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船式

船式

姿势效益

* 强健背部、腹部和大腿
* 调养肝脏、胆囊和脾脏
* 消除压力和神经紧张
* 调节激素水准
* 增进全身的活力
* 刺激消化


快速提示

* 肩膀下沉并后收
* 做轻度腹式呼吸有助于保持姿势
* 腹肌强壮之后,可加深呼吸来按摩骨盆器官


降低难度

* 自坐姿开始姿势,可曲膝
* 别抬得很高
* 手臂在体侧,前额贴地开始动作