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涅悌(盐洗鼻腔术)

涅悌(盐洗鼻腔术)是一项古老的瑜伽洁净技法,这项技法操作起来很简单,就是用盐水清洗鼻腔,洗去附着在鼻腔粘膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌,使鼻腔保持通畅和干净。

作为一种瑜伽生活方式,涅悌对增进健康和预防疾病有很大的帮助。用这个方法清洁鼻腔,不仅可以减少不洁空气对人体的伤害,还可以缓解窦性头痛、鼻窦充血、鼻塞等症状,而且非常有效。通常情况下,大家遇到鼻塞等鼻腔问题时会直接使用的鼻喷剂等化学喷剂,但这类喷剂一般只能暂缓症状而无法解决根本问题,还伴有讨厌的副作用,而使用涅悌既能消除症状,又能避免化学药物对人体的刺激和破坏,天然安全,比鼻喷剂好用多了。经常做涅悌,有助于让人感觉更清新、更有活力,从而舒缓困倦、头痛、抑郁和神经紧张等问题。据报导,练习涅悌能改善睡眠、减少眼疾和耳疾,并且对一般的呼吸困难、花粉热、鼻道堵塞、鼻窦炎和头痛都有缓解作用。

做一次涅悌只需花费几分钟的时间,可以跟洗澡和刷牙一样列入每日的例行清洁中,有些人喜欢在冲澡时顺便做涅悌,这也是一种很好的选择。

大多数人认为练习涅悌最容易的方法是使用涅悌壶。然而,正如我们在蕙兰瑜伽R电视节目中所示,你也可以用干净的手掌盛水来练习涅悌。在为大家详述这两种做法之前,提醒大家,如果您有慢性鼻出血、偏头疼或高血压等任何健康问题,在练习涅悌之前请先咨询医生。此外,7岁以下的儿童若要从涅悌练习中受益,要有大人在旁边帮忙。

如何使用涅悌壶做涅悌 准备干净的涅悌壶和一点盐,可以用平常做菜的不含碘、包装盐和蒸馏水或温开水(水温与体温同)。最好是信誉高品牌的袋装盐,不含任何添加剂或调味料。普通水需要经过消毒杀菌才能成为可食用的净水。方法是把水煮到滚沸,关火冷却。使用前以少量热水烫过壶嘴,而涅悌壶应用洗洁剂和温水来冲净。

       

具体做法是 :视频演示

1.涅悌壶中倒入500毫升温热的净水和一小平勺的盐,搅拌直到完全溶解,盐量可根据个人习惯加减。

   2.彻底清洗双手。注意,指甲要短而干净,不要有任何尖锐的边缘。

   3.初步清洁鼻腔:用水沾湿左手小指,然后将小指伸到鼻腔内转一圈,清除鼻垢。

   4.将壶嘴从侧面伸入右鼻孔最宽敞处,然后轻轻按入鼻孔,让鼻孔紧包着壶嘴。

   5.身体自头部至髋部稍微向前倾,让头部位于水槽上方。

   6.头慢慢向下并稍微向左侧摆,远离涅悌壶,让涅悌壶稍高于头部,这时涅悌壶壶嘴在鼻腔内的上侧。

   7.下巴内收。

 8.用嘴呼吸,让盐水流经右鼻腔上侧自左侧鼻孔流出。有时为了让水顺利流出,也许您需要稍微调整头部的角度。
   9.大约用掉一半的盐水之后,抬起头,移开涅悌壶。此时,还会有少许盐水从鼻子里流出,你可以轻压一侧鼻孔,用另一侧擤出残留盐水,清空鼻道。注意,擤的时候一定要压住单侧的鼻孔,不要两侧鼻孔同时擤。
   10.在左侧鼻孔重复步骤4 ~ 9。

如何用干净的手掌盛水做涅悌  准备干净的杯子、一点平常做菜的不含碘盐和蒸馏水或温开水(水温与体温同)。将水煮至滚沸来消毒杀菌。使用前以少量热水烫过杯子以确保杯子的干净。


具体做法是 :视频演示1         视频演示2  

1.在玻璃杯中加入500毫升水温热的净水和一小匙盐,搅拌直到完全溶解。盐量可依据个人习惯加减。

   2.彻底清洗双手。注意,指甲要短而干净,不要有任何尖锐的边缘。

   3.初步清洁鼻腔:用水沾湿左手小指,然后将小指伸到鼻腔内转一圈,清除鼻垢。

   4.右手做杯状,接一点盐水。

   5.身体稍微前倾,右手举到鼻孔处。

   6.用左手中指和无名指(或小指)按住左侧鼻孔,同时将右鼻孔凑近右手掌,轻而缓地吸入盐水。

  7.头慢慢地后仰,让水经过鼻道进入嘴巴。


   8.身体前倾,把水吐出。

   9.用双手和左鼻孔重复步骤4~8。


   每次做涅悌时,可以用1~3杯水。

练习涅悌的注意事项
 无论是用手掌或涅悌壶做涅悌,如果练习过程中觉得水流经鼻道时鼻腔有灼热感,可能是因为鼻子尚未习惯有水通过,也可能是因为水太凉、太咸或太淡,需要根据实际情况调整。

如果你居住的地方空气很脏,或者你的鼻屑较多,在初步清洁鼻腔(第3步)之后,要先用单侧鼻孔吸入一点点水,然后马上擤出。这样连续做几次,直到水变干净,再接着在另一侧重复做。

做涅悌时,如果无法一次把水完全排出,还是应尽量多擤几次,将鼻腔内的水分彻底擤出。但要注意,鼻腔内粘膜非常薄细,所以擤的时候千万别太用力,以免伤及鼻腔或耳道内的黏膜。这里顺便为大家介绍一个擤干盐水的好办法:身体前倾,让头下垂。先将头转到一侧,用一根手指压住下侧的鼻孔,用另一侧鼻孔擤2遍,再转头面向地面,擤2遍。然后,在另一侧鼻孔重复上述步骤。最后,起身,两侧鼻孔轮流再擤几次,将鼻子里的水擤干。

根据空气的清洁程度和个人的情况,我们建议每天做1~3次涅悌法,练习时间最好选择在清晨,个别而论,我们不建议下午5点以后做涅悌,如果条件不允许,不得不晚上做涅悌,要试着尽早做,以免剩余的鼻腔流水会影响睡眠 。



* 有关更多瑜伽养生法,请参阅《蕙兰瑜伽1:生活方式与自然疗愈》 。