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有伤时如何练姿势

有伤时如何练姿势

大家好,我是莎媞雅。

你可曾注意过,当小孩子在玩耍时被绊倒,往往他们会马上拍拍身上的土,连想也不想自己是否被摔伤,拍拍身上的土,扭把两下就跑开了。

换我就肯本没办法这么轻松地恢复过来!随着年龄的增长,身体会越来越僵硬,越来越容易受伤,而且还不容易好起来呢。

无论你是患有新伤或旧伤,在你想练习瑜伽姿势之前,必须要懂得如何应对这些新旧伤。

首先,如果你有比较严重的损伤,你应该先咨询医生,确认是否可以进行锻炼,因为有时候最好的药物就是休息。医生、理疗师或懂得运动医学的人能够告诉你哪些动作有助于身体的复原,哪些会加重伤情。譬如,前弯的姿势会加剧某些背部的损伤,而有些姿势对膝盖有伤的人是不可以练的。不管是什么伤,要是医生允许你从事锻炼,有一条黄金的原则需要谨记,那就是不要做任何会引起疼痛或不适的动作,尤其在受伤的部位。为了遵循这个原则,我们必须谨慎地练习,专心地体会动作给身体带来的感受,我们所说的“听从身体的感受”就是这个意思。

我习武多年,也曾经体验过扭伤脚脖子,伤了腿肌等状况。可我不是那种愿意成天躺在沙发上不动的人。我多年的经历使我学会如何在伤病?恢复期间,保持某种程度的运动。事实上,瑜伽姿势在我的康复过程中,总是担任着重要的角色,因为有许多温和型的姿势可供我选择,让我能以安全的方式来恢复力量和灵活性。

重申一下,在损伤恢复的不同阶段,要避免直接锻炼受损伤的部位,但可以锻炼损伤部位周边的肌肉或其他的身体部位。譬如,要是伤了膝盖,那就建议你练一些能伸展和强健上身的姿势。如果肩膀受伤,我们还是可以锻炼下半身呢,只要保证肩膀放松并处于安全的位置就行了。

跟着我或者我母亲练习时,如果感觉有哪个姿势明显不适合你,那就换个不会影响到受伤部位的动作,之后再接着跟我们练。

若是发生过严重的事故,只能躺着,不太能动,那还是可以练一练比较简单的瑜伽动作,例如瑜伽眼部保健法、温和的脚部关节练习或者锻炼手腕和手指。只要得到医生的许可,保持关节的活络在康复期是很有益的。但如果连这些小动作也不行的话,那还有一个在任何情况下都能练的方法,那就是瑜伽语音冥想。其实当我们感到疼痛或处于压力之下时,瑜伽冥想有助于身心的缓和,从而提高免疫力,加快康复的速度。