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瑜伽帮忙有效和健康地减肥

记得小时候,我总会幻想着自己穿着公主裙的样子,每每看到别人穿着美丽的蓬蓬裙时,我总会拉拉妈妈的衣服,用渴望的眼睛看向她,但她只会对我尴尬地笑笑。那时的我没有意识到自己的身材几乎是平常人的两倍,别说是公主裙,连加大码的衣服我都要塞了又塞才可以穿得进去。到后来长大了些,面对同学的嘲笑,我连头都不敢抬。为了瘦下来,我也曾十分努力,每天晚上不停地跑步,但体重仍然不降反升。

后来,我妈妈开始教我练习瑜伽。刚开始我不理解瑜伽练习那么缓慢、轻柔,怎么可以帮助我减肥?但因为妈妈逼我练习,我只能服从。结果才练了一个星期,我就发现以前一直无法减下去的小腿,明显被拉细了;我那厚得像城墙的背,也出现了一点变薄的趋势;还有我那完全看不见曲线的腰,终于有了一点点弧度。经过一段时间的练习,现在的我已经拥有了正常的体重,再也不用穿加大码的衣服了。

                                                                            ——罗小姐

虽然减肥茶、咖啡、特殊饮食法、脂肪燃烧丸等许多饮食和产品承诺能够帮助人快速有效地减肥,但这些产品一般都不能提供长期的解决办法,反而还会损害我们的健康。与此相反,瑜伽的各种练习和生活方式,能帮助我们达到身心平衡与和谐,克服造成体重增加的潜在问题,可以说,它提供了一个让人减轻并保持健康体重的整体方法。

为什么瑜伽减肥如此有效

瑜伽之所以能够如此有效地帮助我们减去多余脂肪、保持健康体重,原因在于不同的瑜伽练习和生活方式可以相互产生增效的作用,帮助克服了各种潜在的超重问题。

瑜伽姿势瑜伽放松术瑜伽冥想瑜伽饮食的组合能帮助我们:恢复及平衡体内能量(气)的流动。有时候,我们之所以不能减肥成功是由于能量滞留在体内,无法发挥作用。当我们的生命能量(或气)运行不畅,消化和代谢系统就无法正常运转。瑜伽练习和生活方式可以帮助身体恢复平衡,释放滞留的能量,让能量流动到需要发挥作用的部位。

平衡荷尔蒙

女性荷尔蒙的健康需要一种微妙的平衡。压力、睡眠不足以及不良的饮食习惯都会让激素失去平衡,进而导致情绪失衡、疲劳、消化问题和代谢减缓等问题,而所有这些问题都会导致体重增加。瑜伽姿势、饮食、放松术和冥想等瑜伽生活方式,能够帮助平衡内分泌系统,使荷尔蒙恢复到健康水平。

增加身体的感知能力

瑜伽姿势、放松术、瑜伽冥想和瑜伽饮食的一个天然附带效果,就是使我们对身体的感知力变得更强,让我们较易察觉不同食物带来的不同感受以及饥饿或饱胀的感觉。此外,瑜伽姿势练习之后,我们会感觉更轻盈和精力充沛,因此比较容易戒除那些会增加体重的食物。

滋补身体

高营养的瑜伽饮食能满足身体对营养的合理需求。换句话说,身体对营养物质的合理渴求,是它行使最佳功能所需要的。各种瑜伽练习还能改善消化,增进人体吸收营养的能力,与高营养的瑜伽饮食相辅相成,起到滋补身体的效果。

获得良好的睡眠

良好睡眠是达到和保持健康体重不可或缺的基本条件,因为缺乏睡眠会扰乱控制饥饿感的荷尔蒙分泌,干扰身体对碳水化合物的处理和储存,使我们不太喜欢运动。本书编制的“晚安入睡法”课程可以帮助大家解决这个问题。

减轻压力和认知深层的精神幸福

瑜伽姿势结合放松术和瑜伽语音冥想的练习,能帮助我们缓解压力,并认知一种深刻的内在幸福。这不仅有助于改善消化,而且还能阻止我们以暴饮暴食的方式满足精神饥渴的行为。

让身体有足够的氧气

瑜伽姿势、瑜伽语音歌舞及结合呼吸的瑜伽语音冥想,可以让身体获得足够的氧气而且生气盎然,从而加速燃烧热量和脂肪。

促进各脏器内的血液流动

瑜伽练习可以将大量新鲜含氧的血液输送到各个器官内。譬如:瑜伽姿势中弯、转、扭的动作,以及瑜伽语音歌舞,都有助于按摩和滋养胰脏、肝脏、结肠等器官,有助于改善人体消化和新陈代谢的功能。

增加活力

人们体重超标往往都是因为久坐不动。瑜伽姿势和瑜伽语音歌舞,温和而又令人愉悦,是对常规锻炼的一种全面性的起步练习,也是一个让生活变得更为积极的方式。

更为有效地燃烧热量

经常练习瑜伽姿势,结合适当的呼吸法以及瑜伽歌舞,能够培养和保持精健的肌肉,并增加氧气,从而帮助身体更有效地燃烧热量。如果我们要达到良好的瘦身效果,去除多余体重,保持理想的体重,那么遵循所有的瑜伽生活方式、从事所有的瑜伽练习显然是明智之选。

——摘自《蕙兰瑜伽:生活方式与自然疗愈

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