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铲斗式

铲斗式

姿势效益

* 使你更灵敏
* 加强腹肌和大腿肌
* 伸展脊柱和腿后肌群
* 增加下背部的灵活性
* 改善循环,给全身带来活力


快速提示

* 向下摆动时猛烈地呼气,然后身体伴随着吸气和轻呼气上下地摇动,吸气时向上,呼气时向下。充分地吸气,站起身子
* 以自己的节奏来做,喜欢的话,也可以多上下几次再起身


降低难度

如果有腰部问题,就不要做这个姿势,或者曲膝慢慢地做,保持收腹