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预防和调理便秘

运用瑜伽生活方式能有效缓解便秘问题。

瑜伽姿势

当 人体肠道区域的能量运行变弱时,就会出现便秘。在这种情况下,练习伸展、挤压和强化腹部区域的瑜伽姿势,能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动,让肠道像洗衣 机扭、搅、挤、搓脏衣物一般,把排泄物推挤出肠道。而且还能按摩和伸展肠道,刺激肠蠕动,从而增强小肠对食糜的吸收,推动大肠顺畅地排出废物。


此外,练习瑜伽姿势还可以调节荷尔蒙的分泌,非常有助于预防荷尔蒙失衡引起的便秘,同时,对久坐不动所引起的便秘也有很好的预防效果。
 

你可以练习以下几个对缓解便秘特别有益的扭转和伸展腹部区域的姿势。按照顺序练习全部动作或挑选其中几个来练,就能达到促进肠道蠕动的效果。
 

  • 踮脚伸展式
  • 双生龙
  • 绕臂扭转式(视频
  • 眼镜蛇式或眼镜蛇伸展式(视频
  • 弓式
  • 炮弹式(视频)*


每次练习后请注意观察身体的变化,你可能会就此找到几个对你特别适合的姿势呢!练完瑜伽姿势以后,可以做一组“释压与定心课程”**,跟着我们DVD做就更好。

 

瑜伽饮食建议

吃 以谷物、果蔬、豆类、果仁和瓜子为主的健康素食,是预防和减轻便秘的关键,因为这些食物含有丰富的纤维,能够像用刷子或扫帚扫除附着在排水管壁上的堆积物 一样,扫除人体肠道垃圾和形成的粪块。而肉类不含膳食纤维,如果在体内存积腐烂,容易造成胃肠道堵塞,引起便秘。通过逐步减少食用肉类,并代之以前面提到 的健康素食,就会减少便秘问题的发生。
 


如果你在遭受便秘之苦,可以考虑在饮食中加入一些全麦、紫米、黑米或红米等粗粮,以提高排便的规律性。

 

其他提示和建议:

1. 用瑜伽放松和冥想技法消除压力
压力会以各种方式导致便秘。首先,当身体感受到较大的压力时,食物通过消化道的速度会减慢,人体消化能力变弱,而且也会使我们忽略身体发出的排便感觉。其次,我们面对压力时常会不由自主地选择不健康的生活方式,如不运动、食用不当食物等,这些都会增加便秘的可能。

除了练习瑜伽姿势,经常练习我们的“释压与定心课程”和瑜伽语音冥想,也可以消除压力和焦虑,从而预防和减轻便秘。

2.养成科学的饮食及排泄习惯
早 上醒来,喝一两杯加少许盐的温水,还可加点柠檬汁,白天一定要补充足够水分,多吃水果。每天按时吃饭,定时如厕,养成良好的消化和排泄规律。尽量别吃得过 饱。有便意时,切忌拖延,排便时不要屏气或勉强用力,放轻松。不要养成依赖强力泻药排便的习惯,因为无论泻药是由化学成分还是天然草药制成,从长远来看, 都会加重便秘并导致其他健康问题。

3.“尚卡”瑜伽洁肠技法来整治便秘

*在您开始练习姿势以前,很重要的是要先学习安全指南
**有关“释压与定心课程”以及更多减轻或消灭最常见的疾患和慢性疾病指导,请参阅《蕙兰瑜伽1:生活方式与自然疗愈》