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瑜伽姿势 / 导引

有伤时如何练姿势

大家好,我是莎媞雅。 你可曾注意过,当小孩子在玩耍时被绊倒,往往他们会马上拍拍身上的土,连想也不想自己是否被摔伤,拍拍身上的土,扭把两下就跑开了。 换我就肯本没办法这么轻松地恢复过来!随着年龄的增长,身体会越来越僵硬,越来越容易受伤,而且还不容易好起来呢。 无论你是患有新伤或旧伤,在你想练习瑜伽姿势之前,必须要懂得如何应对这些新旧伤。 首先,如果你有比较严重的损伤,你应该先咨询医生,确认是否可以进行锻炼,因为有时候最好的药物就是休息。医生、理疗师或懂得运动医学的人能够告诉你哪些动作有助于身体的复原,哪些会加重伤情。譬如,前弯的姿势会加剧某些背部的损伤,而有些姿势对膝盖有伤的人是不可以练的。不管是什么伤,要是医生允许你从事锻炼,有一条黄金的原则需要谨记,那就是不要做任何会引起疼痛或不适的动作,尤其在受伤的部位。为了遵循这个原则,我们必须谨慎地练习,专心地体会动作给身体带来的感受,我们所说的“听从身体的感受”就是这个意思。 我习武多年,也曾经体验过扭伤脚脖子,伤了腿肌等状况。可我不是那种愿意成天躺在沙发上不动的人。我多年的经历使我学会如何在伤病?恢复期间,保持某种程度的运动。事实上,瑜伽姿势在我的康复过程中,总是担任着重要的角色,因为有许多温和型的姿势可供我选择,让我能以安全的方式来恢复力量和灵活性。 重申一下,在损伤恢复的不同阶段,要避免直接锻炼受损伤的部位,但可以锻炼损伤部位周边的肌肉或其他的身体部位。譬如,要是伤了膝盖,那就建议你练一些能伸展和强健上身的姿势。如果肩膀受伤,我们还是可以锻炼下半身呢,只要保证肩膀放松并处于安全的位置就行了。 跟着我或者我母亲练习时,如果感觉有哪个姿势明显不适合你,那就换个不会影响到受伤部位的动作,之后再接着跟我们练。 若是发生过严重的事故,只能躺着,不太能动,那还是可以练一练比较简单的瑜伽动作,例如瑜伽眼部保健法、温和的脚部关节练习或者锻炼手腕和手指。只要得到医生的许可,保持关节的活络在康复期是很有益的。但如果连这些小动作也不行的话,那还有一个在任何情况下都能练的方法,那就是瑜伽语音冥想。其实当我们感到疼痛或处于压力之下时,瑜伽冥想有助于身心的缓和,从而提高免疫力,加快康复的速度。 ...

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有关瑜伽姿势练习(二)

 瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动,从而防止内分泌系统工作情况失常。由于内分泌系统是受到自主神经系统支配影响的,所以瑜伽对神经系统的调整也间接地帮助调整内分泌系统。而瑜伽练习给予这些腺体的轻柔按摩和刺激,也直接使它们保持健康状态。 瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统有益,显然也就是对整个身体有益,除此之外,瑜伽练习还直接对人体许多其他部分起着作用。轻柔的按摩和伸展身体就使身体每一人部分都得到益处。  有些瑜伽练习对身体的某些部分较之其他部分有更直接的益处——当修习者开始做这些练习时,他就明白了。例如,某些练习主要是对消化系统起作用,结果,使这个系统增加效率,而其他的练习则是主要对呼吸系统起作用,等等。 当然,这也不是说,瑜伽姿势练习是严格地按人体逐个部分起作用的。它们完全不是按逐个部分起作用的。事实上,整个身体——从皮肤到骨头,从头顶到脚底,从神经系统到消化系统——都能从瑜伽练习中受益。 各个瑜伽姿势不仅仅由于对脊柱施加伸展、挤压等等功法而对经络系统直接起作用,它们还对遍布全身的各条经络通道起作用。 但是,如果修习者按《瑜伽 气功与冥想》本书的指导来做这些练习的话,他就会体验到身心都得到松弛,还会逐步发现自己身体增添了一种以前可能从来没有体验过的柔韧性和灵活性。简言之,一个人的健康和心境得到极大益处。然而,为了取得这些好处,修炼者应牢记:在做这各种各样瑜伽姿势时,千万不要用力推拉牵扯。 ——选自张蕙兰所著《瑜伽 气功与冥想》 ...

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有关瑜伽姿势练习(一)

  瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统,还能帮助作用发挥得有够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言。就举个例说吧,通过经常正规地做瑜伽练习,能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。  这点非常重要,因为这意味着受这两人系统影响或支配的各个内脏器官司不会活动亢盛或不足。例如,心搏率会保持适中,不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太或太少等等。  与上述情况相联系的是:瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体、松果腺、甲状腺等等)产生有利的影响,来保持身体健康。 人体中有许多种腺体,这些腺体大部分都有导管,让它们所产生的分泌液传达到身体其他部分。例如,消化腺体分泌出帮助消化食物的液体,这些液体从各个腺体传送到胃部和肠脏。 另一方面,内分泌腺体就没有这些管道。内分泌腺体制造的化学物质是直接分泌到血流之中,血液顺次又把这些化学物质送到全身各部。   这些化学分泌物对人体的影响极大。   一个人的行为、情绪,甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接关联。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时,人的身心健康就会受到不良影响。  ——选自张蕙兰所著《瑜伽...

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练瑜伽姿势的目标

在瑜伽众多的赠予中,瑜伽姿势(asana)也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。瑜伽姿势不但有系统,并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节,可增强柔韧性和力量,这样就保护了日常生活中的各种活动,预防了意外伤害的发生。 瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官,使它们发挥出最佳的功能。事实上,没有任何一个锻炼体系,在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。瑜伽姿势还能调节 荷尔蒙的释放,对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外,瑜伽姿势能舒经活络,恢复精细神经功能,使之畅通无阻。 练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和语音冥想,您将感到情绪稳定,并在精神上获得奥妙无比的益处。 ...

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瑜伽姿势让人气顺体健

俗话说“通则不痛,痛则不通”。瑜伽、中医都认为,要想使身心达到最佳的状态,全身的气血经络关窍越畅通越好。 练习瑜伽姿势能够预防和调理疾病,强身健体,对我们的身心健康产生莫大的裨益。瑜伽姿势与针灸和太极一样,能打通经脉堵塞之处,促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力,发挥内脏的最佳功能,从而使身心达到最佳的状态。 有许多瑜伽姿势,包括那些简单温和的姿势,都能刺激按压人体的各种针灸穴位,从而对经络产生积极的作用。因此,经常练习各种瑜伽姿势能够促进气的流通和平衡。 ...

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