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赶走春困的“瑜伽放松术”

所谓“春眠不觉晓”,不少朋友都会经历春困。今天跟大家分享的技法-瑜伽放松术-对于赶走春困很有效果。感到疲惫的时候,不妨试试看。坐着或者躺着练习都行。在这里,我们给大家介绍躺着练习的方法。

【姿势要点】

1.仰卧,双腿伸出。两脚分开,自然垂向两边。手臂放在身旁,掌心朝上。下巴内收并拉长后颈部,头和颈部要与脊柱成一直线。眼睛轻柔地闭上,下颌关节和肩膀要放松。用鼻子自然地呼吸。

2.用心去感知紧张的部位,从两脚直到头部,有意识地逐一放松每一个部位,做1~2次。

3.接着,体会整个身体,从头到脚趾越来越沉,感知身上仍然紧绷的部位,关注这个部位,并特意去放松它。这样解开了紧张以后,体会身体越来越放松。只管休息,彻底地放松5~20分钟。

【练习提示】

1.如果后腰不舒服,在膝下放一张卷起的毯子或小枕头;

2.在头下放一块折叠的毛巾或平整的垫子,使身体躺得更舒服;

3.练习过程中要注意保暖,体温过低比较难放松。