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4个瑜伽迷你小练习,还你夏日安宁心境

夏日将近,持续的高温,让身体血液循环和代谢加快而消耗掉大量的能量,您是否常常会感到头昏、乏力、精神萎靡或者心烦意乱?从而影响了心情和工作效率,还让我们的生活质量受到了影响呢?

那有什么方法可以将躁动不安的心逐渐平复下来?如何更好地度过一个平和而悠然的夏季呢?小编在此特地选取了几个简易而有效的的迷你瑜伽小练习,分享给大家。让你的夏天重获舒适、安然哦!

调节身心紧张和失眠—单腿交换伸展式

长时间从事脑力工作易引发身心紧张和失眠等现象,单腿交换伸展式能消除背、髋及腿后肌肉群的紧绷状态,消除紧张后的身体就更容易放松下来了,这样就减轻了头痛和焦虑等不良反应。但是如果有背部问题的人在练习此姿势以前请一定要先咨询医生。

调节紧张情绪,恢复活力—夕阳式

通过练习“单腿交换式”逐步舒展开腿后肌和背肌后,如果身体条件还允许,可以进一步练习夕阳式。 这个深入的前弯姿势不仅能使整个背部及腿后肌群、小腿肌得到充分伸展,还能进一步放松身体和消除紧张不安的情绪,镇静神经,恢复活力;同时改善消化功能。

强健腰背肌肉—眼镜蛇伸展式

做完以上两个前弯姿势后,我们可以俯卧在垫子上做个“眼镜蛇伸展式”,来强健一下刚才伸展过的腰背部肌肉。这是一个适合大多数人练习的温和后弯姿势。背部有问题的人可选择此式来强健背部和臀部,有时就因此而缓解了轻度的背疼。

结合呼吸的瑜伽语音冥想练习

练完了姿势,我们需要彻底的放松休息一下了,让我们的身心沉浸在优美而宁静的瑜伽语音中吧。

“瑜伽中最伟大的赠与就是瑜伽语音冥想了”。所以某些受身体条件或环境限制无法练习以上瑜伽姿势的朋友,可以试试下面这个很棒的瑜伽技法——“结合呼吸的瑜伽语音冥想”来缓解夏日里紧张和浮躁的情绪。

随着呼吸变得缓慢而深长,身体也会逐渐放松和平静下来,内在也会更加地安宁和愉悦。经常练习,可帮助大家赶走高温所致的焦虑和不安情绪,随时保持愉悦和舒缓好心情。大家可以跟着下列图示来练习,也可以直接跟着张蕙兰老师吟唱的《天籁之音》一起练习。