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瑜伽断食原来可以这么容易就做到了

人体消化食物需要消耗很多能量,所以适当断食可以让身体利用消化食物的能量来修复细胞、加快身体痊愈速度,提高预防疾病的能力。

几千年来,瑜伽修习者、医师、哲学家等都会定期地断食以保持健康的状态,尤其是很多的瑜伽师都喜欢在严寒了无生气的冬天后、万物复苏的春天到来时进行断食。

让人活力充沛的断食法

1. 做好断食准备

在进行只喝果汁或水的断食之前,一两天内不要吃肉,多吃水果蔬菜等高纤维的食物,以确保断食期间肠胃可以蠕动。最好从清晨醒来空腹时开始断食。

2.选择适合自己的断食方法

1)只吃水果和蔬菜的断食。最温和的断食方式就是一天三餐只吃水果蔬菜再加上一些奶制品。一开始断食时最好采取这种方式。

2)按照上面的方法做了几次以后,就会比较容易做1~3天的果汁断食。只喝果汁的断食。能让消化系统得到更多休息,进而让身体获得更好康复效果的断食方式。如果你喜欢,可以加非常稀薄的蔬菜汤或少量的谷物。这种方式适合健康又希望给身体做个“大扫除”的人。 

※只喝水的断食方法强度比较高,我们并不推荐。

3.用正确方法结束断食

结束断食的最佳时间是在清晨。我们建议在结束断食前先刷牙,以助于恢复味觉和促进消化。在结束断食前半小时,喝杯温水或果汁促进肠道蠕动。

断食后最好食用少量清淡、容易消化的素食,再慢慢过渡到蒸煮的蔬菜、过渡到食用煮透的谷物或者蛋白质食物。刚结束断食时,避免吃白米饭和土豆等阻碍消化的食物,而且切记不要食用鱼肉蛋类,而要多吃高纤维的食物保持肠胃通畅。

4.断食结束后的饮食

断食后最好食用少量清淡、容易消化的素食,再慢慢过渡到蒸煮的蔬菜、过渡到食用煮透的谷物或者蛋白质食物。刚结束断食时,避免吃白米饭和土豆等阻碍消化的食物,而且切记不要食用鱼肉蛋类,而要多吃高纤维的食物保持肠胃通畅。

断食前必读:

– 不要为了减肥而断食。因为这样不仅危害身体,而且很少瘦身成功。

– 只喝果汁的断食会让人产生腹痛或腹泻症状,这时可适当减轻果汁的摄入量。

– 断食间不要摄入过多番茄或橙汁等酸性果汁。

– 断食期间不能喝酒、抽烟、喝含有咖啡因的咖啡或茶。

– 在进行只喝果汁或水的断食之前,一两天内不要吃肉,多吃水果蔬菜等高纤维的食物,以确保断食期间肠胃可以蠕动。

– 最好从清晨醒来空腹时开始断食。