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瑜伽眼睛保健操

21世纪的生活产生了许多导致严重眼睛紧张和劳损的职业和行业。这又导致了视力衰弱的人日益增多。最常见的问题是近视眼,这是长期学习过于紧张或者常在很差的照明下阅 读等原因造成的一种情况。但普遍受害者于近视眼及其他眼病的不仅仅有学生和学者,还有装配线上的工人、电子产品技术人员、手工业工匠和师傅以及许多其他职 业的人士。此外,还有许多人苦于并非由工作引起的视力不良症。
 


无疑,以下的眼睛保健练习不仅会受到上述人们的欢迎,而且也会受到那些并没有眼睛毛病而只想保护自己已有良好视力的人们的欢迎。

所有以下练习都应该以一种舒适放松的坐姿来做。

做法

A.近距离聚焦(Close Range Focusing)
   大大地睁开双眼。
   把眼珠滚向眼眶的顶部。
   然后聚焦(注视)在两眉之间的中点上。
   有规律地呼吸,两眼聚焦在这一点上保持15秒钟之久,或保持到双眼开始感疲劳的时候,这两种情况随便哪一种先出现都可以。
   然后,将你的双眼转至普通焦点上,休息10~15秒钟。
   现在,又将两眼聚焦于鼻尖上15秒钟,或到疲倦时(再次,这两种情况随便哪一种先出现都可以)。
   回复普通焦点上,休息10~15秒钟。

   然后重做1次。

B.眼侧视(Sideward  Eye Swing)
   先向前直视。
   将两眼尽量向右边转,保持10秒钟。
   现在再向前看5秒钟。
   然后尽量将双眼转向左边,保持这样左侧凝视10秒钟。
   再向前直视,休息5秒钟。

   然后,每边再做两次。

C.四位置眼转动(Four Position Eye Roll)
   将眼脸尽量睁大。
   将眼球尽量向顶上转,保持1秒钟。
   然后将双眼尽量转向极右边,保持1秒钟。
   然后将尽量转向眼眶的底部,也是保持1秒钟。
   然后将你的双眼转到极左边,也是保持1秒钟。
   然后将你的双眼转向顶上。
   这就构成了一次完全的转动或圆圈。做10次这样的转动,然后反方向再做10次。


请注意:重要的是每将眼睛转到四个位置之一时都要停1秒钟。那些把眼转动练习当成一个连续动作来做的人往往倾向于变得贪懒而取巧,往往忽视让眼球肌肉得到 最大程度的锻炼。为了得到最大益处,不要走捷径。当你将双眼从一个位置转向另一个位置时,要经常做到向最上、最左、最右或最下的程度转动。

D.快速变焦练习(Rapid Focus Drill)
这个练习最好是在户外或窗前做,以便你能够首先聚焦在至少50英码以外的某一物件上,这物件可以是一棵树、一栋建筑物、一部停置的汽车或随便什么。
     尽快把双眼聚焦于远处景物(越远越好)之上,然后立即将眼光收回,用双眼凝视鼻尖。
     现在又快速地在远方景物上聚焦,然后转向鼻尖上。
     每一件事物上聚焦10次,然后休息30秒钟,再做一遍(每一事物聚焦10次)练习。
     有时候,西方的眼科医生给人们推荐这个练习的一种变体。手里拿一支铅笔或钢笔,把手臂伸直,用心注视写字的笔尖。慢慢把这支笔拿向你的脸,越来越近。拿到鼻子前,然后又慢慢将它移到一臂之遥。


效果
     瑜伽眼睛保健操有助于使眼球的紧张得到舒缓,疲倦得到解除,使眼睛各条肌肉增强并充满精力,并保持人的正常视力,从而有助于避免对眼镜愈来愈需要的倾向,特别是年轻时的这种倾向。经常练习这个姿势会使许多视力缺陷,特别是近视眼,得到改善,有时甚至还完全痊愈。

     近视眼往往是由阅读过勤以及其他需要经常不断地使双眼聚焦在很近的物体上的活动所造成的。随着双眼慢慢习惯于经常聚焦在近物之上,它们就渐渐形成这一特殊 的习惯,逐渐失去了原有的聚焦在远处事物的能力。这个练习会扭转这个倾向,训练眼睛再次聚焦在远处事物并看清楚它们的能力。

     瑜伽眼睛保健操对于改善远视眼和其他视力缺陷也一样有效益。
 

注意:严重的眼疾患者在做眼部练习前请先咨询医生。练习时别戴眼镜或隐形眼镜,也别勉强而让眼睛疲劳。在每一部分练习之间闭眼休息几秒,可以让眼睛得到休息。如果能够每天认真去做(每天可做一、两次),视力会逐渐改善,至少也能防止度数加深。


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