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侧抬腿式

侧抬腿式

姿势效益

* 舒展髋部和腹股沟
* 紧实大腿、臀部和腰部
* 伸展腿后肌群和大腿内侧


快速提示

* 把动作配合着呼吸,吸气时上举,呼气时腿放下
* 膝盖保持朝前。虽然这样腿抬得不那么高,但可强壮髋部和大腿外侧的肌肉
* 收缩伸展的大腿肌,使腿更轻盈


降低难度

* 如果身体颤动,可弯曲支撑腿
* 前臂伸直,头枕着手臂完成动作