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花环式

花环式

姿势效益

* 伸展跟腱
* 刺激腹部器官
* 减轻消化不良和便秘
* 伸展整个脊柱
* 舒展髋部和腹股沟
* 有助于减轻经期的腰疼


快速提示

* 两膝宽阔地分开,前弯之前自髋部尽量向前拉伸。
* 上臂抵靠胫骨有助于将体重带到脚跟上
* 双手放在前面地上,能够松弛小腿和跟腱,然后再做脚跟抬起和放下的动作,每次试着让脚跟更加接近地面


降低难度

* 不必将十指在脚跟后方交叉,握着脚踝即可。
* 前额不着地,让脊柱斜向拉伸
* 脚跟上提或者将毛巾卷起垫在脚跟下面