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抬腿练脚式

抬腿练脚式

姿势效益

* 强健双腿
* 紧实腹肌
* 舒展脚关节


快速提示

* 下背部下压,驱动腹肌工作
* 脚趾、双脚和脚踝的动作要做到最大幅度
* 上提并张大脚趾以增加伸展
* 转动双脚时,想象你的大脚趾或其他脚趾在画大圆圈,尽量画得圆润
* 听到轻响声别担心,随着关节的舒展,它们会减少


降低难度

* 双手置于臀下可保护后腰并伸展更多
* 双腿抬起和放下时可曲膝
* 双腿可先放下休息几秒,再抬到下一个高度