侧抬腿式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集, 第十一集, 第四集 姿势效益 * 舒展髋部和腹股沟* 紧实大腿、臀部和腰部* 伸展腿后肌群和大腿内侧 快速提示 * 把动作配合着呼吸，吸气时上举，呼气时腿放下* 膝盖保持朝前。虽然这样腿抬得不那么高，但可强壮髋部和大腿外侧的肌肉* 收缩伸展的大腿肌，使腿更轻盈 降低难度 * 如果身体颤动，可弯曲支撑腿* 前臂伸直，头枕着手臂完成动作
