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健康减肥那些事儿——睡眠

健康减肥那些事儿——睡眠

说到减肥,很多人知道健康饮食和定期锻炼的重要性,但是却少有人意识到充足睡眠也是重要的一环。如果我们明白睡眠与体重有关,就能在增进健康、提高生活品质上,有了多种的选择。

睡眠不足导致体重增加的原因有多种。

其中一个原因是,我们体内有两种与体重紧密相关的荷尔蒙:饥饿荷尔蒙会让我们感到饥饿,瘦素荷尔蒙会抑制我们的食欲。研究表明,睡眠不足会导致饥饿荷尔蒙分泌过多,瘦素荷尔蒙分泌过少。换句话说,这两种荷尔蒙分泌的不平衡,会让我们产生不必要的饥饿感,进而导致饮食过量。另外,睡眠不足会影响碳水化合物在体内的加工和储存。例如,我们在下午困倦时总想吃些高脂肪的或其他不是很健康的食物,就是属于这种情况。

除了睡眠不足,有些研究还提出,睡得太多与焦虑、记忆力衰退、糖尿病和肥胖症等某些身心失调的病症存在着联系。

瑜伽文献中说,我们不该“睡得太多或者睡眠不足”。 那么到底应该睡多久呢?

其实这是因人而异的。年龄、基因、健康程度、抗压能力、每天身心活动是否均衡等很多因素都会影响到睡眠量,甚至连气候和季节也与睡眠量的多少密切相关。唐代大医药学家孙思邈就十分强调要跟随四季气候变化调整睡眠时间,他说:“春欲晏卧早起,夏及秋欲侵夜乃卧早起,冬欲早卧而晏起,皆益人。虽云早起,莫在鸡鸣前;虽欲晏起,莫在日出后。”

根据瑜伽文献,人在婴儿时期每天需要10~15小时的睡眠, 6岁起每天需要9小时睡眠,12岁起睡眠时间减少到8~9小时,成年后大多数人每天睡6~8小时就够了。此外,还可以遵循瑜伽中 “听从身体的感受”这项原则。身体会给你最好的指导,告诉你实在的需要,只要听从即可。

既不能睡眠不足,也不能睡得太多,那如何知道自己睡眠是否充足呢?

我们推荐以下两个小诀窍:第一,如果你能保证每晚有8~9个小时扎扎实实的香甜睡眠,但是醒过来还感觉没精神,或者白天还是会瞌睡,那大概就是睡得太多了;第二,你可以白天在一个黑暗的房间坐上15分钟,如果睡着了,那可能你晚上的睡眠时间不够。但每个人情况不同,所以你还是需要自我测试,找出最适合自己的方法。

好的睡眠有助于平衡我们体内的荷尔蒙分泌,让我们有效消化饮食,还能促进体内的新陈代谢,让我们精力更加充沛。这样一来,我们就会有每天坚持锻炼身体的意愿,在锻炼时消耗更多的卡路里。因此,优质睡眠不仅能够使身体机能运行得更好,也易于我们将体重控制在合理的范围内。