛、甲状腺和在颈部、眼耳内的腺体都有益处;4.改进音质;5.有助于克服口吃;6.伸展和强健舌头并按摩喉头;7.增强喉部血液循环,预防伤风感冒;8.强健肺部。 快速提示: 如果膝关节有问题或跪坐时有不适现象,请坐在椅子上或站立着练习。 ...

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所谓“春眠不觉晓”,不少朋友都会经历春困。今天跟大家分享的技法-瑜伽放松术-对于赶走春困很有效果。感到疲惫的时候,不妨试试看。坐着或者躺着练习都行。在这里,我们给大家介绍躺着练习的方法。 【姿势要点】 1.仰卧,双腿伸出。两脚分开,自然垂向两边。手臂放在身旁,掌心朝上。下巴内收并拉长后颈部,头和颈部要与脊柱成一直线。眼睛轻柔地闭上,下颌关节和肩膀要放松。用鼻子自然地呼吸。 2.用心去感知紧张的部位,从两脚直到头部,有意识地逐一放松每一个部位,做1~2次。 3.接着,体会整个身体,从头到脚趾越来越沉,感知身上仍然紧绷的部位,关注这个部位,并特意去放松它。这样解开了紧张以后,体会身体越来越放松。只管休息,彻底地放松5~20分钟。 【练习提示】 1.如果后腰不舒服,在膝下放一张卷起的毯子或小枕头; 2.在头下放一块折叠的毛巾或平整的垫子,使身体躺得更舒服; 3.练习过程中要注意保暖,体温过低比较难放松。 ...

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夏日将近,持续的高温,让身体血液循环和代谢加快而消耗掉大量的能量,您是否常常会感到头昏、乏力、精神萎靡或者心烦意乱?从而影响了心情和工作效率,还让我们的生活质量受到了影响呢? 那有什么方法可以将躁动不安的心逐渐平复下来?如何更好地度过一个平和而悠然的夏季呢?小编在此特地选取了几个简易而有效的的迷你瑜伽小练习,分享给大家。让你的夏天重获舒适、安然哦! 调节身心紧张和失眠---单腿交换伸展式 长时间从事脑力工作易引发身心紧张和失眠等现象,单腿交换伸展式能消除背、髋及腿后肌肉群的紧绷状态,消除紧张后的身体就更容易放松下来了,这样就减轻了头痛和焦虑等不良反应。但是如果有背部问题的人在练习此姿势以前请一定要先咨询医生。 调节紧张情绪,恢复活力---夕阳式 通过练习“单腿交换式”逐步舒展开腿后肌和背肌后,如果身体条件还允许,可以进一步练习夕阳式。 这个深入的前弯姿势不仅能使整个背部及腿后肌群、小腿肌得到充分伸展,还能进一步放松身体和消除紧张不安的情绪,镇静神经,恢复活力;同时改善消化功能。 强健腰背肌肉---眼镜蛇伸展式 做完以上两个前弯姿势后,我们可以俯卧在垫子上做个“眼镜蛇伸展式”,来强健一下刚才伸展过的腰背部肌肉。这是一个适合大多数人练习的温和后弯姿势。背部有问题的人可选择此式来强健背部和臀部,有时就因此而缓解了轻度的背疼。 结合呼吸的瑜伽语音冥想练习 练完了姿势,我们需要彻底的放松休息一下了,让我们的身心沉浸在优美而宁静的瑜伽语音中吧。 “瑜伽中最伟大的赠与就是瑜伽语音冥想了”。所以某些受身体条件或环境限制无法练习以上瑜伽姿势的朋友,可以试试下面这个很棒的瑜伽技法------“结合呼吸的瑜伽语音冥想”来缓解夏日里紧张和浮躁的情绪。 随着呼吸变得缓慢而深长,身体也会逐渐放松和平静下来,内在也会更加地安宁和愉悦。经常练习,可帮助大家赶走高温所致的焦虑和不安情绪,随时保持愉悦和舒缓好心情。大家可以跟着下列图示来练习,也可以直接跟着张蕙兰老师吟唱的《天籁之音》一起练习。 ...

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