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瑜伽 / 前言

“蕙兰瑜伽”新书系列三卷本正式隆重上市

春暖花开,万物复苏之际,当代中国瑜伽之母张蕙兰与造诣深厚的正统瑜伽宗师柏忠言发布多年倾力之作。蕙兰瑜伽系列新书隆重上市! 《蕙兰瑜伽1:生活方式与自然疗愈》讲述了瑜伽的养生理念,包括健康的瑜伽饮食、优质的睡眠、保健的身体锻炼、放松和冥想、保持健康体重及减轻或消灭最常见的疾患和慢性疾病等。《蕙兰瑜伽2:释压、定心、幸福冥思》深入探讨了瑜伽冥想的实际应用以及精神之爱和内在智慧的培养,有助于您迈入深广的境界,领悟人生的真谛和瑜伽帮您获至幸福的秘诀所在。《蕙兰瑜伽3:基础姿式与技法攻略》集中阐述了瑜伽的各项锻炼,包括瑜伽姿势、收束法、契合法和瑜伽呼吸。三本书均附赠制作精美的DVD,更方便您练习书中所介绍的部分瑜伽技法。 本系列新书力争以完整有序的方式,将瑜伽获得快乐的最本质精髓所在以深入浅出和易于习练的方式呈现给大家。蕙兰老师及柏忠言宗师希望本套新书能帮助各位亲爱的读者朋友在瑜伽练习上一帆风顺,事半功倍。 在蕙兰瑜伽官网中,特地为您建立了新书栏目,以帮助您便捷地了解新书详细信息,浏览更多和瑜伽生活方式相关的文章、视频等。 饮水思源感恩心,勿忘众人一片情。我们特别献上这份春天的赠礼,渴望通过这套蕙兰瑜伽系列新书带给您健康、快乐与智慧,把瑜伽的美妙赠予分享给更多的朋友们。 真挚献上最美好的祝福! ...

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蕙兰专访——瑜伽研习篇(上)

蕙兰分享研习瑜伽的独到见解 问:像你这样的大师,是否会特别注意瑜伽练习中的某些环节?是否会对一些细节很讲究? 张蕙兰:在练习瑜伽姿势之前,我会先关注一下身体的感受和需要。譬如,如果整天伏案之后,感觉颈肩和上背有点紧,我就特别注意舒松这些部位,先做些肩膀转动或颈部练习,再练习其他姿势。 有时候,在练一些对我身体特别有帮助的姿势时,我会保持久一点,无论那是伸展型或增强型的姿势,我都特别关注呼吸的体用。 适度的吐纳行气,能帮我轻柔谨慎地扩展到自身的极限;有助于强化姿势,使我的姿势保持得更久些,从而培养了耐力。 无论练习什么类型的姿势,我都考虑到自身的适宜程度,不会过度强迫自己,严格来讲,不管身体上或呼吸上我都不会感觉有丁点过度的征兆。 我还非常注意另一个重要的细节,就是哪些姿势练时该放松,哪个姿势要收紧肌肉和在什么时候收紧。此外,很多情况,在姿势中紧收某个部位的同时,我会关注另个部位的放松。这样,我就能在安全的练习中获得最佳的效益。 在练习瑜伽姿势时,我关注的另一个重点是脊柱的拉伸,特别对于站姿和坐姿,在练习时总是从脊柱尾部向顶端拉伸,这样就能让姿势更稳健有力,活动范围也能达至极限。 至于做瑜伽冥想时,当然我会把工作和其他所有应做之事都暂且抛开,而将全身心都投入超然语音之中,使之得以歇息。这是我每天绝对要做的最重要的瑜伽练习,无论多忙都不会落下。 问:在与世界级大师的交流中(包括柏老师),有无让你印象深刻,受到启发,能体现瑜伽精神的事?张蕙兰:当然有。对我最有启发性的导师是我最尊崇的柏忠言宗师。事实上,说我被他启发是完全不够的。 在未认识柏忠言宗师以前,生活对我来说毫无目标或方向,就像一只无舵的小船在汪洋大海之中漂浮,我的内心极度贫乏和空虚。 从我遇到柏忠言宗师的那一刻起,我对人生的整个看法都改变了。经由实践他传授给我的瑜伽教导,我内心深处开始认知到真正的快乐是存在的,人生可以是有目标、有希望的。瑜伽改变了我的人生,这种体验鼓舞着我要把瑜伽美妙的赠礼分享给他人。这是瑜伽精神,本着这种精神,我一直在尽力地通过电视节目、DVD、书籍、及我们举办的阳光生活系列活动等方式把瑜伽分享给大众。 继续...

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蕙兰专访——瑜伽研习篇(下)

问:现在,美国或印度人练习瑜伽的场馆、环境、方式,有哪些你觉得能让人更好地进行练习?比如说和中国不太一样,值得中国人学习的地方。 张蕙兰:这是个值得花些时间探讨的问题,它反映了国内练习瑜伽的人广泛存在的顾虑。很多人担心错失了美国或印度的瑜伽练习方式,他们以为其他国家的瑜伽教学和练习一定比中国的好,这是一个极大的误区。我首先要强调的是所有来自印度或美国的教师或教导,并不一定都是好的或值得追随的。我们要改正“外国月亮比较圆”的错误概念,我们当然应该有开放的学习心态,但也不能有外国人的教导或姿势风格就是比我们好的误思。 其实当我一听到你的问题,随即想到目前从美国到印度的国外瑜伽现状中,有好几个重要的经验可以让国内练瑜伽的人借鉴。不过可能会让你惊讶的是,我们要吸取的经验是该如何避免而不是全盘接受,换言之,现在从美国到印度的瑜伽文化、教导和练习并不如国内瑜伽练习者想象的那么完美。通过思考其中存在的一些问题和不足,我们可以吸取教训,把问题减到最小,以此获取更多的益处。 与瑜伽有关的运动损伤在国外是个大问题,在我们的系列新书里,用了很大的篇幅来探讨导致受伤的主因。我们强烈敦促每位瑜伽练习者都来学习这些内容,以便把受伤几率降到最低。 从1985年到2000年,我们电视节目的播放超过了15年,在这之后,国内观众习惯了跟着我们的家庭练习光盘习练完整的瑜伽,他们在家中练习时没有竞争的心理,几乎从没有受伤的情况。另外,我们在中央电视台的播放时段,从没收到受伤的报告,医院、媒体也没有此类报道。但大约在2004年左右,瑜伽馆相继出现、受国外影响越来越大……国内瑜伽相关的受伤现象开始增加。最近5年中,受国外影响更大,受伤现象愈演愈烈。如今国内的瑜伽相关受伤数量与国外相比是不相上下。 从中我们能总结出什么教训呢?也许有人会说: “外国教师不好。”但我们不能一概而论。 无论国外或国内的教师都有好的,也有不好的。教师的好坏与他们的国籍或种族无关。我们需要科学地分析是否哪些国外 瑜伽的指导思想出现了偏差而引起受伤的。我们应当从国内瑜伽姿势的教学中摒除这些元素。就像我们新书中所说,与瑜伽相关受伤的一个主因是竞争心态。西方瑜伽练习者的竞争心态被引进国内之后,受伤现象就增加了。因此,我们可以明白到,我们要学习的其中主要一点是练习瑜伽姿势不能带有竞争的心态。 还有其他常见的国外瑜伽教导和文化是国内瑜伽教练和练习者应该避免的,譬如,瑜伽练习者决不能强迫身体做到某个姿势,也决不能允许教练亲手来强迫你这样做——无论教练来自哪个国家。在全世界,强迫身体做到某个位置都是导致受伤的主因之一。 国内习瑜伽者应该避免的另一种国外瑜伽锻炼趋势,就是应该避免把所有精力只集中在瑜伽姿势上,其实这个问题遍及面很广,很多人只因太痴迷于姿势而忽略了实践瑜伽生活方式、和如何让人生更有意义以及练习瑜伽最重要的部分,如瑜伽语音冥想,也就因此而错失了这些练习的效益。 国内的瑜伽教师和学练者也别因不同风格的姿势练习,而陷入门派之争。直到6、7年前,多数国内瑜伽的练习都是以我们在电视、光盘和书中的风格进行,我们走传统路线,依循温和与节奏适度、不强求的风格,而且非常强调安全性。 近年来,国内引进了其他所谓各种“新潮”姿势的练习方式,有多项选择固然很好,但我们要呼吁国内瑜伽界不要培养门派观念,这在国外已变得非常普遍,他们把宝贵的时间浪费在哪一种风格的姿势是最好或最正统的争执上,希望在国内能有“不是只有一种风格最好最有益”的认知,我们应该尊重练其他风格瑜伽姿势的人。 每个人应有不攀比的心态并选择感觉舒服的风格来练,才是最重要的,但同时也不要忽略瑜伽...

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蕙兰分享简单有效的释压方法 问:你和老师用一整本书来讲“释压、定心”主题的原因是什么?想给人们怎样的帮助? 张蕙兰:我们很高兴看到国内在这20年中有许多可喜的变化,但同时我们也注意到了一些人的压力也在日益加深,使之这些人的心里无法拥有深度真实的喜乐。随着现代生活节奏的加快,压力无所不在、无孔不入,工作上的、家庭中的责任、义务之大,实在让人没时间放慢脚步,轻松地过着内心安宁的日子。 似乎人们早已习以为常认为这就是生活,但我们要大家知道过度的压力有损健康,不应当成为现代生活中的一部分。我们或多或少自然都会经验到压力,但长期处于过头的压力对人身心和精神的康健极为有害。 许多人早已体验到直接或间接的压力,已干扰或打乱了生活的步骤,无论在健康、人际、经济、工作、睡眠、心态等……可谓无所不及。 由于压力无处不在且破坏力极强,所以我们觉得给大家提供一个简单有效的释压方法,让人们体验到内在深处的安宁,这一点至关重要。 所以我们花大量的时间和精力,设计了人人都能练习的“释压与定心课程”,无论你有没有练过瑜伽姿势或其他瑜伽技法,都能练习。我们了解大家的生活繁忙,所以提供了长短不一的课程供人们选择合适的来练。练习我们的“释压与定心课程”有助于消除压力,经常有规律地练习一段时日之后,就能逐步体验到一种内在深处的安宁与快乐。 所以在我们的新书《释压、定心、幸福冥思》中,把这些课程作为书中的重点并安排在书的前半部。柏忠言宗师和我本人衷心希望读者们,即使不做书中的其他练习,只要做个“释压与定心课程”我们就感觉满意了。 此外,为了更便于人们习练,在这本书的配套DVD中还有课程演示。读者拿到书后,可以先播放DVD并跟着练,实际上就能开始体验到前文所述的这些效益了。我们应把实践体验作为重点,实践出真知啊!   问:最近有无相关的新闻事件,让你感叹:人们在压力面前无所适从。各种报道中,当事人的心理压力,给了你怎样的启发? 张蕙兰:很不幸过去几年很多新闻报导,谈论人们因压力不堪重负而感到焦虑和无望。每次看到这种报导,都使我难过,而为此担忧,因为我知道解决的方法,也有过亲身的体验。 最近看到一则更是让我心碎的报导,一个10岁女童因为过度的压力和焦虑而拔自己的头发,父母干脆带她去剔了个光头,本以为这样她就没头发可拔了。可没几天,她写字台下又掉了不少毛发,一再追问下她才承认,自己实在忍受不了痛苦,就开始拔自己的眉毛、眼睫毛。人们处于长期压力和焦虑的情况如此普遍,连儿童都深受影响。新闻报道里这样的例子不少。 正是这个原因,我们花费了很多时间和精力,力争通过有效的瑜伽之道来帮人们解决压力和焦虑的问题。使年轻人也能练我们的“释压与定心课程”并从中受益。  因为压力问题的影响面太大,导致很多人尝试用各种方法来减压,但最终还是增加了压力且减小了应对压力的能力,本质上并没有斩草除根! 譬如,有人借酒浇愁,结果导致更多健康问题的出现,并破坏了人际关系,真是得不偿失。在另一方面,我们的“释压与定心课程”不仅能有效减压,还能让我们思路更清晰,提高我们的决策力和执行力,从而帮助预防压力的累积。我们希望越来越多的人能开始练习这些“释压与定心课程”,并找到真正的解决之方。   问: 一个经常练习瑜伽的人,比如你,是否情绪总是平和? 张蕙兰:当然不是!每个人时不时都会有压力,没有人能躲得过,关键是别让自己压力过度! 此外还要培养一种内在深处的安宁和快乐,这样,在我们遇到一些压力或不快时,在内心深处依然能有安宁快乐。 这种深处的快乐就像海洋,虽表面浪涛汹涌,但内里却始终恒定不受干扰。 练习瑜伽语音冥想和实践瑜伽生活方式,就能帮我们逐步地培养出这种内在深处的安宁和快乐。 继续...

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蕙兰专访——释压篇(下)

蕙兰分享简单有效的释压方法 问: 对你来说,压力最大的是哪段时期,遇到了怎样的事?你又是如何化解的? 张蕙兰:我最有压力的时候是青少年时代。我在香港长大,那里似乎人人都在尽情地寻欢作乐,可是有几个是真正地快乐呢?我感到好空虚和无望。内心巨大的不快所带来的压力让我难以承受。 我记得一天晚上跟着一群朋友参加一个小型舞会,身边不乏熟人,我却感到无比的孤独和空虚,陷入失落和无望之中。这时突然有种不同寻常的语 音乐曲穿入耳膜,不知是谁换了那盘磁带,在当时我虽不知那乐声是什么,但却感觉,快要被汹涌浪涛吞噬难以生存的我,被一条抛来的救生索拉进温馨光明之处,这是我曾经有过的最强大、最衷心的体验。 我开始沉浸在这美妙的音韵之中,在我生命中,第一次体验到一种真实的内在安宁与快乐。我是在不知觉的情况下做瑜伽 语音冥想。从那时起,瑜伽语音冥想的世界就成了我永远的庇护所。现在我每天清晨、中午和晚上都练习瑜伽语音冥想。 还有一个重点我要在此强调,我们不能因为太担心自己的压力而变得自我中心。为了服务他人,在需要时,我们要愿意承担压力并为他人减轻重担。这就叫业瑜伽,让我在此引用我们新书里一些相关的描述:  “出于对他人的爱心和关怀,很多人自告奋勇地踏上充满压力和危险的岗位,如警察和军人。他们所舍弃的不仅是自身的健康和安宁的生活,有时甚至需要为了保护群众而付出生命。还有医生、护士、教师等也是无私奉献的典范,他们为了别人身心的健康承担着巨大的工作压力。奉献和牺牲精神并不只局限在某个职业或角色,家...

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