Top
健康的生活方式 / 健康生活小诀窍

所谓“春眠不觉晓”,不少朋友都会经历春困。今天跟大家分享的技法-瑜伽放松术-对于赶走春困很有效果。感到疲惫的时候,不妨试试看。坐着或者躺着练习都行。在这里,我们给大家介绍躺着练习的方法。 【姿势要点】 1.仰卧,双腿伸出。两脚分开,自然垂向两边。手臂放在身旁,掌心朝上。下巴内收并拉长后颈部,头和颈部要与脊柱成一直线。眼睛轻柔地闭上,下颌关节和肩膀要放松。用鼻子自然地呼吸。 2.用心去感知紧张的部位,从两脚直到头部,有意识地逐一放松每一个部位,做1~2次。 3.接着,体会整个身体,从头到脚趾越来越沉,感知身上仍然紧绷的部位,关注这个部位,并特意去放松它。这样解开了紧张以后,体会身体越来越放松。只管休息,彻底地放松5~20分钟。 【练习提示】 1.如果后腰不舒服,在膝下放一张卷起的毯子或小枕头; 2.在头下放一块折叠的毛巾或平整的垫子,使身体躺得更舒服; 3.练习过程中要注意保暖,体温过低比较难放松。 ...

查看详情 >

夏日将近,持续的高温,让身体血液循环和代谢加快而消耗掉大量的能量,您是否常常会感到头昏、乏力、精神萎靡或者心烦意乱?从而影响了心情和工作效率,还让我们的生活质量受到了影响呢? 那有什么方法可以将躁动不安的心逐渐平复下来?如何更好地度过一个平和而悠然的夏季呢?小编在此特地选取了几个简易而有效的的迷你瑜伽小练习,分享给大家。让你的夏天重获舒适、安然哦! 调节身心紧张和失眠---单腿交换伸展式 长时间从事脑力工作易引发身心紧张和失眠等现象,单腿交换伸展式能消除背、髋及腿后肌肉群的紧绷状态,消除紧张后的身体就更容易放松下来了,这样就减轻了头痛和焦虑等不良反应。但是如果有背部问题的人在练习此姿势以前请一定要先咨询医生。 调节紧张情绪,恢复活力---夕阳式 通过练习“单腿交换式”逐步舒展开腿后肌和背肌后,如果身体条件还允许,可以进一步练习夕阳式。 这个深入的前弯姿势不仅能使整个背部及腿后肌群、小腿肌得到充分伸展,还能进一步放松身体和消除紧张不安的情绪,镇静神经,恢复活力;同时改善消化功能。 强健腰背肌肉---眼镜蛇伸展式 做完以上两个前弯姿势后,我们可以俯卧在垫子上做个“眼镜蛇伸展式”,来强健一下刚才伸展过的腰背部肌肉。这是一个适合大多数人练习的温和后弯姿势。背部有问题的人可选择此式来强健背部和臀部,有时就因此而缓解了轻度的背疼。 结合呼吸的瑜伽语音冥想练习 练完了姿势,我们需要彻底的放松休息一下了,让我们的身心沉浸在优美而宁静的瑜伽语音中吧。 “瑜伽中最伟大的赠与就是瑜伽语音冥想了”。所以某些受身体条件或环境限制无法练习以上瑜伽姿势的朋友,可以试试下面这个很棒的瑜伽技法------“结合呼吸的瑜伽语音冥想”来缓解夏日里紧张和浮躁的情绪。 随着呼吸变得缓慢而深长,身体也会逐渐放松和平静下来,内在也会更加地安宁和愉悦。经常练习,可帮助大家赶走高温所致的焦虑和不安情绪,随时保持愉悦和舒缓好心情。大家可以跟着下列图示来练习,也可以直接跟着张蕙兰老师吟唱的《天籁之音》一起练习。 ...

查看详情 >

每个关注自己健康和安乐生活的人,包括瑜伽的练习者,都有必要了解日常饮用足量水的重要性。     在美国所作的研究已经表明,有的人长期脱水。这些人显然没有饮用足够的液体,或者,他们饮用的是会使身体进一步脱水的液体(即含有咖啡因的可乐、咖啡和茶)。脱水不仅会使人感觉疲劳、身体疼痛、精神恍惚,还会导致心脏疾病,甚至癌症。     水是地球上一切生命形态的基本组分。由于人体超过三分之二都是由水组成的,所以你所饮用的水的质量和数量都会对你自身的健康和活力具有深远的影 响。虽然每个人对水的需要根据高矮胖瘦和体重、饮食、气候及体力活动强度的不同可能有所区别,但我们极力推荐你按照自己的具体需要饮用适量的水——通常大 约是每天8到10杯。如果你没有饮用足量的水,你的身体就无法在最佳状态下运转。这就可能引发各式各样的健康问题,从轻微的到严重的,甚至还有潜在致命...

查看详情 >

运用瑜伽生活方式能有效缓解便秘问题。 瑜伽姿势 当 人体肠道区域的能量运行变弱时,就会出现便秘。在这种情况下,练习伸展、挤压和强化腹部区域的瑜伽姿势,能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动,让肠道像洗衣 机扭、搅、挤、搓脏衣物一般,把排泄物推挤出肠道。而且还能按摩和伸展肠道,刺激肠蠕动,从而增强小肠对食糜的吸收,推动大肠顺畅地排出废物。 此外,练习瑜伽姿势还可以调节荷尔蒙的分泌,非常有助于预防荷尔蒙失衡引起的便秘,同时,对久坐不动所引起的便秘也有很好的预防效果。  你可以练习以下几个对缓解便秘特别有益的扭转和伸展腹部区域的姿势。按照顺序练习全部动作或挑选其中几个来练,就能达到促进肠道蠕动的效果。  踮脚伸展式双生龙绕臂扭转式(视频)眼镜蛇式或眼镜蛇伸展式(视频)弓式炮弹式(视频)* 每次练习后请注意观察身体的变化,你可能会就此找到几个对你特别适合的姿势呢!练完瑜伽姿势以后,可以做一组“释压与定心课程”**,跟着我们DVD做就更好。  瑜伽饮食建议: 吃...

查看详情 >

21世纪的生活产生了许多导致严重眼睛紧张和劳损的职业和行业。这又导致了视力衰弱的人日益增多。最常见的问题是近视眼,这是长期学习过于紧张或者常在很差的照明下阅 读等原因造成的一种情况。但普遍受害者于近视眼及其他眼病的不仅仅有学生和学者,还有装配线上的工人、电子产品技术人员、手工业工匠和师傅以及许多其他职 业的人士。此外,还有许多人苦于并非由工作引起的视力不良症。  无疑,以下的眼睛保健练习不仅会受到上述人们的欢迎,而且也会受到那些并没有眼睛毛病而只想保护自己已有良好视力的人们的欢迎。 所有以下练习都应该以一种舒适放松的坐姿来做。 做法 A.近距离聚焦(Close...

查看详情 >