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下半身摇摆式

下半身摇摆式

姿势效益

* 灵活脊柱和外侧髋部
* 按摩骶骨和腰背
* 强健腹部肌肉,按摩腹内脏
* 舒展胸部肌肉,改善体态
* 减轻久坐的不适
* 消除胀气和便秘
* 减轻坐骨神经痛


快速提示

* 手肘贴地可增加身体侧面的伸展和上背的扭转
* 无法将手肘和双腿都贴地的话,让双腿着地可增加腰背的伸展


降低难度

* 两臂放在体侧,不必枕在脑后
* 双脚平放在地上,两腿与胯同宽,将两膝左右侧摆